Nolin dieta jest bardzo wazna w tym sporcie, 16 lat to z drugiej strony nie tak malo, ze nie mozna by pomyslec o jakies diecie. A co do planu to wywnioskowalem z jego wypowiedzi "robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen" "przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni."
[...] w dół magia to byłoby ok 80. Taka waga jest spowodowana przez to iż uprawiam windsurfing i w tym sporcie waga i mięśnie są dosyć ważne. Dzisiaj byłem godzinkę na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie mięśni obleciałem każde urządzenie po 3 serie ;) wydaje mi się, że ok. Porozgladam się za jakimś BCAA jest jakaś firma przodująca? polecasz jakieś?
no wlasnie chodzi oto ze dobrze, zaczynajac mialem 29cm w lapie a do przerwy bylo 36,5 teraz spadlo do 3,5 wiec nie jest tak tragicznie, i tutaj problem nie tkwi raczej w diecie bo ine partie szly w miare dobrze
Bicepsy i tricepsy zwykle nie powinny występować w jednym dniu. Albo bic albo tric. np. A -bic B- tric Jak na mnie za mało serii na poszczególne partie ciała Spróbuj tej rozpiski przez kilka tygodni. Przez 3 pierwsze trenuj stopniowo zwiększając obciążenie jak się przyzwyczaisz zacznij piramidki. pon- klata + biceps wtorek - plecy nogi, Środa- [...]
[...] -Barki a)wyciskanie na barki siedzac(maszyna) b)wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/8 c)unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/8/6 -Kapturki: a)wznoszenie barkow ''szrugsy'' 12/10/8 b)przyciaganie do brody wyciagu dolnego stojac 12/10/8 Jak to oceniacie? Nie wiem czy partie ze soba dobrze dobralem Prosze o szybka i sumienna ocene:)
Poza treningami robię dużo ćwiczeń technicznych, biegam interwaly ostatnio 4x10 sek sprintu 30 odpoczynek. Staram się też dbać o aspekty siłowe trenując poszczególne partie. Chciałbym zejść na 72 kg, jednocześnie zachowując mięśnie. Przyjmując ten fakt i to, że pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, do tego treningi, jakie przyjąć [...]
Wrzuć zdjęcie. Klatka długo może odstawać, jeśli nie masz genu do masy i nie zejdziesz nisko z tkanką tłuszczową, bo tam się lubi tłuszczyk odkładać. A paradoksalnie tłustsze partie wyglądają na mniejsze. Co do treningu- jeśli technika jest ok, to najwyżej daj 1 ćwiczenie siłowo, typu 5-10 powt, a resztę rób na 12-15. Koniecznie dorzuć dipsy
Tak ale zawsze angażujemy przy okazji inne partie mięśni a nie jest to zbyt obciążające dla nich:) Osobiście polecam 6 na początek ale proponuje zapoznanie się z jej "tajnikami" aby technika wykonywania była poprawna. Zdania jak widać są różne nie brnę w dyskusje bo zejdziemy z tematu nie o to tu chodzi. Poczekamy na komentarze innych [...]
[...] materiałów czy zdjęć po prostu nie mamy dostępu. Wszystkie 3 firmy, których jesteśmy dystrybutorem na Polskę (Vitalmax, Mr.Big i Big Zone) mają oczywiście badane wszystkie partie przed wypuszczeniem na rynek. Natomiast w jakim zakresie, nie mam szczerze mówiąc pojęcia. Vitalmax sam produkuje swoje odżywki a Mr.Big i Big Zone część produkują [...]
Dodam tylko, że nie wiem czy firmy, które zadowalają Lubaczu produkują tylko dla siebie, czy dla innych marek też, zresztą nie będę się wypowiadał o innych, ale Anona produkuje dla kilkudziesięciu marek na świecie, nie tylko dla Big Zone czy Mr.Big, ale też dla Weidera, Universala czy Multipowera. Nie są to informacje ogólnie rozpowszechniane, bo [...]
[...] ida w parze, obciazenia musisz miec wiecej inaczej nic z treningu, w twoim wieku podstawowym cwiczeniem powinnien byc przysiad z obciazeniem, dla ciebie najwazniejsze partie to NOGI-fundmanet prostownik grzebietu i miesnie brzucha stabilizatory ciała, żeby zapobiegnac lub niwelowac wade postawy własnie to cwiczeni nalezy wykonywac a z [...]
a6w nie spali tluszczu tylko wyrzezbi miesnie ale i tak jak ktos ma oponke to ich nie widac a po za tym a6w dziala glownie na gorne partie miesni brzucha ja wole(chyba to ta nazwa nie jestem jej pewien)"rzymskie"
Z bólem pleców do fizjoterapeuty bądź jakiego kręglarza. Polecam stosować pas przy ćwiczeniach, które obciążają dolną partię kręgosłupa. Odpuść sobie teraz ćwiczenia. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-03-16 19:40:07
na redukcji normalna sprawa że siła może być mniejszam widocznie w nogach masz predyspozycje że nie spada, każdy ma partie gdzie łatwo buduje masę na nich i to samo na redukcji z jednych schodzi na innych siedzi
[...] kopiować czyjejś diety lub planu. Po 2. Stronka i cały opis jest chwytem reklamowym po to żebyś kupił ich książkę z treningiem za 47$. Oczywiście po przeczytaniu będziesz od razu wyglądał tak jak tamten gość Co do tłumaczenia to piszą, że Cam Gigandet stosował dietę LC, trening dzielony łączący 2 partie, robił aeroby i spędzał czas aktywnie.
To spokojnie można by nieco podnieść objętość treningową bo nie jesteś zupełnym świeżakiem i musisz co nieco podkręcić tempo. Możesz dać 5 serii zarówno martwego ciągu jak i przysiadu. Biorąc pod uwagę, że masz na klatkę czy taką małą partię jak tricpes większą objętość niż na nogi. Można by co nieco zmienić ćwiczenia w tych planach to przede [...]
[...] depot syf siedział w środku zrobił mi sie bolesny ropień koloru czerwo-fioletowego po dwóch antybiotykach przeszło. Moja rada wbijać głęboko optymalnie 0,7 na 40 w mniejsze partie 0,6 styknie odciągamy tłoczek, nie szarpiemy, nie ruszamy igłą na prawo na lewo powoli wbijamy ja wbijam 0,5ml co 15 sekund. Pośpiech przy robieniu zastrzyku jest nie [...]
[...] sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy większych. i nie ma odwrotnej zależności ) - także coś chyba jest nie tak. pobieżnie do tego bym się przyczepił, na tyle ile mogę ocenić przez internet, [...]
Popracuj "delikatnym"obciążeniem na niskiej intensywności i dużej ilości powtórzeń aby ruszyć wszystkie partie mięśniowe.Instruktor w gymie powinien Tobie pomóc w szczegółach treningowych.Na zakończenie aeroby.
