Polka, no taka objętościówka. Jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową i heja do pompy %-) Pokemonie, apeluję o kulturę słowa :))};-) ________ 31.12.2015 CZWARTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 9 DNT Jakiś taki niedorobiony dzień. Miał być trening, nie było. Jakoś nie mogłam się zmobilizować, a dużo wysiłku nie było trzeba bo do tego treningu wystarczyły [...]
[...] sa ciezkie (bo maja duzo seri), a na prawde to bawisz sie na wyciagach robiac po 3s ilus tam cwicen. Masz pewien staz chesz poexperymentawc. Rozumiem, ok. Ja np. olewam male partie (biceps, triceps) robie ciezkich cwiczenia i dorzucam np. elementy dwuboju olimpijskiego, ale twoich eksperymentow po prostu nie rozumiem, moze jestem za tepy, moze [...]
[...] na masie, trzymaj sie standardowych cwiczeń na wolych ciężarach i donego zakresu tak jak powiedział krzych!! piszesz, ze nie robisz mc bo boisz sie o plecy a zarzynasz inne partie i się nie boisz?! wrzuć na luz i rozpisz sobie plan, który pomoże ci osiągnąć cele i da zregenerować się układowi nerwowemu, NIE ROŚNIE SIE NA TRENINGU TYLKO PODCZAS [...]
[...] już jutro napisze jak ja bym widział ramę tego schematu, bo dziś mam parę pilnych spraw do ogarnięcia jeszcze. A Ty pomyśl nad ćwiczeniami asystującymi i ćwiczeniami na inne partie. Burza mózgów - najbardziej szalone pomysły jakie masz i ćwiczenia które chciałabyś wypróbować. Zrobimy z tego jakiś zestaw. jak nie będziesz miała pomysłów to coś [...]
[...] Pull A MC rumuński z hantlami Leg curl/ leg curl na TRX? tutaj bym dał zamiast tego jakąś swoją składankę na maszynach na tył uda wiosło hantlem w podporze Pull B Martwy ciąg Hip thrust odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku To takie miejsca gdzie możnaby dać coś innego. Pasuje czy wolisz nowości na inne partie??
[...] i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na koniec. Nie uważam, żeby miało sens dawanie superserii na duże partie w Twoim przypadku. Nienawidzę wznosów sztangielek w opadzie tułowia - można wymienić? Ale nienawidzisz dlaczego - masz za duże skoki ciężarów na sztangielkach na [...]
[...] i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na koniec. Nie uważam, żeby miało sens dawanie superserii na duże partie w Twoim przypadku. ok Nienawidzę wznosów sztangielek w opadzie tułowia - można wymienić? Ale nienawidzisz dlaczego - masz za duże skoki ciężarów na sztangielkach na [...]
[...] barkach i calych lapach trening nie bedzie na 100% mozliwosci...moze jutro w koncu zrobie lapy, zalezy jak rozpisze sobie nastepny plan. Widzialem kilka planow, ktore bardzo sie od siebie roznia, niektore regresja w tylko 1 cwiczeniu na partie, niektore wszedzie regres, roznie tez z liczba powt i serii, niektorzy polecaja do upadku inni nie.
no ten art czytalem kilkukrotnie, jednak hmm, wg niego powinienem robic kazda serie do upadku i ok 10 serii na partię, co wydaje mi sie przerazliwie malo, np przy tym planie robilem tygodniowo z 35 na klatkę czy plecy, choc to calkiem inna intesywnosc i nie powinienem tego porownywac:P jednak to bedzie spora zmiana dla mojego organizmu. Dzisiaj [...]
wlasnie o tym zapomnialem, dawno mc nie robilem:/ ma ktos pomysl na split 5x w tyg i prio na klatke i barki-moje najslabsze partie...wstepnie myslalem tak: pon nogi+brzuch wt klatka+barki sr wolne czw plecy pt klatka barki sob lapy no i jeszcze musze pas utrzymac w ryzach, fast foody itp wykluczone prawie w 100%, moze za duzo kalorii na [...]
pierwszy raz sprobowałem i pokusiłbym sie o stwierdzenie, ze na redukcji trochę trzeba z tym uwazac, zeby nie popalic miecha, 1-2cw max na partie w takim systemie, to takie moje luzne zalozenie%-) na masie za to moznaby wiecej tego wcisnac, moze nie caly plan treningowy ale wiekszosc na pare tygodni, pompa i pobudzenie miesni konkret, no i krotszy [...]
Czas najwyższy, abym wziął się za swoją najsłabszą partię mięśni - tricepsy. Artykuł z pewnością mi się przyda i wpłynie na mój dobór ćwiczeń i sposób wykonywania w następnym planie.
mariachi - kwestia wyboru i przypasowania. Jeśli czujesz, że odpowiednio szybko się zregenerujesz możesz ćwiczyć tricepsy dwa razy w tygodniu. Jeśli ćwiczysz wszystkie partie z taką samą intensywnością wtedy raz w tygodniu i zmieniasz A-1 i A-2 co tydzień.
Jak chcesz robić po 2 ćwiczenia na każdą partię, w każdym z wariantów w 3-4 seriach, to objętość treningu może być już nieco za wysoka. Małe partie niekoniecznie też będą potrzebowały takiej ilości serii.
133mhz nie uważam, że mój trening pleców jest słaby, bo jakby tak było to nie byłoby widocznych efektów a takowe są. Po drugie - wiem, że jest wiele ćwiczeń na plecy a to był mój pierwszy trening redukcyjny na tą partię mięśniową. Z czasem będę zmieniał ćwiczenia. Jabi już kiedyś pisałem, że nie lubię ryżu brązowego, bo obojętnie ile bym go nie [...]
Cześć wszystkim :-) po ostatnich dwóch dniach treningowych dzisiaj mam sparaliżowane górne partie ciała :-o wszystkie :-o ała :-( więc dzisiaj prócz pracy i zakupów ograniczam się do odpoczynku pełną parą :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka UNS + pomarańcza 2. 100g cielęciny + 50g ryżu + 5g [...]
moze akurat zamowieles cos czego chwilo nie bylo w magazynie i czekali na nowa partie ? czasem tak sie zdaza daj jeszcze tydzien i jak nie bedzie nic slychac - infolinia najlepszym przyjacielem
[...] a w ostatnim wyciskaniu nad głowa złapałam ciężarki mniejsze , bo bardziej uzbrojone hantle już schowałam po bicepsie :D Przywlokłam z zaprzyjaźnionego garażu kolejna partie hantli (2x6kg) i fajnie się robi RDL na jednej nodze z nimi. Tylko..... jak narzekałam, ze mi ciężko ketla trzymać to w mig przestałam. Okazało się, ze dla moich [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
