[...] do tego normalne cwiczenia na Silce i Aeoroby Pon- CrossFit + 3 km biegu Wtorek- Silka Gora + 10x sprinty na 200m Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10 Napewno Duzo pompek duzo podciagniec ktore sprawiają mi trudność na szerokim chwycie dlatego cwicze na uchwycie [...]
Witam. Nie chcialem zaczynac nowego tematu...Wiele osob po ukonczeniu a6w , pisze ze ten trening slabo dziala na dolne partie miesni brzucha (And1Player rowniez ). Ja rowniez wykonuje a6w. I mam takie pytanko : Czy moglbym wykonywac jeszcze jakies cwiczenia w celu poprawy dolnych partii miesni brzucha??
tylko ten plan nowy ma zawierac inne cwiczenia angazujace w innym stopniu i pod innym katem poszczegolne partie miesni i jesli skonczysz ten 6-8tyg makrocykl to wtedy robisz kolejny makrocykl oparty na tych samych zasadach
Apokalipsa, to absolutnie nie chodzi o olanie, a o w pewnym sensie...odwagę, ponieważ jeśli rączki mi nie chcą iść za bardzo próbując wiele rozwiązań, to w tym momencie odważyłem się na radykalny krok i skupić się tylko na ćwiczeniach złożonych mając nadzieję, że może łapki przy tym coś drgną. Od dłuższego czasu nosiłem się z takim zamiarem, ale [...]
ekspertem nie jestem i nigdy za takiego sie nie uwazalem. co do progresji co serie na duze partie to jest wiele treningow gdzie jest stosowana. nie mowie ze tutaj sie sprawdzi niemniej takie systemy sa stosowane. z reszta jak sie przejrzy temat pierwszy rok treningow to autor tego planu sam zaleca progresje z serii na serie. Zmieniony przez - [...]
[...] pozornie nieskomplikowana konstrukcja wykorzystywana jednak w większości sportów nie tylko w wioślarstwie, ze względu na to, że w takim treningu biorą udział wszystkie partie mięśni układ krwionośny, oddechowy i wytrzymałość psychofizyczna. polecam stronę: http://www.concept2.com/us/training/muscles_used.asp Podczas godzinnego treningu [...]
[...] - mówił tylko o dużym wysiłku i o wyciskaniu (że nie powinienem ich robić). Na siłownię tak jak mówiłem chodzę trochę rekreacyjnie, a trochę dla sylwetki, więc nie miałem żadnego konkretnego planu - chodziłem 2-3 razy w tygodniu i ćwiczyłem wszystkie partie (wyciskanie na ławeczce, przysiady z hantlami, wyciskanie nogami, brzuszki itp.).
jest proste ćwiczenie na dolne partie brzucha: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi proste do góry, można je w górze skrzyżować w kostkach, i podnoszenie bioder do góry to w połączeniu z tradycyjnymi spięciami brzucha ("niepełne" brzuszki) w przód i do boków, powtarzane codzienie kilkadziesiąt razy może dać nawet niezłe efekty, [...]
dzieki za odpowiedzi chciałem zaznaczyć że ćwiczę wszystkie partie mięśni i robie to już w sumie ok roku tylko chciałem sie dowiedzieć czy robienie tego ćwiczenia może pogłębić tą wade :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że od ponad 2 miesięcy zacząłem w miarę regularnie chodzić na siłownię,na początku trening obwodowy a od 2 tyg pon,środa,piątek konkretne partie mięśni.We wtorki i czwartki mam treningi piłkarskie w weekendy mecze. W tygodniu jeszcze biegam plus czasami basen. No i ćwiczę brzuch a od niedawna niemal codziennie przynajmniej te 10-15minut. [...]
ja zaproponuje troche pokrecone polaczenie ale wydaje mi sie ze w tej sytuacji moze sie sprawdzic poniewaz wszystkie partie powinny sie wtym czasie zregenerowac,wiec poniedzialek-plecy+biceps czwartek-klata+nogi piatek-barki +tric powinno byc git.tylko musisz pamietac zeby w czwartek przy klacie jak najmniej angazowac barki zeby ich nieprzemeczyc [...]
[...] 5 serii i po 5 powtorzen w cwiczeniu. Czesto zmienial treningi. Po 1065r Reg ustalil nowy plan podzielil cialo na pol i odwiedzal silownie 6 x w tygodniu (wiec cwiczyl dana partie 3 x w tygodniu ale bardziej intensywnie). Aby przelamac opory miesnie zaliczaly najpierw 20 serii po 5 powt na kazda czesc ciala. Po 2 tyg. Reg zmieniel plan i [...]
Jw. Trening pleców z nogami to jest coś nie do pomyślenia. Jeżeli chcesz te partie przetrenować tak jak należy to nie zdołasz wykonać takiego treningu na jednej sesji aby był równie skuteczny co osobno. Na klatkę za dużo ćwiczen Push. Masz same wyciskania. Łapy tez minimalnie według mnie przeładowany biceps. Na Nogi masz za mało. Najlepiej jakbyś [...]
na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]
ok rozumiem, tylko czy da rade biegajac i trenujac silowo złapac miesnia i spalic tluszcz? oraz czy ten trening dzielony (split?) to czy nie bedzie tak, ze bede trenowal jedna partie tylko raz w tygodniu i czy to nie za malo?
No i pamiętaj że orgaznim jest tak skonsultowany żeby sobie sam będzie wybierał skąd zacznie spalać tkankę tłuszczową i niema żadnej możliwość ukierunkowanie tego w dana partię czy obszar ciała. A pierwsze co zazwyczaj słyszę od klientów to chciałbym tu zrzucić to zostawić tu dołożyć a tak niestety się nie da
tak w ogóle to masz za mało ćwiczeń na każda partie mięśni , ponieważ musisz atakować każdy mięsień z każdego kontu a jeżeli jesteś młody i masz ok. 15-17 lat nie ćwicz martwego ciągu , bo możesz uszkodzić sobie kręgosłup. W każdym bądź razie nie z ciężarem radzę bez ;]
[...] gdzie napisane było że przy ćwiczeniach wyłącznie z masą własnego ciała organizm przystosowuje się do tego ciężaru i aby ułatwić sobie wykonywanie figur/ćwiczeń jedne partie mięśniowe zostają spalone na rzecz innych często mniejszych bardziej funkcjonalnych co automatycznie komplikuje proces budowania większej masy mięśniowej. Nie wiem na [...]
Więc po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem zmienić plan na FBW z niewielkim dodatkiem. Ułożyłem 3 plany. W każdym planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi [...]
