partie

nie chodziło o to ze fotki były robione na czczo tylko ze wazyłem sie na czczo ramiona to moja najgorsza partia . najgorzej idzie i ciezko mi ta partie ruszyc , choc barki poszły . daje jeszcze plery luzem ;) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-09-24 15:12:01

A najgorsze jest to, że po cyklu łykałem tą samą partię i nie zwietrzyłem wała.

za dużo ćwiczeń na jedną partie mięśniową

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

nikt ci nie powie jak trening/w jakim stopniu wplynie na te czy te partie, my mozemy tylko powiedziec ci do pewnego okresu gdzie tkwil blad merytoryczny w planie, planu nie sprawdzalem, tylko tak zauwarzylem ta mysl nieuczesana

vat23 i scorpion93 poki co cwicze tylko brzuch + bieganie, szybkie bieganie okolo pol godziny +brzuch 30-40 min, wiec nie mam teraz czasu na inne partie. myslalam o ramionach ale zeby byl tylko lekki zarys, ale nie wiem czy zaczynac , kupilam juz ciezarki, ale nie wiem jakie cwiczenia sa odpowiednie aby nie zrobic sie jakas szeroka w barach, bo [...]

to już chyba tradycja, że jak laska wstawia foty to wszystko jest cacy, wszyscy chcą ją wyrwać, pytają o adres, nr telefonu, w najlepszym wypadku kończy się na głupich komentarzach, albo zawracaniu gitary na PW dobra tyle w konwencji ogółu, teraz ode nie coś po pierwsze staż - "troche" za mało by było widać większe efekty po drugie - [...]

kapitanp i to mi sie podoba ,wiem ze mam tam tluszcz, huff:/ masakrycznie ciezko to cwiczyc zeby bylo gitt, musze poszukac cwiczen na ta partie ciala, wlasciwie mam jakies, ale nie lubie tego robic:/ mam jeszcze pyt, za posladkami jakies 10 cm od posladkow w dol mam taki maly tluszczyk ale bardzo widoczny i nie wiem jak to usunac, wstawie potem [...]

tluszcz spalasz aerobami i dieta z ujemnym bilansem a nie cwiczeniami na poszczegolna partie

Mi brakuje w tym treningu jakiejś ramy - czyli ćwiczeń na daną partię które będą wykonane w większej ilości serii. Szczególnie to jaskrawe w przypadku nóg. Poza tym biceps przy takim układzie jest trenowany nierównomiernie - cały czas będzie tracić głowa długa.

ahaa.. no nie wiedziałem, ze mam źle partie ułożone ... nie wiem wgl o co chodzi z tym FBW ;// zamówiłem sobie dzisiaj ta książkę, może po niej coś będę więcej wiedział na temat planów: http://allegro.pl/item678699672_chcesz_rzadzic_na_silowni_sprawdz_kreatyna.html

Split przemyślany jest ok na redukcję ale ładowanie tylu serii na partię co daje np. Cutler to kpina. Koniu dlatego sugerował Ci FBW żebyś się nie zajechał, na minusie kalorycznym i tak regenerację masz trefną. Ja tam na redukcje polecam PPL albo Fortfied Iron ;-) Białka mniej dałbym więcej węgli, w jakim celu wrzuciłeś około 3g białka na LBM?

To ja już nie wiem, czytałem temat na temat treningów ronina - i pisał że każdą dużą partię 4 seriei mniejszą 3 serie. To co wyrzucić z Zestawu A - biceps a z Zestawu B - triceps

[...] jest np aPAWEL teraz akurat mam taki okres, ze kontuzja kolana zbiegla mi sie z wyjazdem na praktyki, dlatego przerwa w treningu nog i tak bylaby nieunikniona, a pozostale partie trenuje lajtowo. jak uporzadkuje sobie wszystkie sprawy i dojde do zdrowia to rozpoczne nowe treningi, juz przed kontuzja zaczalem wiecej biegac, chodzic na [...]

[...] przy zarzucaniu sztangi z ziemi, skoro nie ma stojaków to właśnie jeden power clean na początku każdej serii przysiadów jest najlepszą opcją. Ten biceps daj tylko w jeden dzień jedno ćwiczonko,wystarczy. Trening brzucha co trening nie zawadza,tylko nie przesadzaj z intensywnością jedno ćwiczonko angażujące troche inne partie brzucha wystarczy.

abs'a sobie odpuść rób jedno ćwiczonko angażujące trochę inne partie brzucha po każdym treningu. Te wznosy sztangielek możesz dać np w pon, dorzuć jeszcze pompki na poręczach. Z dodatkami uważaj żeby nie przedobrzyć żeby nie przeszkadzały przy bazie.

[...] {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Czy taki split może być? Zaczynam właśnie cykl na kreatynie i chciałbym przez te 6 tygodni ćwiczyć tym programem. Na stronie kulturystyka piszę że na masę na jedną partie powinno się wykonywać po 12-16 serii wiec tak mam. Proszę o ewentualną poprawę.

[...] na myśli sytuacje, kiedy czasami po 2-3 dniach nadal czuje lekki ból w mięśniach. zalezy jaki stopien zaawansowania. jezeli czujesz bol, gdy przychodzi znowu kolej na dana partie, to zmniejsz objetosc treningowa bolacej partii miesniowej. Ostatnia sprawa dotyczy kolejnego cyklu, mam dokładnie 42dni po czym nie będę miał czasu na ćwiczenia, a [...]

Wywal przedramie w 1 treningu jak robisz mlotkowo juz trenujesz ta partie, a robiac ją po 3 razy w tygodniu po max mozesz przetrenowac. Tak mysle.

[...] Co do treningu, to Obli na pewno ci doradzi, ja po prostu nie wiem co dla kobiet jest dobre a co lepsze (ale przypuszczam że nie ma znaczenia jaka to płeć, złoty środek nie istnieje) A dolne partie to jakieś wasze TABU... No ale do rzeczy, główny aspekt tego wszystkiego DIETA! co z nią wklep cały jadłospis tego co jesz, swoje nawyki, itp itd