partie

Nie wiemy czy równomiernie się rozwiniesz, każdy ma partie na które łatwo przychodzi rozwój a na inne ciężej, jak nie masz diety na sporym minusie to nie popalisz mięśni

Brzuch powinno się trenować codziennie ale ja zauważyłem największe przyrosty trenująć tą partię co drugi dzień. Rób w ten sposób: Wznosy nóg w leżeniu 5x25 Wznosy nóg w zwisie 5x25 Brzuszki 2xtyle ile teraz robisz. Jeśli zakwasy będą za duże to odpuść sobie narazie brzuszki. Na efeky nie trzeba długo czekać.Po miesiący powinieneś mie [...]

[...] suplami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, oma, prop, meta, boldek, deca, npp w roznych klasycznych kombinacjach 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu na poszczegolne partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta, oma, prop 4 miechy temu 11. POZIOM BF%: niski, % nie znam 12. TENDENCJA DO [...]

Nie, źle to napisałem. Rozpiska jest na wszystkie partie. Po dwie na każdy dzień. Miałem na myśli, że w PON i PT jest klata + biceps. Pytam jedynie czy warto mieszać z tymi powtórzeniami?

Dzięki, soga już dałem :) Mam jeszcze tylko jedno pytanie w związku z tym. Jeśli wszystkie partie będę jechał od 15 a ramiona od 10 to makrocykl dla ramion skończy się wcześniej niż reszty i co wtedy?

tylko nie wiem co z czym łaczyć, bo wczesniej jechałem planem na 4 dni (jedną partie 2x w tygodniu), a jak będe wiedział co z czym łaczyć to rozpisze, a i jeszcze jedno ćwicze wszystkie mięśnie.

Nic tu nam nie powiedziales poza tym, jakie partie kiedy robisz... zapodaj troche wiecej, moge tylko przypuszczac ze to trening masowy...

Czemu barki 2x w tygodniu ? Sam napisałeś, że najpierw duża partia a potem mała więc dlaczego masz połączone dwie największe partie ? Triceps dzień przed klatą nie przejdzie. Gdzie plecy w tym drugim połączeniu? Oba się nie nadają.

Hm pisałem to na szybko, więc plecy umknęły (plecy ćwiczę). Mój obecny plan wygląda tak (rozpisze tylko partie które ćwiczę), split: 1. plecy + biceps + przedramię 2. klatka + triceps 3. nogi + barki + łydki Dokładam brzuch po treningach, nijako. Dzięki za odpowiedzi, ale już sam wiem chyba. Chodziło mi o to, czy plan wypali jak np. w jednym [...]

dołożyłem bic,tric i kaptury bo te partie są u mnie najsłabsze...z drugiej strony kolega który leci na HST ponad rok wogóle nie robi ramion a mimo to po każdym cyklu ramię delikatnie mu rośnie...masz rację po skończeniu pierwszego HST będę widział co zmienić!

Ogólnie biceps i triceps to dość małe partie mięśniowe i żeby zauważyć ich rozrost trzeba złapać parę kilo.

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo, wszystkie oprocz ostatniego oparte na 1 srodku, testowalem sama metke, propionat tescia, winstrol 8.TRENING: 3 x w tygodniu, po 2 partie na kazdym treningu + brzuch 9.CEL CYKLU:masa miesniowa, sila + spalenie tluszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF%- jesli chodzi tu o [...]

I co z tego? Czy ja mu każe iść na siłownie i robić martwy ciąg czy wyciskać na barki? Niech pochodzi na basen, który rozwija wszystkie partie mięśni. Chyba nie chcesz powiedzieć, że w wieku 14 lat chłopiec nie powinien mieć umięśnienia :/

Na rozkminkę trzeba zauważyć, że trening zaczyna się od większych partii mięśniowych tak , więc zaczynamy od płaskiej... no chyba, że ktoś ma bardziej rozwiniętą górną partię..hehe

to żeś ****a z***ał sprawę bo wszystkie partie poza nogami możesz ciwczyc jak i zdorwą nogę możesz też całą przecwiczyc wtedt ta roz***ana szybciej wróci do formy Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-02-03 15:25:43

możesz każdą partię trenować codziennie- przecież nie umrzesz raczej od tego... a jeśli trenujesz dla hobby a nie dla osiągnięcia jakichkolwiek efektow siłowo- masowo- sylwetkowych to poprostu ćwicz i niczym się nie przejmuj%-)

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)

3 dniowy podzielony na odpowiednie partie miesni Pon - klatka tric sroda - plery bic przedramie piatek - bary i nogi Wiekszosc 3 serie ze stopnowo malejacymi powtorzeniami zdarza sie ze i 4 sa. Staż nie wiem jaki ma ale cwiczył dość niesystematycznie dopiero teraz wział sie za robote ;D

To niech poczeka z tą kreatyną. Dobrze by było rozpisać cały trening... wtedy można by było pomóc coś konkretniej. Zwykle robi się 4-5 ćwiczęń na większe partię po 2-5 serii i po 2-3 ćwiczenia na mniejsze.

Ale kaptury przecież same się nie zrobią , dlatego dałem do tego szrugsy. Chodzę na profesjonalną siłownię , HST robię wraz z koleżką , przy podciąganiu unosi mi nogi lekko do góry np. :) Co do programu to troszkę nie działa , albo po prostu nie umiem się obsługiwać. W rubryce ćwiczenie wpisuję nazwę ćwiczenia , natomiast w rubryce 1 trening [...]