partie

FBW więc jedno ćwiczenie na partie a nie 3 ćwiczenia na klatkę czy 3 na triceps, plan całkowicie do wymiany

Dzięki za odpowiedzi! Chciałbym jeszcze wiedzieć jakie partie mięśniowe są trenowane podczas tych ćwiczeń: pajacyki, przysiady z wyskokiem, unoszenie kolan do klatki piersiowej, przeskoki w wykroku, wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, unoszenie nogi na bok w klęku podpartym, chińska pompka, wąska pompka, przenoszenie tułowia w pozycji [...]

[...] ten trening wyglada jak rozgrzewka. Ja ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z obciazeniem [...]

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

może i tak ale jak połączyć różne partie mięśni? bo z klata trochę przesadziłem,a chce ćwiczyć większość partii

noi dobrze jest ;) ja na Twoim miejscu bym dojechał tylko dolną partie brzucha :D bo górna jako tako wygląda ;) takze oboje musimy poprawić brzuchy hehehe :D ja sie za swój juz powolutku wziałem :D Sog for you :P

[...] sie czytac ze zrozumieniem przeciez napisalem ci ze jesli chodzi o mikrouszkodzenia to tak, 48h w zupelnosci wystarcza, jesli chodzi o CUN to w FBW z racji tego ze na kazda partie jest malo serii to wystarczy krotki okres czasu na regeneracje, ale w splicie juz nie i k***a obojetnie czy chodzi o poczatkujacego czy o zawodowaca bo i u tego i u [...]

tylko po co dochodzić do 100 pompek ??? Rozwiń plan o jakies dodatkowe ćwiczenia na pozostałe partie mięsni, a nie ćwicz tylko klatki i brzuch Ps zajrzyj do treningu domatora pozdro

Hmmmm robisz niewiele serii na poszczegolne partie- np klata jedynie 9 serii, triceps tylko 7, a poza tym trening mimo krotkich przerw zajmuje ci tak duzo. Za malo serii, taka iloscia raczej nie dasz miesniom wystarczajacego bodzca do wzrostu, a dodatkowo zmeczysz sie dlugimi treningami. Rozdziel treningi na wieksza ilosc dni i rob wiecej serii. [...]

[...] tyle samo serio co w normalnym planie co 7 dni to bym sie napewno przetrenowal.a krocej to jzu naprawde niedam rady.ale dzieki za sugestie.czekam na inne wypowiedzi.a rzolzyc na wiecej dni to wlasnie za abrdzo niechce bo zawsze cwiczylem kazda partie co 7 dni i teraz wlasnie chcialbym czesciej Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-03-12 21:27:19

[...] wiem chlopaki,chcialem sie tlyko upewnic bo w sumie to potwierdziliscie to myslalem,bo w sumei niejestem taki zielony w tym temacie.tylko poprostu zawsze cwicyzlem kazda partie co 7 dni i tak jakos mi sie u.***alo zeby teaz to zmienic i zobaczyc efekty ale jednak raczej nic z tego niebedzie.ale jeszcze sobie tak kminilem i wymyslilem tak [...]

zalozmy partie polit! moje postulaty: brak recept, wolny obrot srodkami farma, wprowadzenie przedmiotu wychowanie do zycia z dopingiem, obowiazkowe studia pielegniarskie dla supermodelek (naszych przyszlych żon) itp kto sie na to pisze?

ok panowie, zrobie tak czwartek: klatka i triceps piatek:plecy i biceps sobota: nogi ( tak zeby partie cwiczone w czw&piat odpoczely) niedziela: barki i kaptury wiem apokalipsa ze pisales tam zeby byl miedzy treningami jeden dzien wolny ale u mnie roznie bywa z tym poniedzialkiem

Daj pelna ankiete Split trening dzielony .na jednej sesji treningowej robisz dana partie

ad 1 myślę, że jak nie będziesz robił ćwiczeń do załamanie mięśni to możesz w 1 dniu ad 2 ustalić stałą liczbę powtórzeń, do końca można ewentualnie zrobić ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię ad 3 a jesteś w stanie stanąc na rękach i robić tam pompki? jesteś w ogóle na tyle silny by robić pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od [...]

[...] Ale wtedy-wcale nie zbywając ich-zamiast rozpisywac nowy trening, rzuciłbym z miejsca link do trenngu Wodyna... chyba, że by kolejno wprowadzac priorytet na poszczególne partie mięśniowe-ale jeżeli to ma być forma przygotowawcza do wakacji-czy zdążymy? Dlatego zastanawialem się też nawet na początku nad treningiem pod siłe, a potem [...]

Hubert81- jak wiesz nie wszyscy maja równo rozwinięte dane partię mięśni, pisząc " treningi będą dobierane indywidualnie" rozumiem ze osoba prowadząca weźmie pod uwagę np priorytet na klatkę piersiową? Bo cały eksperyment jest z myślą o dobru osób prowadzących?

Zgadzam sie z bst, duzo za duzo. 2-3 cwiczenia na duze partie i 1-2 na male to moim zdaniem optimum. Liczy sie jakosc, nie ilosc.

[...] nie jestem już takim laikiem w tym temacie...tak się składa, że mam*****owoą budowę klatki i muszę robić tyle ćwiczeń zwracając szczególną uwagę na skoks i wewnętrzne partie. A poza tym dlaczego mam czekać jeszcze kilka lat aby nabierać kształtów nie mogę tego robić już teraz? Mi wystarczy 45 w łapie i w miare rzeżba do tego, mam teraz 42 [...]

[...] nie cwiczy ma lepsza hudowe niz wiekszosc cwiczacacych co widac na zdjeciach.Kazda glowa sie odcina wiec jesli nie cwiczy barkow to faktycznie ma dobra genetyke.Nogi jak na partie nie cwiczona sa calkiem niezle-zwlaszcza boczne sekcje ud.Rzezba jest baprawde imponujaca. Choc na 2 fotce nalozona jest albo oliwka albo krem -ale pomysl dobry bo [...]