partie

Ćwiczyłem wszystkie partie zgodnie z rozpiską. Co do brzucha to chyba sie to AB Ripper nazywalo i cały set trwał jakies 40 min z tego co pamiętam.

Kolejnośc zła. Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic na duże partie 3s a na małe 2s.

[...] najpierw wielostawowe potem izolowane , tych drugich jak najmniej wielkim nieporozumieniem jest że dipsy są na triceps, to ćwiczenie rozwija połowę ciała ... , można co prawda ustawieniem tułowia bardziej zaakcentować niektóre partie warto manipulować i ciężarem i powtórzeniami, w szczególności jak dopada cię stagnacja jaki cel treningowy?

Daleko? Masz zgrabną pupę i nogi. Słowem sexy . Drobna góra, co często się zdarza i masz wybór taki. Albo zaakceptujesz obecne proporcje albo rozbudujesz nieco górne partie. Z nogami nic nie zrobisz. /pozdr

A do wanny żeby wejść to myślałam, że dźwig będzie potrzebny. Podniesienie nogi = masakryczny ból :-) Dobrze, że jutro ćwiczenia na górne partie ... gorzej z tymi interwałami. To będą chyba najgorsze interwały w ostatnich czasach ;-)

Esther z tej suwnicy to się śmiałam sama do siebie. Jednak ta siłowni, która na początku wydawała się taka obskurna była lepsza, suwnica nie oszukiwała, stojaków więcej, sztang więcej, ławeczka do uginania nóg ... chociaż ta też ma swoja plusy, w zależności na którą partię ćwiczę :-)

szuwax17 - moj najblizszy cel to wlasnie co pisales rozwinac inne partie zeby nie odstawaly tak od motyli, ktorych juz nie bede cwiczyl lub tylko sporadycznie. Czy Twoim zdaniem jest ciezko na forum przyznac sie ze sie bralo koksy? Nikt przeciez mnie tu nie zna wiec nie widze powodu dla, ktorego mialbym klamac P.S. Pozdro dla wszystkich

[...] w udzie, przy kilku miesiacach stazu tyle mozna brac na luzie) Poza tym to co mozna zaobserwowac u wielu osob, ktore chcą poprawic wynik w WL to, to ze odpuszczają inne partie i pozniej są takie przypadki (jako przyklad moge podac tym razem mojego brata) ktory wyciska 142.5kg przy wadze ~79-80kg a podciagnac sie w szerokim nachwycie moze max [...]

krety 10 gram dziennie? napisz ile razy dana partie cwiczysz na tydzien jak mozesz z gory dzieki

dzieki jeszcze raz sogi odbite :) pisałem jak cwicze staram sie kazda partie 2x w tygodniu pon klata ( płaska(waskie wyciskanie) 6 serii po 12 ruchow skos 4-6 serii tez po 12 ruchow,na dopompowanie i rozciagniecie pompeczki na poreczach(20kg)3,4 serie po 12 ruchow wtorek plecy : podciaganie szerokim 6x12, wyciag 6x12, i ,,dociskanie hantlem" [...]

[...] a plecy robiłem tylko raz w tygodniu :) oraz dodałem Skos gorny w pon i piatki :):)obecnie pon klatka wasko sroda braki łapy piatek klatka słabysz trening(mniejsze ciezary)sobota barki łapy i niedziel plecy nogi ;) Trening 2 razy w tygodniu na te partie na ktorych mi zalezy ;P Za literowki sorry Posłuchałem Maniaka i poszedłem na bro :P hA

czyli cwiczysz 5 razy w tygodniu. a powiedz jeszcze, czy robisz zawsze po 2 razy wszystkie partie, czy niektóre po raz. i napisz które 2x w tyg. a które tylko raz w tygodniu

pompce 47...a szkoda :) plecy jeszcze tak jak pisałem priorytet na tą partie :) Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-11-23 19:25:49

Przy treningach fbw wybieraj po jednym ćwiczeniu na partię ale maksymalnie złożonym i wykonuj po kilka serii. Możesz sobie coś wybrać z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów .

tom_hm no tak masz tu racje dzieki teraz zaczne robic martwy tylko mam takie pytanko czy w takim badz razie jest sens zmieniac cwiczenie na ta partie JAK ZNAJDZIESZ NAJOPTYMALNIEJSZE I NAJLEPSZE CWICZENIE /WERSJE JAKIEGOKOLWIEK CWICZENIA TO ZMIENIAC NALEZY TYLKO INTENSYWNOSC I OKRESOWO ROBIC TYGODNIOWE PRZERWY PO WYCZERPANIU POSTEPOW, TYLKO TAK. [...]

Przypakuj inne partie kontynuując wycinkę. Brzuch zleci a gdzie indziej nie będzie chudo.

A jeszcze jedno pytanie czy mogę sobie urozmaicać ćwiczenia naprzykład zmieniać je co tydzień ?? Oraz jeszcze jedno kiedy ćwiczę przez jakiś czas jedne partie mięśni to kiedy wykonuje je przez dłuższy czas naprzykład w 4 serii to zaczynają mi drżeć mięśnie. Co to oznacza wtedy nie czuje bólu tylko drżą?

No więc tak, zestaw A: -przsysiad 4x8 -podciaganie 4x8(lub mniej zależy ile jeszcze dam radę) -wyciskanie leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi [...]

Drązek to dobry pomysł kiedy będziesz podciagał sie szeroko to cwiczysz plecy a wąsko inne partie.. Sam mówiłes że dostaniesz wypłate i coś kupisz może drązek..

pytanie do tych , którzy brali udział w selekcji czy włączaliście trening na siłowni do swego programu ? a jeżeli tak to jak on wyglądał ? Ile razy w tygodniu , na jakie partie nacisk , ile powtórzeń w seri ?