partie

Jeżeli jesteś ektomorfikiem przede wzystkim powinieneś się wystrzegać aerabów.Ektomorfik wymaga jedynie minimalnej stymulacji umięśnienia. Musisz sobie układać krótkie ale bardzo intensywne treningi. Musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem i niewielką ilością serii i powtórzeń. Jeśli przeciętny program na klatę zawiera od 10-12 [...]

warto cwiczyc brzuch, przetrenuj go tak jak kazda inna partie miesniowa, raz w tygodniu

ok dzięki wielkie poczytam i zobaczę co i jak jeśli ktoś mógłby mi jeszcze tylko rozpisać zestaw ćwiczeń do podane przeze mnie planu i na jakie partie mięśni to działa byłbym bardzo wdzięczny ew. poproszę link do odpowiedniego tematu szukałem ale nie mogę znaleźć takich informacji

bardzo kiepski plan... raz że split z partią raz na tydzień, po 9 serii raptem na duże partie to taki fitnes bardziej a nie dźwiganie... jakieś superserie na tym etapie,rozpiętki,brzuszki to kompletnie zbędne jest. jeżeli cenisz swój czas zajrzyj tu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html sklej sobie jakiś prosty [...]

a nogi gdzie??????????????? chyba ze chodzi ci o partie dyskotekowe, nic nie warte...

Ogólnie Musisz pamiętać również o tym, że wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na daną grupę mięśniową, czy daną partię ciała nie oznacza że będziemy hudly z tych grup. Mam tutaj na myśli to że wykonywanie ćwiczeń na brzuch nie sprawi że schudniemy z brzucha.

Moim zdaniem to za duzo troceh tego. Ja na pierwszy cykl robie po 2 serie na duze partie i po 1 serii na male. Ale nie twierdze, ze ten jest zly. Wiadomo, kazdy jest inny i ma inne potrzeby

[...] wiem jak to wygląda.. ale diete stosowalem ponad 2 miesiace temu tak jak i na silowni przestalem cwiczyc ok. 2 miesiace temu z treningu na silowni pamietam tylko ze progresem cwiczylem, a jakie partie ciala i w jakie dni to nie pamietam btw usunalem bo uznalem to wszystko za bezuzyteczne... Zmieniony przez - majkolxd w dniu 2010-06-08 23:13:25

[...] nie ma sensu. Przez pewien czas możesz w ogóle bicepsa nie ćwiczyć osobno a i tak urośnie (np. od podciągania na drążku). Rób złożone, wielostawowe ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe (nogi, plecy). Taki trening sprawia, że wydatkujesz więcej energii i łatwiej będzie Ci schudnąć niż machając hantlą na bicepsa. Zrobisz podstawy, nabierzesz [...]

Chłopie łamiesz regulamin nie ma obowiazkowej ANKIETY piszesz mi takie rzeczy "Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg" nie ma tak że poprostu nie trenujesz nóg a tylko górne partie chyba ze na wozko chcesz jezdzic . wiec ty nie dajesz mi mozliwosci pomoc sobie . pozdrawiam

No dobra, załóżmy, że zaczął bym jednak katować te nogi.. jakby to wtedy wyglądało? Jak połączone były by partie?

Jak widzisz w tym planie wyżej opisałem każdą partię ciała włącznie z nogami i plecami.. Chcę po prostu wiedzieć czy jest dobrze napisany.. to takie trudne ocenić!? Jeśli tak to będę nim ćwiczył

W planach fbw wybierasz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni do pracy i nie można sobie dobierać po 2-3 ćwiczenia na partię bo ten trening zajmowałby długie godziny. Żeby tych ćwiczeń dać więcej trzeba ciało podzielić na więcej części.

Mam potluczona noge, ale na niej nie ustoje. Narazie chodze o kulach, lekarz powiedzial, ze potrzebuje tygodnia. Cwiczy c moge tylko na lapki i gorne partie miesni. Nogi odpadaja i cwiczenia na stojaco. Chyba jednak sie postaram i bede cwiczyl. Ide sie rivanolem poobkladac.

mario.f każda partia raz w tyg po co klatka dwa razy Mozesz ćwiczyć 4 razy w tyg??? wypełnij ankiete TomQ903 rozważ zmianę podziału partii szkoda ćwiczyć dwie największe partie na jednym treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-21 11:03:34

meverick zielony jestem od tego co tam napisane,chociaż porządnie,co do diety to przed treningiem węglowodany,a po białko.Ćwiczenia mam ogarnięte w miarę,ale pytanie jest,że ile dni ćwiczyć wszystkie partie,a potem pon.,wtor.,środ. ... :)

[...] - jaki wlasnie trening wybierzesz. ja bym robil przynajmniej na początku trening calego ciala na kazdej sesji na silowni. potem w pozniejszym czasie moglbym sprobowac kazda partie 1x tydzien wykorzystujac te 2dni. przykladowo po nawet 5 ciezkich seriach przysiadow - nie bylbym wstanie cwiczyc bjj/ biegac/ plywac na nastepny dzien - wtedy [...]

Z tego co pamiętam, to ważne jest, aby nadać ciału duży moment za pomocą zginaczy bioder i mięśni brzucha, dlatego warto również te partie przetrenować

Cwicz cale cialo a nie tylko ramiona. Wtedy i klatkę zbudujesz czy inne partie.

Moim zdaniem tak samo najlepszymi ćwiczeniami na plecy są podciąganie i ściąganie tylko z tym drugim ćwiczeniem jest kłopot bo nie za często mam dostęp do siłowni, a jak już jestem na siłce to ćwicze inne partie. Robie 6 serii podciągnieć i już wysiadam, uzupełniam to jeszcze wiosłowaniem ale o wiele bardziej wolałbym ściąganie. Dzięki Raziel