1. Swietnie, ze mama Ci pomoze ;-) 2. Fajne rozwiazanie dla niejadka by jedzenie przygotowywac w formie plynnej/polplynnej 3. To zalezy w ktorym cwiczeniu, jakie sa inne cwiczenia angazujace dana partie itd.
[...] to wolne cieżary, u ciebie jak juz żadnego dzielenia nie powinno byc bo to nawet u osob z wysokiem stopniem wytrenownaia sie nie sprawdza. Nogi i plecy to najważniejsze partie miesniowe ww trakcie odbudowy mikrourazów oraganizm ma co robic jest burza hormonalna i rosniemy cali, porzadny trening tych parti to jak 100% bezpieczny i działajacy [...]
[...] nie wiadomo jak duza mase miesniowa i tu juz nawet nie chodzi o diete, a o chroniczne przetrenowania osob praktykujacych ten system - mecza nogi 3x w tyg podobniez jak inne partie - silowo idzie pieknie, bo CUN szybko sie adaptuje do ciezarow - tu jest wykonana dobra praca, natomiast obwodowo juz nie jest tak kolorowo, z wielkich miesni [...]
[...] dzielonego, -szybsza adaptacja wszystkich mięśni do cięższego treningu. Spilt: -dla bardziej zaawansowanych -posiadając doświadczenie można łatwiej dopracować poszczególne partie, -teoretycznie (bo wszystko zależy od planu) trening jest cięższy więc potrzeba wyczucia żeby się nie przetrenować, -ciągła batalia z psełdo-specjalistami spowodowała [...]
[...] sie tego napisac w dwoch slowach a poczatkujacym nie chce sie czytac za wiele, oni juz by chcieli od razu rosnac. Piszac w bardzo mocnym skrocie: wystarczy potraktowac takie partie jak grzbiet, nogi i klatke 2x w tyg by CUN "wylapal" i umozliwil dluga progresje. Mobile32 Nie zupelnie tak. Split jest dla kazdego, Fbw jest dla kazdego W [...]
[...] lub pistoletow, nie dam rady tego zrobic, bo bol w kolanie mi uniemozliwia o dziwo przy MC to kolano sie nie daje tak we znaki. Teraz pytanie z innej beczki, czy mozna robic HST z priorytetem czy raczej kazda partie cwiczymy z podobna intensywnoscia???? Chcialem polozyc wiekszy nacisk na plecy i tyl naramiennych, jest taka mozliwosc?? Pozdrawiam
Gats 2 - jak nie maja znaczenia jego slowa? Przeciez nazwal mnie holotom i litewskim pacholkiem, bydlem ktore wierzy w marketing, przeciez bezposrdednio mi tego nie powiedzial w twarz to mam sie nie wkurzac, do tego jest hipokrytom, coz za niedlugo bedzie w polityce, mzoe otworzy partie zlamanych nog
Twoim problemem jest to, że nie potrafisz słuchać rad innych. Po prostu masz kierunek z góry upatrzony i nikt nie jest wstanie wskazać Ci innej drogi. Dlatego zakładasz kolejny temat, który oprócz zaśmiecania działu prowadzi do tego samego co tematy poprzednie. Dziennie są dziesiątki planów poprawianych, które w dużej mierze są uniwersalne dla [...]
na mojke oko triceps odstaje i to bardzo, psuje caly wyglad reki. Po za tym reszta jest dobra, przyloz sie tez do kapturow, wiem ze czasem sa partie ktore wyjatkowo nie wchodza :) no ale mowie tylko co widze. i ogol koper na klacie bo wiocha xd hehe ale soga dam , co by nie ;)
[...] przedni na tylni, ponieważ przeczytałem że przysiad przedni bardziej szkodzi na plecy, prawdopodobnie mam kifoze więc muszę się oszczędzać. Co do progresu na prawie każdą partie jest oprócz barków w nich mam taki opór że jak zwiększe obciążenie raz na tyg o 1kg to dobrze. Na samym początku kiedy zrobiłem wszystkie serie przysiadów i RDL to [...]
Nie patrz na to w ten sposób bo przy progresji pierwsze 2-3 serie to niejako rozgrzewka przd tymi najcięższymi. Na małe partie jak biceps, triceps i łydki możesz dac po 4 serie.
Mawashi nad wytrzymałością i koordynacją pracuję od dawna na lekcjach wf-u i w domu. Masz rację, jak się już ćwiczy to całe ciało, wszystkie partie muszą być proporcjonalne. Dlatego w planie mam rozpiskę na całe ciało. Jeśli ten plan jest zły, to może w końcu odpowiednim będzie coś podobnego do tego z mojej pierwszej wersji - skupię się na [...]
[...] na tym polega zeby dawac same zlozone cwiczenia, jesli chcesz dodac jakies izolowane to zrob z tego trening stacyjny.. Na 4-roglowe masz jedno i starczy, mozesz oac cos na 2-uglowe.. Tu masz tylko po 1-2 cwiczenia na partie, a nie jak w splicie po 3-4 .. Wiec czas na regeneracje bedzie.. A i ACT to jest jedna grupa cwiczona 3 razy w tygodniu ;]
jutro coś ułożę Jeśli ACT jest jedna grupa 3 razy w tygodniu (pomyliłem się pisząc że 1, dziś czytałem o act) to jak się nazywa ''system'' wg którego ćwiczy się partie raz w tyg.?? czy w ogóle c0ś takiego jest dziś ćwiczyłem program na pon. z mojego pierwszego planu, jutro pomyślę co zrobię dalej... jeśli tak mi polecacie plan Mawashiego, żebym [...]
Co to kvrwa jest? Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie wywal - Przysiady ze sztangą - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) to też tu daj drążek lub wiosło - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i to - Klatka na prostej - Rozpiętki w siadzie na maszynie i to - Wyciskanie hantelek na barki - [...]
Tak, dużo dużo lepiej. Musisz pamiętać, że fbw to w miarę krótki trening, jedno ćwiczenie na partię i minimalna ilość jednostawowych ćwiczeń. Pozdrowienia
Push/pull to trening połowy ciała a FBW całego ciała na jedym treningu, lepiej rozdzielić też nogi od push/pull i zrobić je osobno bo to połowa ciała. W push/pull trenujesz partie raz w tygodniu ale jest to podział partii które wspolpracują ze soba podczas ćwiczeń.
Czy mam raczej go zamienić na plan, w którym będę ćwiczył na każdym treningu każdą partie? moim zdaniem nie . taki plan jest dla ludzi zaczynajacych swoja przygode na silowni . tzw. obwodowy a ty juz jestem zaawansowany - przeciez ponad 2 lata trenujesz
aha mam 21 lat, wczesniej trenowalem planem, gdzie byly 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps, wiec jesli 3 to za duzo to zredukuje do 2 na te partie miesniowe.
Okniński obraża Koksa i chce z nim walczyć! [ wywiad ]
