partie

[...] treningiem. Skąd ten pomysł? Biegaj jeżeli chcesz zrzucić oponkę, do tego zadbaj o dietę. Z treningów stricte na brzuch, weź ABS II lub ułóż jakis własny w stylu 3s na dolne 3s na skośne 3s na górne partie I ćwicz co 2 dni, 3x w tygodniu. Ale IMHO i tak nic nei zastapi treningu całego ciała. Tylko to pozwoli Ci uzyskać ładną i zdrową sylwetkę.

Olewa dolne partie mięśniowe, nie daje czasu na regenerację, przeciąża kręgosłup. :)

[...] (może to śmieszne) np.latem na plaży,bo to przecież normalne. Co do nóg to też mam dosyć spore i ćwiczę je tylko dlatego,ponieważ ćwicząc nogi rozwijają się również inne partie górnej części ciała. Wiele osób nie ćwiczy nóg,bo to na prawdę bardzo ciężki i wyczerpujący trening po którym np.ja nie mogę zejść po schodach;). n3x - Twoja krytyka [...]

moim zdaniem za wczesnie wstawilem te foty, biceps jakis tam jest,przynajmniej najbardziej sie wyroznia, ale inne partie sa jak na poziomie dopiero zaczynajacego przygode,jak na rok mogles sie wiecej postarac, chyba ze zaczynales z suchego patyka

lasnie w tym rzecz ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to [...]

[...] Isopropylowy) Następnie rozpuść 50 grudek w tym roztworze. Jak dużo nanosić na ciało? Psikaj 10 cc co 12 godzin nie dłużej niż przez 6 tygodni. Nie psikaj na wrażliwe partie ciała. Ile psiknięć równa się 10 cc? Biotest Androsol – 70 psiknięć Egropharm Andro Spray – 12-13 psiknięć Inna buteleczka – wypełnij [...]

Chodzi Ci o ten pierwszy,gdzie robi sie wszytskie partie czy o ten gdzie robie tylko niektóre ?

Dzielisz partie i ćwiczysz 4x w tygodniu, to zrób zwykły split, każda partia raz w tygodniu. Co do białka i bcaa jak wyżej, bez diety ci sie nie przyda, efektów nie bedzie :)

[...] mówi 666 to jest możliwe bo miałem 36 w łapce, do tego wspomogłem się kreatyna. Pamiętaj, że jest to bardzo ciężki trening i najlepiej nie powtarzaj go zbyt często, zresztą za drugim razem dał mi tylko 0,5 cm. Podczas tego treningu, pozostałe partie ćwicz lekko, rekreacyjnie, bo naprawde niewyrobisz. Spróbuj- warto. Pozdrawiam Big bad_boy

Ja myślę, że warto spróbować. Mam skromne 37,5 cm i nawet "marnymi" 2 cm nie pogardzę ;)) Bad_Boy, a jak z jedzeniem i suplementacją? Zmieniałeś coś? I jak trenowałeś pozostałe partie mięśniowe? Jak mocno ograniczyłeś ich trening? Pozdrawiam, abdul

Z jedzeniem nie zmieniałem nic (mam ułożoną dobrą diete), z suplementacją: kreatyna i mega mass. Pozostałe partie mięsniowe ćwiczyłem lekko,w taki sposob: Pon - Iron Wt - klatka,nogi śr - Iron czw - wolne pt - Iron sob - barki,plecy Ogolnie ciezko, ale efekty sa niezle. 3 tygodnie to nie jest duzo... Pozdrawiam Big bad_boy

[...] na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen nogi,plecy,klatka,bary, + jezeli bardzo zalezy bic,tric,lydy,brzuch ponadto doloz cwiczen na wieksze partie tj na nogi, plecy ewentualnie klatke po 2ćw

Jeżeli chcesz się więcej podciągać musisz podciągać się więcej. Takie rozdrabnianie treningu na poszczególne partie da ci gorsze efekty niż gdybyś miał się tylko podciągać. Bardzo dobrym pomysłem jest za to wykonywanie różnych wariantów podciągania a nie koncentrowanie się tylko na jednym rodzaju danego ćwiczenia. Unikaj podciągania na maksimum [...]

czyli pewne partie mozna nia porobic :D

[...] z małym ciężarem, tak, żeby wykończyć mięśnie wydaje mi się, że plan powinien działać, bo od ponad 2 lat miałem efekty. Jednak mogę się mylić... " O ile się nie myle to to jest sam trening bicepsów (jeżeli go robisz 2 x w tygodniu) to poprostu brak słów, inne partie pewnie też tak "katujesz" Jeżeli od 2 lat tak ćwiczysz to ....

D_LUNDI - ćwiczysz codziennie i robisz ok 24 serii na sam biceps tygodniowo, inne partie pewnie tak samo!!! Prosze Cię poczytaj atlas ćwiczeń i zastosuj się do tego co tam jest napisane.

ułoż sobie trening np taki pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu . Zmnjeniaj [...]

po 1 WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE to raczej nei jest dobry pomysl? sam pomyśl, niektore partie sa wieksze inne duzo wieksze, wiec to sie mija z celem, jakim planem cwiczyles wczesniej?

wcześniejszy trening to 3 serie x 10 powtorzen i zmieniłem dni w których robiłem poszczególne partie i pozmieniałem wiekszośc cwiczeń!!no tak ale progres powtórzeń łaczy sie ze zwiekszeniem ciężaru więc chyba za dużo powtórzen nie ma sensu czy robić nie wiem 10,8,8 ?

to poprostu te partie które lubią więcej powtórzeń typu barki triceps biceps będe robił 12,10,8 a reszte 10,8,6 ?