partie

pij więcej! to podstawa "Myśle że póki co bedę ćwiczył tylko te partie mięśni. Może kiedyś będzie inaczej." to źle myślisz... bez obrazy przy takich treningach nabawisz się i dysproporcji i zapewne kontoozji - powinieneś trenować w taki sposoob, by zapewnić roownomierny rozwooj groop mięśniowych...i dobrze radzę - zmień jak najszybciej [...]

a jakie ćwiczenia byś mi radził na inne partie mięśni????

co do klatki piersiowej ? dużo ćwiczen na wybraną partie ale następny dzien odpoczynek .

2x w tygodniu kazda partie jest lepiej trenowac jak chcesz mase dodac :) Gora/dol bendzie lepszy split niz kazda partia jeden raz w tygodniu tylko. Jak masz mozliwosc to 6x w tygodniu jest lepiej. -> klata,barki triceps x2 -> Plecy, biceps x2 -> Nogi, brzuch x2 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-20 11:13:45

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da

No ale w FBW jest zaledwie maxymalnie 4 serie na jedną partię mięśniową. Można zastosować progresję ciężaru.. Ale jednak to 4 serie. FBW jest 3 razy w tyg, dlatego ma cel ten co wymieniłeś? Polega na intensywności mniejszej, a częstszym ćwiczeniu tych partii mięśniowych? Ja jednak byłbym za splitem, choć niewątpliwie kolega wyżej ma większą [...]

To jest proste... W splicie powiedzmy zrobisz te 12 seri na duze partie z tym, ze jesli chcesz pracowac na konkretnych ciezarach, to ostatnie cwiczenia juz beda robione przy slabej technice na obnizonych ciezarach... Wychodzisz z silki wy***any na maxa... Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, ktore sa [...]

ze splitem idzie mi bardzo dobrze tylko chciałbym zmienić plan ponieważ trening nóg jest połączony razem z plecami i bicepsami a jak wiadomo nogi i plecy to dwie duze partie i troche ciężki ten trening ..

cent75 Jest tyle świetnych sensownych podziałów czemu uparłeś się na tą partie 1 w tygodniu ?? bo w gazetach kolorowych tak robią ??? SPLIT to nie tylko partia 1 w tygodniu ;-)

Dodam że będzie od 4-5 posiłków dziennie no i trening na każdą partię ciała chodzi również żeby nie targać dużych obciążeń tylko wiecej powtorzen mniejszym tak ? z gory bardzo dziekuje za kazda odpowiedz zapotrzebowanie współcznik BMR : 1847.50, aby urzymac wage 3186.94 kcal a wiec obcinam 200-300 kcal tak ? Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu [...]

na rzeźbę jest dieta a nie trening. A dieta jest? Ćwicz daną partie raz w tygodniu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-28 12:26:25

Cd.propa to chyba pjerdolisz troche. Wzgledem Testa suspen jest tu racja,jakkolwiek zalecane dawkowanie jest 2x dziennie,raz z ranca i pozniej dzielony po treningu w partie trenowane.cd.winka nie mam zdania.raczej dziala bardziej ogolnie niz miejscowo.

HEJA!!Cały czas piszecie o tych dysproporacjach- to moze napisze z czego one wynikaja...nie należe do osób, które ćwicza tylko wybrane partie miesni. Otoz przez ok. 3 lata uprawiałem wyczynowo kolarstwo górskie, ścigalem sie na najwazniejszych imprezach w Polsce(MP,Lang),mam w nogach przejechane ok.25 000 km - Dlatego też raczki,nozki są chudsze [...]

Polecałbym ci zrobić splita partia 2x w tygodniu i atakować partie częsciej niż raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz gotowy plan.

Z góry założyłeś, że mam marną dietę. Co do treningu to nie będę się kłócić istnieje taki trening 2x tyg partie lecz robi się go max 6 tyg. potem normalnie i znowu 2x tydz 1 partia reszta lajt 1x w tyg. Co do supli w profilu mam wpisane 5 mies. lecz przed tym cwiczyłem workouty przez pół roku + sporty uderzane, i tak uważam, że suplementy są [...]

[...] przy redukcji mięśnie maleją w jakimś stopniu. Suple : Antykatabolik, Serwatka, Spalacz, Omega 3-6-9. Pytam dlatego, że zrobiłem pomiary 1-2 miesiące temu i niektóre partie mają większe wymiary i nie wiem czy po prostu źle liczyłem ;d. PZDR NA DZIS IDE ZAJECHAĆ BRZUCH NA ABSie. [...]

Wg mnie podstawoe ćwiczenia na największe partie powinny się opierać na wolnym cięzarze. Dlatego na nogi robimy przysiad, na plecy wiosła/MC itd... Ściąganie drązka to maszyna - mimo, że ruch mamy w tej samej płaszczyźnie to i tak nie "wchodzi" jak podciąganie. Nie angażuje też tak samo każdego mięsnia jak podciąganie. No i walka z [...]

podaj ilość serii i powtórzeń bo mi sie zdaje że na niektóre partie jest za dużo cwiczeń

za dużo ćwiczeń, wystarczy po 3 na każdą partię. przedramoina i kaptury po 2 max. powtorzenia od 6 do 10 max przy masie, zależy jeszcze od ćwiczenia i partii. przerwy około 90-120 sekund. trzymaj się tego.

Ogólnie lipny plan , za dużo ćwiczeń na poszczególne partie , mało zróżnicowane,nie ta kolejność ćwiczeń przy poszczególnych partiach i napisz ile powtórzeń.