Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? I czy w dni treningowe moge np na wieczór jeszcze pompeczki porobić solidnie?
[...] jest...? Muszę mieć przecież dużą nadwyżkę kcal zwłaszcza że jestem z budowy kościsty :P Problem w tym że zaczyna mi się uwidaczniać brzuch tak jak na foto, a nie na całe ciało http://i35.tinypic.com/29yh7kp.jpg Na siłce jestem 3razy w tygodniu i ćwiczę ogólno-rozwojówkę na wszystkie partie mięśni w tym brzuchy. Pomóżcie mi to jakoś ogarnąć :P
jawor_85 , sugerujesz, że na jaką partię mam za dużo serii? tomekk506 , które ćwiczenia uważasz za bezsensowe i jakimi mógłbym je zastąpić? O kolejności będę pamiętał.
[...] Ściąganie I wtedy po 4s każdego ćwiczenia Jeśli boisz się wykonywać mc,nie ma kto ci pokazać prawidłowej techniki albo nie chcesz to wybieraj tą drugą opcję. Rób większe partie przed mniejszymi np. plecy przed barkami. Dieta dział odżywianie a nie tutaj. Musisz się zdecydować albo masa albo redukcja obu na raz nie zrobisz. Pzdro Zmieniony [...]
Akurat trafilem juz wczesniej na twoj post odnosne planu. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_nie_wzrasta-t440880-s1.html Wiec zapytam jak chcesz zwiekszyc sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy [...]
Bery89 w tamtym planie nie sa cw tylko na bica i klate. - tam sa cw na wszystkie partie. A o tym na bica to przeczytalem http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html bo akurat moje bicepsy jest trudno "poruszyć". Ile razy w tygodniu ćwiczyć tym planem co mi podałeś??
Gdybyś mógł mi podpowiedzieć w który dzień je dodać i z jaką grupą mięśniową je połączyć to byłbym wdzięczny... szczerze mówiąc tę partię zawsze zaniedbywałem także mam stosunkowo małe pojęcie o tym jakie ćwiczenia byłyby tu odpowiednie... no morze oprócz MC, z którym miałem trochę do czynienia ale też raczej sporadycznie...
ł.d.z Nie podoba mi się przyjacielu połączenie partii to na pewno należy zmienić Bery zaproponował dobry podział w którym największe partie są ćwiczone solo bez rozdrabniania się, zmiany są ok chyba że Tobie jakieś ćwiczenie/połączenie nie pasuje. Zmień podział w tygodniu i wrzuć plan jeśli plan Berego Ci nie pasuje pomyślimy. Z drugiej strony nie [...]
[...] mam 2x tygodniowo: we wtorki i piątki, zaplanowałem sobie plan 1 który chcę powtarzać przez te doni - nie wiem czy to dobry wybór czy może lepiej rozłożyć poszczególne partie mięśniowe na osobne dni czy też nie, dlatego postanowiłem wcześniej się Was poradzić. Z góry dziękuję. Przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg z ciężarkiem [...]
końskapyta trenowanie bicepsa 2x w tygodniu nie spowoduje jakichś nagłych spektakularnych przyrostów. Bicepsy lubią jak się je rozciąga przed ćwiczeniami jak i w przerwach między poszczególnymi seriami na tę partię. 3 ćwiczenia plus dobra technika plus niedługie przerwy między seriami plus rozciąganie powinny dać niezłe efekty ćwicząc biceps [...]
nie no muszę dodać wpis %-) 4ćw na triceps i 1 na nogi, proponuję dodać jeszcze coś na triceps, bo 4ćw na tą ogromną partię to śmiech na sali! czemu wstawiasz fotki tylko od pasa w górę?
Plan dzielony raczej odpada - celowałbym w twoim wypadku na jakiś rodzaj FBW. Kolejną sprawą jest dieta - bez zdrowego i dobrego odzywiania nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
Gdybym tylko mógł pływałbym codziennie,bo bardzo lubie.Z brzuchem jest podobnie lubie trenowac tą partie,zresztą mój brzuch to nie jest tylko kwestia estetyki,prócz tego jest mocny jako mięsien,więc treningi są przyjemne,ave
[...] o trening brzucha.Zasuwam go ile wlezie(4razy week) do tego jak wspominałem,okraszam typowa 'oporówkę' interwałami no i basenem(moim ulubionym) Bardziej może akcentuje dolne partie brzucha,unosząc nogi w zwisie na drążku ruchem wahadłowym(świetne ćwiczenie)bo tam najbardziej,zaległo po mojej absencji Jacek1111 jeżeli sok.... to tylko Kubuś [...]
Oscar,no miłe te słowa z Twojej strony,ale moja klatka wcale nie jest,aż taka świetna,w ogóle nie uważam jej za swoją mocną stronę. W kwestii jej treningu,wspominałem kilka postów wcześniej,jak prześledzisz temat znajdziesz G-best,nie wiem gdzie to wyczytałeś(na pewno nie tutaj) że stosuje jakieś suple wspomagające utratę fat'u nigdy nie [...]
Coś w tym jest,od czasu kiedy przestałem szarpać się z żelazem a skoncentrowałem się na technicznym podejściu do treningu,te mięśnie dużo lepiej się pompują i zdecydowanie mniej kontuzji Skoro już Cie złapałem u 'siebie' to szepnij coś na temat swojego treningu piersiowego,jestem ciekawy jak wygląda to u Ciebie;górne partie,moja zmora..
Seba otrzymałeś odpowiedz,jeżeli będziesz trzymał poziom tkanki tłuszczowej pod kontrolą nie musisz się obawiać,poza tym umięśnione partie wyglądają zawsze na smuklejsze,estetyczniejsze a jeżeli masz z tym większy problem,zawsze możesz się bardziej skoncentrować na 'poszerzaniu' góry,optyka też robi swoje Luzifer w myśl słów: 'po owocach czynów [...]
Krac odnośnie treningu ćwiczysz partie raz w tygodniu starając się robić progres zmieniając przerwy/ćwiczenia/serie/powt. czy jedziesz jakimś planem ? a może trenujesz częściej tak pytam ogołem i licze na chociaz krotka odp. wiadomo ze na kazdego dziala cos innego
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
