partie

diete mam oczywiścię bo bez tego ani rusz ;) . tylko chodzi mi czy w treningu 3/7 mam trenować co trenig każde główne partie czy podzielić ? bo żeby konkretnie styrać wszystkie to mało czasu , a długie treningi są złe, ale czytałem żeby 3x 8 potórzeń robić na każdym treningu , ćwiczenia z dużymi obciążeniami , ale jak pogodzić na jednym treningu [...]

nikt nie bedzie Ci ukladal planu takich tematow jest tutaj codziennie multum wiec trzeba troche pomyslec samemu jesli nie wiesz jakie cwiczenia ida na jakie partie polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak kolega u gory polecam wyszukiwarke-to nie boli poszukaj cos a napewno znajdziesz cos dla siebie ewentualnie pozmieniaj cos i wtedy daj [...]

[...] przy ścianie - naramienne, tricepsy Unoszenie tułowia do góry leżąc na brzuchu - m. prostowniki grzbietu, Skłony leżąc na plecach - m. proste brzucha Podciaganie szeroko do klatki - najszersze grzbietu, obłe, bicepsy, m. ramienne Podciaganie wąsko - najszersze, bicepsy, ramienne, obłe, czworoboczne W kolejnosci partie pracujace najmocniej.

[...] samo podciaganie do klaty (ktore rowniez poszerza), wyciag dolny z raczka V idzie w gestosc(grubosc) tak samo wioslowanie "sztanga z kata" z tym ze priorytetem w tym wypadku jest srodek plecow. Oglnie jestem za uzywaniem wielu cwiczen sam cwicze majac 2 treningi na kazda partie przy robieniu masy i robie raz jeden raz drugi :) pzDr

[...] i ćwiczę od około 3 tygodni i oczekuje jakichś rezultatów do wakacji, mój plan to spontan dotychczasowy - robiłem tylko takie ćwiczenia w tygodniu, żeby były na różne partie mięśni, by się nie powtarzały. Ćwiczenia musiały być na klate, plecy, brzuch, uda i ramiona, więc praktycznie na większość. Jeśli coś jeszcze dodać to pisz. Mogę dodać [...]

Poniedzialek - klatka+brzuch wtorek- nogi + łydki czwartek- barki+plecy piątek- biceps+triceps chodziło mi tylko o układ taki...zastanawiam sie czy dobrze polaczylem partie miesniowe

sorka moze zle to napisalem chodzilo mi bardziej jakie partie cwiczyc, czyli zebyscie mi ulozyli trening na 7 dni jakie prtie ciala w jaki dzien thx pozdro "Niema odpornych na ciosy sa tylko zle wymierzone ciosy"

peponent a regeneracja miesni ? jesli trenuje kazda partie 3 razy w tygodniu to nie przetrenuje ich nie sprawi to zastoju ? mam pytanie czy na hst bebe miał lepsze efekty niz na poprzednim planie ? jakie ty miałes efekty na hst ile ci poszły wymiary i siła ? zgóry dziekuje

kazdego dnia inna partie miesni robie poniedzialek- klatak wtorek- barki sieroda- plecy czwartek- znowu klatka piatek- biceps triceps

[...] robieniu masy ważne jest aby spożywać 5 posiłków odpowiednio zbilansowanych pod indywidualne potrzeby osoby która chce nabrać masy. Po za tym pamiętaj o regeneracji, duże partie mięśniowe potrzebują ok 72 godz. na regenerację, mniejsze ok. 24 godz. Postaraj się rozplanować lepszy trening z przerwami, tak aby mięśnie miały czas się [...]

w bicepsie po 3 powtorzenia? panie...;-) silowo to mozesz cwiczyc sobie cwiczenia angazujace duze grupy miesniowe. przysiad, WL, martwy+reszta push press i inne admiany wyciskow, ale nie malutkie partie...

na każdą partię. CHodzi o to by nie przemęczać mięśni - mniej serii, a mocniej - bo po co katować się 20 seriami, które co najwyżej popalą mięsięń

To mozecie podac ile maks na kazda partie?

to zalezy od doswiadczenia i stazu na silowni(nie zawsze idzie to w parze) standardy to duze partie po 12 serii, male do 9

[...] postawy to zadniem ortopedow rozwinieta muskulatura plecow w sposob ODPOWIEDNI ulatwia zachowanie poprawnej pozycji, podobnie jak miesnie brzucha. wazne jest aby wszystkie partie cwiczyc rownomiernie, a co za duzo to zawsze nie zdrowo, wiec nie jest to tak ze mozesz cwiczyc nie wiadmo jak duzo i z jak duzym obciazeniem. ja mialem ten konfort ze [...]

[...] mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p rozpisz sobie mniej wiecej tak partie WT: klatka biceps CZW: plecy barki triceps SB: nogi klatka (ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p) ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale nie wiem jak Ty bys [...]

według mnie to jest OK chociarz radził bym ćwiczyć ci brzuch conajwyzej 2 razy w tygodniu wystarczajaco bo miesnie brzucha nie sa tak duże także zamiast w piatek brzucha daj np barki albo inna partie .

no ja bym ci radzil robic pompki bo dobre sa na gorna partie klatki(ktora ciezko zrobic) a na dolna rob na laweczce prostej 4serie po 10razy tak jak ja no i oczywiscie rozpietki

[...] przerwa 1 minute i tak 4 razy ;D i potem A6W po czym 50 normalnych brzuszków i 25 ze skrętami tułowia. Wieczorem równierz, macham sobie ciężarkami 2kg na prawie wszystkie partie mięśniowe, do czasu, az poprostu je poczuje ;D heh, no i oczywiście pompki -40 ;D Jako rozbudowe mięsniową priorytetami dla mnie są klatkam barki i Biceps, ale [...]

probowalem probowalem ale nic nie pomoglo, bardziej niz na diagnostyce to zalezy mi na zastapieniu klatki innym cwiczeniem ale zeby pracowaly te same partie miesni :P o ile tak da rade oczywiscie