partie

[...] brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Różny, często zmieniany dlatego chce ułożyć konkretny. Ogólnie to ćwiczyłem każdą partie mięśni w mieszane dni oraz mieszane serie Trening w planie 3-dniowym, w wtorki i czwartki biegam dlatego nie dokładałem nóg do treningu ponieważ jestem długo [...]

[...] ma w miarę ręce i nogi. Priorytetem są ramiona. Niestety ale fbw w różnych wariacjach ostatnio bill star ramiona niechętnie rosną pomimo dodania ćwiczeń dodatkowych na te partie trzymania diety na plusie kalorycznym, dobrej regeneracji oraz odpowiedniej technice ćwiczeń. Fakt sila w wielostawach poszła wpływ na sywetke rowniez jako tako ale [...]

[...] zacząłem znowu, w lutym kolejnego roku, ale już bez pomocy nikogo z zewnątrz, lecz z kumplem, który też dopiero zaczynał. Cwiczyliśmy bez żadnego planu, co 2 dni różne partie, przeszliśmy kilka cykli na kreatynie, lecz wszystko bez diety. Nie ćwiczyliśmy nóg, ani brzucha. Ja próbowałem jakoś tam ułożyć dietę, ale oprócz tego, jadłem [...]

[...] z linką wyciągu górnego 10-12 Brzuch 1. Unoszenie nóg na drążku 6-15 (progresja z hantlą w nogach) 2. Brzuszki - max 3. Deska - 60s 4. Przenoszenie piłki/kettla w siadzie na boki - max Czy może lepszym dla mnie rozwiązaniem będzie split? Ćwiczylem w domu ponad rok, priorytety to klatka>plecy. Czy na te partie dać więcej serii niż na pozostałe?

[...] Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych [...]

Witam Jest to mój pierwszy post więc za wszelkie ewentualne nieścisłości przepraszam. Obecnie mija prawie rok mojego okresu ćwiczeń na siłowni i mogę stwierdzić ,że niestety nie notuje żadnych progresów. Udało mi się uzyskać pewien cel który założyłem początkowo zapisując się na siłownię, a mianowicie zyskanie kilku kg. Obecnie ważę 77-78 kg przy [...]

[...] w ten okres wakacyjny, dużo alkoholu, seksu (spadki testy), mało ćwiczeń. Gdy zaczynałem ćwiczyć nie zdawałem sobie sprawy jak głupi byłem, ćwiczyłem generalnie tylko górne partie mięśni, nogi i brzuch olewałem, a przedramie ćwiczyłem czasem, dopiero po stażu około 2 miesiecy zrozumialem i zaczalem powoli nadrabiac straty, dlatego teraz mam za [...]

[...] ciężar przerwa ok.1,5-2 min Ten trening przyniósł mi wzrost wagi o 5 kg, która była masą mieśnoiową ponieważ nie posiadam tłuszczu oraz spory wzrost siły na poszczególne partie mięśniowe. Poprzez nowy trening chcę przede wszystkim uzyskać mase, która najlepiej byłaby mięśniową. Mój czas jest nieograniczony, ponieważ teraz są wakacje, jednak w [...]

[...] Jestem w trakcie układania Diety Teraz mam pytanie do was, czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? (który jak widać ułożyłem dla górnej partii ciała gdyż na dolną partie ciała jeszcze przyjdzie pora ) Czy lepiej robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń dla lepszego ukrwienia tkanki mięśniowej czy odwrotnie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z obciążeniami na 20kg na każdej. 2 lata temu wykupywałem plany u trenera z siłowni i teraz spróbowałem ułożyć coś sam, wzorując się na tych od niego (tyle samo ćwiczeń na partie i serii), tylko że nie ćwiczyłem wtedy nóg z powodu choroby, więc nie było ich w tamtych planach i musiałem je teraz dołożyć sam. Proszę o ocenę planu, czy nie jest [...]

[...] czasami ciężar jest taki,że wyciskam np. 5) 4 seria obciążenie max- ok. 1-3 powtórzenia W sumie podobnie kształtuje się ilość powtórzeń co do reszty ćwiczeń. No na małe partie troszkę mniej powtórzeń bicepsach, tricepsach i łydkach maksów nie robię. Plecy: Drążek( ok 4 serii) Lub wiosłowanie hantlą i wtedy też jedna seria lekki ciężar i [...]

[...] W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie). Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców, zostawiasz dodatkowy czas na "regenerację", co przyczynia się do [...]

[...] brzuchowi. W portalu kulturystyka.pl w dziale Atlas przeczytalem jakie cechy ma trening na poprawe sily, ale prosze o jakies konkrety. Zakladajac ze 1 cwiczenie na dana partie miesniowa obejmuje 4 serie (na duza grupe miesniowa np. klatka) to po ile powtorzen mam wykonywac. Prosze o zilustrowaniu to na przykladzie klaty ;-P Moj rekord w [...]

[...] 615 weglowodany 22/ 40 0 0 160 bialko 255 230 55 2435 Na silownie chodze 3x w tygodniu i na razie cwicze na maszynach na wszystkie partie 3 serie po 12-15powtorzen, a na koniec rower 30 min. na obciazeniu 7/12 75-80RPM. Po jakichs 2 tyg. zrobie jakas powazniejsza rozpiske na trening, na razie chce [...]

[...] ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i 17 serii ( II trening) Nogi: 20 serii i 19 ( II trening ) biceps : 8 serii i 6 [...]

[...] trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do [...]

[...] wiecej duza partia o 10/15kg, mala partia 4/6kg) - brzuch w ciagu kazdego treningu(gdzies 12/15 mieszanych seri) Jezeli jestem na silowni, to wykonuje po 4 cwiczenia na dana partie miesni(dostep do maszyn). Jesli jednak cwicze z ziomkiem u niego, to po 3 cwiczenia(praktycznie same ciezary). Plan jest raczej silowy. Poza tym nie cwicze regularnie, [...]

Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]

[...] odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: -wyciskanie hantli z [...]

[...] / biznes i hobby/, przez co często mam problem z utrzymaniem regularnej diety i odżywiania. - kilka razy zdarzyło mi się zrobić kontuzję, ponieważ miałem za słabą daną partie mięśni (głównie brzucha czy biceps/triceps) - kilka lat temu miałem poważną kontuzję na wodzie (3 stopniowe złamanie kostki), więc też ćwiczenia musiałem przez pewien [...]