partie

Nie, wszystkie partie ciała, teraz najbardziej zapuszczonym regionem mojego ciała jest własnie brzuch, nogi bam bardzo dobrze umięśnione ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, bicepsy też są w dobrej formie, aktualnie nie mam żadnych obciążników żeby ćwiczyć inne partie ciała, chcę w jak najszybszym czasie pozbyć się brzucha. Więc korzystam z czego mogę [...]

Czego dopadła stagnacja ?? obwodów ?? stagnacja siły ?? chcesz zaskoczyć organizm ? nie musisz zmieniać całego planu manewruj (objętością,intensywnością) piszesz że trenujesz partie 2 razy w tygodniu to są partie które chcesz poprawić ?? tak czy inaczej jestem pewny że dasz rade :) Pozdrawiam

Dobrze dobrane partie Większe partie zakres 15-12,mniejsze 12-8 Na klatkę możesz dorzucić butterfly na maszynie fajnie izoluje klatkę

Dekker, dobre FBW to ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które atakują każdą partię ciała. Poza tym jak robisz to 3x/tydz to się okazuje, że liczba serii na partię jest jak w przeciętnym splicie PS. Przypomniało mi się, że dopiero co pytałeś, czy zdołasz pogodzić 3h treningów dziennie 5x/tydz z siłownią. Więc jak to jest?

[...] którym miejscu napisałem, że push/pull nie jest splitem? Nie przypisuj mi słów, których nie wypowiedziałem, bo to nie jest fajne. Split = podział. Dzielić można na górę/dół, partie, przód/tył, push/pull - to chyba logiczne. Co jak co ale ogólne pojęcie i najważniejsze rzeczy to akurat znam. Push/Pull jest świetnym treningiem i naprawdę chętnie [...]

niemam takiej scisłes diety rozpisanej na kartce, jem z zasadami zdrowego odżywiania, a co do treningi to co mam robic 4 serie na duże partie(nogi,plecy,klata)i 3 serie na male partie(barki,biceps,triceps,łydki)?

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : W zamiarze białko Ostatnio przerabiany plan : Swoj, bardzo kiepski . 3 x w tyg po 2 partie . W tym na kazda partie po 4 cwiczenia i 3,4 serie. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad nie [...]

[...] czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić wrzucam plan poniżej napiszcie co o nim sądzicie PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

Okresl ktore partie sa dla Ciebie priorytetem to sprobojemy cos ulozyc razem. Ogolnie Cwiczenia w Twoim planie sa dobre, przyczepilbym sie tylko do ilosci powtorzen. Okresl najpierw 2 najwazniejsze dla Ciebie partie a pozniej pomoge Ci ulozyc dobry plan.

Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE ! -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Środa - [...]

Najlepiej robic duze partie po 1 na kazdy dzien, np. 1 - Klatka 2 - Plecy 3 - Barki 4 - Nogi Mniejsze partie mozesz sobie dolozyc wedle uznania pamietajac o tym, zeby nie robic partii posrednio zaangazowanych w cwiczenia wiekszych grup dzien po nich, czyli np. nie rób tricepsu dzien po barkach, bicepsu dzien po plecach itd.

[...] to marnowanie czasu. Tu HSS bym zostwil dla zawodowcow (uwierz, zemrzesz kondycyjnie po 2 dniach, jesli nigdy HSS pojedynczo nie robiles) Przed poludniem 3 wielostawowe na partie. Wieczorem 3 izolowane na partie. Oczywiscie z dobrymi seriami (rano - moc/sila/ponizej hipertrofii totalnej), wieczorem przedzial 12-15 powt. Po 4 tygodniach kupujesz [...]

[...] nie zostaja pominiete, Tylni akton pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka. klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, Płaska rozwija cała klate. Jesteś po SD, wiec wystarczy jedno wyciskanie. Ew. rób na lekkik skosie ok. 20stopni. podciaganie [...]

zależy jakie partie tez Każdy powinien wyczuć sam jak reaguje. U mnie to np wygląda inaczej. Barki 15-12 powt. klatka 12-8 powt. biceps i triceps 10 powt. nogi 15 powt najlepiej plecy 12-10 Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40. Przedramiona tak samo. Mam porównanie bo robiłem niedawno wytrzymałość na ok 15 powtórzen pzdr/

Kolumb wez mnie napisz na jake partie ile mam ruchow robic bo ty znawaca jestes bo ja nie mam pojecia jestem wychowany na 1-8ruchow

Fajny post krzysiu nawet bardzo sie przyda:D Tez tak sie zastanawialem czy wiecej powtorzen cos da ale jakos trzymalem sie 12-8 na mala i 15-10 na duza partie:) Wychodzi na to ze miesnie co sa uzywane na codzien potrzebuja wiekszego pobudzenia:) Trzeba to wyprobowac:D Takie male pytanko czy da sie srednio na jeden miesiac wyciagnac po 1 cm w [...]

Krzych666 - Jaką proponujesz liczbę powtórzeń na poszczególne partie dla dziewczyny? Nie zależy jej na masie, ale na "ujędrnieniu".

Krzych666- Czy slaby rozwoj miesni moze byc spowodowany zbyt duza iloscia serii np. 5 cwiczen po 3-4 serie na 1 partie??

Duże partie 8,12,14,16 ciężar w dół, małe 10,12,15. Pompa masakryczna. W pierwszych dwóch seriach możesz nawalić ciężaru, a w ostatnich już tylko kwestia dopompowania. Po pierwszym ćwiczeniu mam dość, bo krew się pompuje cholernie mocno, przy wielostawach już konkretnie boli mięcho. Dobra rozgrzewka, to podstawa. Mięcho ubite trzyma się dobre parę [...]

no trochę odkopałem ale ciekawi mnie ile serii na poszczególne partie tą metodą podzielił by się ktoś tą wiedzą;]?