partie

Siema, prosiłeś o jakąś radę odnośnie nóg.. nie wiem czy coś pomogę, ale powiem Ci co u mnie zadziałało. Największy progres w obwodach miałem rozdzielając czwórki od dwójek. Daje to wtedy możliwość trenowania i dwójek i czwórek na maksymalnych obciążeniach. Druga sprawa, to moim zdaniem czwórki nie nadają się na trenowanie ich dwa razy w tygodniu. [...]

ale to sa male partie miesniowe.. im nie trzeba duzych ceizarow, a raczej wiekszej ilosci powtorzen...

[...] dziennik, pooglądałem filmiki trochę , widać że skupiasz się na tehcnice , jedyne co bym się przykleił to przy uginaniu ramion ze sztangą ,ściągnij sobie łopatki i się wyprostuj bo chyba jestes pochylona do przodu . Przy wycisku hantli też łopatki ściągaj jak się polożysz na ławie, dużo lepiej bedziesz czuła trenowaną partie :) Będę zagladał

Ok - to jeszcze jedna kwestia. Cel treningowy - jaki on jest. Do czego dążysz, co teraz chciałabyś poprawić - jaki parametr, partię mięśniową??

[...] pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak wyszczególniłaś i nazwałaś kształtniej to o czym ja myślałam. Ale...tylko jak mogłabym zrobić FBW z [...]

dokładnie - jak jest priorytet na te partie - to ok i może być więcej ćwiczeń na nie. To jeden ze sposobów ich mocniejszego stymulowania

no gold sie popsul slawe zdobyl dzieki gold fury, jednak kolejne partie tez juz nie dzialaly jak nalezy. chociaz mialem pierwsza wersje eca gold i dawal rade, po 2 kapsy w porcji mnie zmartwił czellista bo okazuje sie ze nowy edge of insanity jest bez phenibuta, a ja mam w zapasie jeszcze 2 paczki nowe, musze zobaczyc jaki sklad, ale to dopiero [...]

[...] to nowy meso v4 działa w punkt, dla mnie bardzo przyjemny, jak mocniejszy to lada chwila wraca Flame - dla mnie najlepszy pre od paru lat Miałem okazje testować nowa partie i coś mocno podkręcili %) niestety cena tez pójdzie grubo w górę bo pewnie o około 20% i będzie w okolicach 200, ale tu i kurs dolara ma na to wpływ A jak potrzebujesz [...]

[...] włosów gruczoły łojowe pracują b) CO ROBIĆ? 1. podcinamy końcówki włosów 2. osłabione końcówki można wzmocnić specjalnymi preparatami lub sprayem regenerującym 3. na te partie włosów, które ocierają się o ubranie, można nałożyć maseczkę - 1 łyżeczkę nafty kosmetycznej wymieszać z łyżeczką oleju rycynowego i 1 żółtkiem. Składniki mieszać aż [...]

Zgadza się, ale od stycznia trzeba plan trochę zmienić No właśnie, a mam takie pytanie: "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. [...]

Do końca lutego idę w poprawę technika przysiadu, a od marca zaczynam znowu w konkretną siłę systemem 5x1 90% CM. Na inne partie ciała położę mniejszy nacisk oraz dorzucę ćwiczenia plyo (od kwietnia). Zacząłem biegać w celu zrzucenia trochę kg. A poza tym, mnie się nie śpieszy :) Lepiej powoli a dokładnie

Całkiem złożony ten trening. Ja tam trzymam się prostego FBW - 3x w tyg; 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń; przerwy między seriami 30-45 sekund; powtórzenia wykonywanie w szybkim i płynnym tempie + trening na hali. Będę obserwował relację i progres

3 serie na największe partie mięśni moim zdanie to lekko za mało. Uważam, że optymalna ilość to 4 serie - 12 serii tygodniowo. Ja np. na nogi, plecy i klatkę robię 15 serii tygodniowo Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-17 20:46:35

dlaczego podciąganie zamieniłaś na pompki? to ćwiczenie zupełnie na inną partię. podciąganie jest trudne, ale na początek można się tylko opuszczać lub podciągać się na gumie. ale po ciężarach widać, że się nie obijasz. jesteś pewna techniki? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-06 19:55:40

Nie powiedziałem, że mam lepsze opinie tylko, że się z takimi nie spotkałem. Zapytałem więc dlaczego błędem jest robienie barków z tricepsem i nie odpowiedziałeś na to. Masz racje nie trzymam się żelaznej reguły 12 serii na dużą partię i 9 na małą, bo treningi kończył był po 40min.. a będąc na siłowni chce poczuć, że dałem z siebie wszystko. [...]

Więc zaszło nieporozumienie, ja miałem na myśli pozostałe partię . Więc zapytam ponownie, tym razem bardziej sprecyzuję, heheh. Jakie przerwy powinienem zachować w POZOSTAŁYCH partiach? Czy po odpowiedzi na to pytanie mogę dla pewności jeszcze raz wysłać cały poprawiony plan i "przelecisz" go jeszcze raz wzrokiem?

jak się pisze tyle to błędy się zdażają grałem od dzieciństwa w piłe a z nadwagą miałem co dźwigać to może jakoś mi w tym pomogło ale za to inne słabe partie...

[...] podchwytem i nachwytem <w superserii> - 3 serie <duza ilosc powt> // zmiany takie a nie inne gdyż : miales zdecydowanie za mało cwiczen <serii> na niektore partie<wiecej na bic niz na klate> a na niektore duzo za duzo ,był tez problem bo w twoim ukladzi 2 najwieksze grupy <plecy i nogi> byly na kolejnych z rzedu [...]

Dam pokiego? 3 partie w 1 dniu? Co za ....

dzikei za odp i podpowiedz Twoj schemat jest dobry stwierdze bardzo dobry obciazasz na przeminnie partie miesniowe co zwieksza szanse na lepsze wyniki ... oby mozna sobie wybrac haha