partie

Dreso kozackie masz uda :D jakie polecasz ćwiczenia na tą partię ?

duze partie 12-16 male 9-12 nie ma mowy o przetrenowaniu w tym zakresie.

[...] patrzeć na to nieco szerzej z uwagi, że każdy jest indywidualistą. Co działa na ciebie na mnie nie musi, a co działa na mnie nie musi na ciebie. Weider proponował na małe partie 8-10 serii, a na duże 10-12, ale on też wykorzystywał na przykład zwiększanie ilości serii jako progresyne zwiększanie intensywności treningu, także bardziej [...]

łee ;p no ale ja chcialbym od razu kazda partie ciala zwiekszac..

Ok, no to łopatologicznie, bo widzę, że jesteś 'ograniczony' na niektóre FAKTY. Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są [...]

Progresja powinna być stosowana w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami na każda partie mięśni.Wynika to nawet z planu treningowego np. powtórzenia 12/10/8 Ciężar 80/90/100 kg.Dodaj progresje podczas trenowania bicepsu i tricepsu.

Tylko ze w tym problem ze plecy i bica chce najmocjniej rozwinac czyli powinny byc te partie na poczatku tygodnia.Plecy sa ok ,ale bic nie.A jakie jeszcze inne bym mogl zrobic polaczenia???

Ćwiczyłem na masę. 3x w tygodniu, 2 partie mięśni na treningu, 4 ćwiczenia na jedną z partii, na każde po 4 serie około 10 powtórzeń.

Na duże partie zostaw po 3 a na małe po 2 ćwiczenia.

tylnej części ud nie mam na czym ćwiczyć za bardzo. rower1 trzymam się zasady że na duże partię do 16 serii, małe do 12. Ile według Ciebie powinno być? Poniedziałek Klatka(16 serii)+biceps (10 serii) wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek [...]

no ja zgadzam sie z katem bo stego co sie oriętuje 14 lat to chyba pierwsza gimnazjum leprzy byłby basen ( wszystkie miesnie barki łąpy plecy nogi ) rozwija każdą partie ciała dotego rower i masz cacy płucka serducho wszystko bedzie jak igła jak co to dotego jakiś sport walki i luzik dobra dieta zdrowo sie odżywiaj i żyj a bedzie spoko i puzniej [...]

Za czesto robisz barki i klate, przeciez one tez musza sie regenerowac. Zwiększ intensywność ćwiczen danego dnia i rób te partie miesni raz w tygodniu

Dzięki za odpowiedz. Podział taki ustaliłem dlatego że mam jeszcze dodatkowo raz w tyg. piłkę Przy treningu np. Push Pull i dodatkowo piłka uda byłyby trenowane aż 5 razy w tyg..Po piłce ciężko o szybką regenerację. Do tej pory raczej lepiej trenowało mi się łacząc tak partie Jak byś ewentualnie przerobił ten plan? Z góry dziękuje

[...] 12,10 plecy wioslowanie w oparciu z hantlami 12/10/8 wiosło hantla jednorącz martwy ciag 12/10/8 dzień dobry nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 trzymaną z przodu dorzuć jescze jedno ćwiczenie na bica i zrób po 2s. lepiej zachowac kolejność. jak skatujesz ramiona na początku to dalsze partie cieniutko pójdą. dodaj cos na łydki na koniec po 2s

rion to jest moja wypowiedź z pierwszej strony: lepiej zachowac kolejność. jak skatujesz ramiona na początku to dalsze partie cieniutko pójdą. dodaj cos na łydki na koniec po 2s przypomniałem o kolejności

Co do diety to jutro rozpisze juz ja sobie. Ok wszystko odnosnie trenowania HST chyba juz wiem ( chodzi mi tu tylko o podstawy) a czy ktos moglby spojrzec na moj lan, czy nie za malo seri jest moze ? Zawsze robilem ok 4-8 serii na partie

A jaki priorytet? Na początku daj po 2 serie na duże partie a 1 na mniejsze. Jeśli będziesz czuł, że jest jakoś nie tak to dodasz . Przy klatce daj jedno wyciskanie. Triceps i biceps - jedno ćwiczenie od połowy 10-tek. Brzuch - od połowy 10-tek. Dodaj jakieś ćwiczenie na prostownik, IMO dobry będzie MC . Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]

Można w prosty sposób optycznie wyrównać dysproporcje sylwetki. Stosuj ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, aby stymulować ich wzrost. Wówczas proporcje się wyrównają. Ale u ciebie, trening nie wchodzi w grę, więc może niech inni coś doradzą.

Hahaha chciałbyś :D Wymiary mówią samo za siebie :p Może przekonam się, żeby trochę wzmocnić górne partie, ale to raczej w warunkach domowych. Z siłownią mam bardzo złe wspomnienia :p

[...] zgadzam ze wyglada jak krowa) TO ejgo wybór, zarabia na swoim wyglądzie wielki pieniądze. jego sprawa. ale tez niechcłbym wygladac tak jak on. Dla mnie celem jest około 100-120 na klatke siły + potem ładna rzeźba tego co urośnie, oczywiście + inne partie mieśni Każy chce wyglądac inaczej i myśle ze poprostu należałoby to najzwyczajniej uszanować