Siema wcześniej pisałem plany w dziele dla zaawansowanych, ale w związku z tym, że nie mam 2 lat ciągłych treningów, postanowiłem napoisac tutaj. Celem planu jestem masa z priorytetem na klatkę piersiową. po 6 tygodniach zmiana na inną partię, i tak co 6 tygodni. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] Jesli moglibyscie doradzic jakas diete, co spozywac mniejwiecej a czego nie lub jakis dobry trening rozpisac ( serie, powtorzenia - nie tylko na klate, cwiczenia na inne partie ciala z wylaczeniem nog rowniez mile widziane, to jesli gratisowo moge liczyc :) ) dodam, ze jestem laikiem i narazie moj trening na silowni wyglada tak: - plasko [...]
[...] czym każdy mikrocykl trwa dwa tygodnie. Trenujemy trzy razy w tygodniu, najczęściej z dniem przerwy między jednostkami treningowymi. Na każdym treningu trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Bardzo ważnym elementem jest to, by utrzymywać określoną, zamierzoną (o tym poniżej) liczbę powtórzeń w każdym mikrocyklu. (...) Drugi sposób polega na [...]
[...] z pytaniem "Czy istnieje jakaś gra o siłowni ?" a tu miła niespodzianka . Tak nie mylicie się jednak taka gra istnieje . Można w niej mniej wiecej cwiczyc poszczególne partie mieśniowe . Oczywiście ważna jest takze dieta czyli musimy pamietac o tym co jemy . Jak przystalo na silownie to sa takze suplementy i mocniejsze zabawki , dostepna [...]
[...] oraz fast foodów - a w późniejszym czasie rzeźba. Nie wymagam natychmiastowego efektu, proszę o skuteczną poradę. Jak wiele osób, zdążyłem się naciąć iż A6W wyrzeźbi górną partie brzucha lecz nie spali tkanki tłuszczowej, a tym bardziej z dolnych partii. Mam słabość do alkoholu, lecz w okresie A6W całkowicie przestrzegałem wcześniej nałożonemu [...]
[...] wady zmniejszają wydolność tlenową. Treningi w klubie mam 2-3 razy w tygodniu (wtorek(nieraz basen),środa, czwartek) plus w weekend mecz. Ćwiczenia najlepiej na wszystkie partie mięśni od pasa w górę ponieważ nie wyobrażam sobie aby ćwiczyć np tylko klatkę + plecy a ramiona i barki np zostawić. Bardzo mi na tym zależy i proszę o to ;] [...]
[...] ćwiczeń robię w stylu "piramidy" - mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń i odwrotnie. Potrzebuję gainer'a,który nie przyniesie jakiś superefektów,a pomoże mi wzmocnić owe partie ciała. Jem ryż(2x 75-100 g dziennie i 2 x dziennie 1-2 jajka). Ktoś doradził mi : ActivLab Musli Gainbody(1200g). Potrzebuję czegoś do 40 zł,który powinien mi [...]
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
[...] robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po 6 powtorzen a na inne partie po 8 powtorzen. Co sadzicie o takim treningu: Poniedzialek : klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc plaski brzuch a dalej w [...]
[...] 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) problemy zdrowotne: brak używane suple: kreatyna, proteiny, carbo Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]
[...] ) 3x12 6. Wyciskanie hantla za głowę w siadzie 3x12 7. Modlitewnik 3x12 8. Brzuch maszyna, spięcia leżąc lub unoszenie kolan Schemat ABA,BAB W przypadku 2x w tygodniu duże partie 3 serie małe 2 i połaczyłbym tak ćwiecznia,że każda partia dwa razy na jednym treningu, a rower w oddzielne dni. Co sądziecie o czymś takim ( nie jest to napewno [...]
[...] 10 powtorzen - 4 serie 2.modlitewnik 10-12 powtorzen - 4 serie 3 . ugiannie ramion za pomocą wyciągu dolnego z użyciem sznura chwytem młotrkowym 10 powtrzen - 4serie No i pytanie czy nie za dużo serii na mniejsze partie? rozumiem że mogę biceps triceps zmniejszyc np do 8 serii ale ogólnie czy ten trening jest dobry pod redukcję? Pozdrawiam
[...] tydzień - 3 obwody Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody Moje pytania są następujące: 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami [...]
Witam ćwiczę pół roku i szczerze się przyznam ze robiłem to bez konkretnego planu i za dużo serii na dane partie klatkę zdarzalo się, ze katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi [...]
[...] z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa mnie tak oszukuje :P). [...]
[...] lat 180cm wzrostu,ważył 60kg i miał ramie wielkości 30cm.Czyli identycznie jak mój brat.I teraz moje pytanie,mój brat stosuje suplementy,uzupełnia glikogen po treningu,każdą partie ćwiczy raz w tygodniu i co?? efekty znikome.Arnold ćwiczył bez diety,o suplementach nie było mowy,ćwiczył podobno 6 razy w tygodniu,więc powiedzcie mi ludzie jakim [...]
[...] będę trenował jakieś 4-5 razy tygodniowo jednak narazie 2-3 razy na tydzień. Oczywiście dieta dalej jest. I moje pytania: 1. Moje ćwiczenia na brzuch(dolne, skośne i górne partie) takie jak : podnoszenia nóg leżąc, spięcia, przenoszenie piłki z jednej na drugą stronę (skośne) i inne urozmaicenia są raczej na budowę mięśni? Czy one też spalają [...]
[...] obciazaja barki. I brzuch: -brzuszki z ciezarem klasyczne, 4x12 -unoszenie wyprostowanych nog lezac, 4x12 z obciazeniem na nogach. Lacznie 30 serii, wydawaloby sie ze az 4 partie cwiczone w 1 treningu, ale polaczenia partii i ilosc serii wydaje sie logicznie dobrana, w dodatku przerwy miedzy seriami obowiazkowo do 1 min max, dlatego tez trening [...]
[...] serii) wewnetrzne ud (8 serii) czteroglowe ud (3 serie) piszczelowe (3 serie) lydki (3 serie) Cwiczenia sa z atlasu cwiczen dlatego ich nie wymienilem. Np jesli sa na dana partie 2 cwiczenai w atlasie a ja robie lacznie 4 serie to znaczy ze robie po 2 serie 2 cwiczen. Oczywiscie robie rozgrzewke i przed rozciaganiem nog robie w jednej serii [...]
