partie

A przy 4 dniach jak rozłożyć partie?

Trening ocenia się cały, a nie tylko "na 1 partię", więc najlepiej jakbyś cały wrzucił A tak "póki co" zamień 2 ćwiczenie na drążek z 4 wywal drążek

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html trudno wyizolować dane partie brzucha, zawsze cały bedzie pracował

Przykładaj sie bardziej do czytanki, powiem ci że kluczowym slowem jest intensywność, wiec jak zrobisz sobie naprawde intensywny trening na brzuch i poświećisz na niego tyle czasu co na inne partie i tyle wysilku(a nie pare zwykłych brzuchków, których sie nie czuje po 1h wyjścia z siłowni)to zrozumiesz to o co pytasz...Pozdrawiam

teraz mam jasność :) 2 partie po 3 ćwiczenia x 3 serie= 18 serii czyli spalam 45g ww

FBW 6-8 tyg na roztrenowanie, myśle że 2 zestawy bedą ok. po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s.

dotego treningi 5 razy w tyg kazda partie 2 razy tyg jesden raz silowo a drugi trening hipetrofia

Różnica 0.5cm to nie różnica Za dużo serii ! Wystarczy 4x8-12 na jedną partię mięśniową (większą), na mniejszą 3x8-12. Na nogi za mało ćwiczeń. Złe połączenie, do poprawy. pon - klata tric sr - plecy bic ptk - barki nogi oczywiście brzuch na każdym trneingu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 18:46:10 Zmieniony przez - hadesZiom2 [...]

a ktos z was bral go ze tak negatywnie sie wypowiadacie? nowe partie ip sa ok

[...] 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne AB Wheel w pozycji na kolanach Po 3 serie W B: Spięcia [...]

Możesz zrobić przerwę, możesz zrobić okresowo lżejsze treningi, możesz odpuścić jakąś partię również, wyjściem może być także zmiana treningu z tzw. krokiem wstecz - czyli zaniżeniem intensywności i/lub objętości i/lub stosowanych obciążeń. Rób co chcesz - tylko nie pal %-)

Moim zdaniem lepiej połącz partie tak Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki+Nogi No i powtórzenia 4x12/10/8/6 3 razy w tyg wystarczy ;]

Uważam, że dobrze by było zamiast ściągania na wyciągu dać podciąganie na drążku. Dodałbym też ćwiczenie na czworoboczny, łydki, brzuch, a ilość serii dopasowałbym tak by w rozliczeniu tygodniowym na duże partie wyszło 12 serii a na małe 9-10.

[...] przy mniejszych ciezarach. Przeciez zaden kulturysta nie cwiczy caly zcas na maksa, no chyba ze na koksie ;p Ja trenowalem silowo przez wiele lat, jestem specjalista od robienia sily i mam pewne treningi po ktorych idzie, ale to nie schemat treningowy w jaki dzien jaka partie robisz. Lecz rospiska cwiczen i ciezarow na dany tydzien...

dam sobie teraz spokuj z tym bo nic nie urosne . nie ma z czego . ale chciał bym a byscie mi wysłali dobry plan treningowy na wszystkie partie miesni ze bym juz nie popełnil błedu . diete sobie zrobie odzywek na kupie i zaczne za pare miechow machac. a jest taka mozliwosc ze by przetrzymac wielkosc miesni do tego czasu ? prosze o konkretna [...]

Jasna sprawa z tym sie zgadzam że koniecznie górne partie trzeba ruszyc na siłowni a jak zadba o diete to i talia sie poprawi

wszystkie serie od razu, partie miesniowe mozna sobie najwyzej podzielic w ten sposob, ale nie serie ;p

Wrzuć ankietę, planu nikt ci nie rozpisze, możemy ci ewentualnie poprawić błędy, czemu chcesz robić biceps i triceps 2 razy w tygodniu ? To są małe partie mięśniowe więc w zależności od twojego stażu 6-10 serii w przeciągu tygodnia jest wystarczającą ilością.

Lucyfer dobrze prawi, do tego co wymieniłeś dodał bym jeszcze dla boksera mięśnie obręczy barkowej… ale generalnie tak jak piszesz, duże partie mięśniowe = duże znaczenie :)

Napisz od razu poki inni spia. Co do zasady bardzo ladnie rozpisales sobie partie. Ale przegladajac ostatnie 113 postow w tym dziale moze znalezc swietne rozpiski Pumy Wodyna Apokalipsy Michaila i inny ludzi. Wiec jak na trzy lata doswiadczenia to takie pytanie wydaje sie nie na miejscu. Wiec bierz sie za miche jak mawiaja wielcy tego dzialu ;)