Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wspięciami siedząc (można je robić na ławce, kładąc na kolanach talerze np. po 20kg na każde), jeśli to nie poruszy łydek, to znaczy, że Twój gen to po prostu inne partie :-) U mnie nawet nie ćwiczenie łydek skutkuje ich ciągłym wzrostem... na pompie dochodzą do 45 cm bezproblemowo, co wcale mnie jakoś mega nie cieszy, bo w spodnie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę od jutra redukował sporo roboty... Pierwsze treningi na siłowni i właśnie tu pytanie będę na razie FBW robił na redukcje najlepiej po ile serii ? Przy fbw na duże partie 4-5 s a na mniejsze 3 s wystarczy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Spalacz lajtowy-thermo speed Po to daje się spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch brzuch raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mając 184cm wzrostu i 74kg wagi mogę ćwiczyć aby mieć dobrze wyrzeźbioną sylwetke? Nie zależy mi na tym, by być jakimś wielkim tylko mieć każdą partie wyrzeźbioną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pamiętać że każdy jest inaczej zbudowany, trochę inne przyczepy, inna poziom hormonów, inna proporcja włókien mięśniowych Więc po prostu musisz sprawdzić na sobie, ale wg mnie w tym wieku bez problemu nawet samą sztangą w większości przypadków można rozbudować każdą partie mięśniową. Problemy się rodzą proporcjonalnie z stażem i masą mięśniową
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy to prawda, że na treningu powinno się ćwiczyć "przeciwne" partie mięśniowe, żeby krew nie latała po całym ciele? Np. SRODA kala-plecy, PIATEK biceps-triceps.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak to jest, że w artykułach i ogolnie przyjeło się 12 seri na duże partie 8 na małe, to znaczy że ludzie trenujący 2 lata dalej tak trenują czy robią wiecej serii? i kiedy wiadomo żeby dodać wiecej?
Ja jak mam daną partię mięsni już rozgrzaną, to nie robie rozgrzewkowych. Zazwyczaj się porządnie rozgrzewam na początku - bieżnia + dynamiczne rozciąganie + w dni gdzie mam wielostawowe ciezkie cwiczenia w planie robie przysiad rozgrzewkowo najpierw malym ciezarem czy tam MC, do reszty od razu ciezar roboczy..Do cwiczen izolowanych nie wydaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawia mnie, czy jeżeli ćwiczę nogi i pod koniec jestem już tak wyczerpany, że nic mi się nie chce, to czy mogę drugą partię mięśniową, barki, zrobić kilka godzin później? Czy ma to jakiś negatywny wpływ na organizm, czy mu to nie zrobi różnicy, że rozłożę trening? Oczywiście uwzględniając to w rozkładzie posiłków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Da się ułożyc jakiś sensowny SPLIT dwudniowy?Chciałbym żeby był odpowiednio dobrany,tzn. nie za dużo serii na kazdą partie,aby mieć siłe na nastepny dzien zrobić trening bokserski.Czy lepiej zostać przy FBW?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdcydowanie. Triceps zastanowiłbym się nad zmianą ćw na coś bardziej "złożonego" np pompki na poręczach Ok.A moge własnie tak ćwiczyć że mam kilka wybranych ćwiczeń na kazdą partie i stosuje je naprzemiennie?Bo konkretne trzymanie sie planu nie bardzo mi pasuje,gdyz tak jak pisałem nie zawsze mam mozliwosc wykonania ćwiczenia ktore mialem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej 2x w tygodniu fbw nadal... Ok.To czym np we wtorek mógłbym robić FBW bez nóg?A w sobote na nogi odrobić wtorek i zrobić dwa ćwiczenia na tą partię?Bo po wtorkowej siłowni idę w środę na boks i nie wiem co bedzie może być bieg sprinty itp i ciężko bedzie biec po przysiadach jak jeszcze zarzucę wiekszy ciezar. Zmieniony przez - ~Igor w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obejrzeć powyższe rysunki-widać,że rozwijane są mieśnie pleców,brzucha,barków,bioder i nog. Co ważne i czym sie różni wpływ zarzutów na muskulaturę od innych ćwiczeń na te partie? Zarzuty wpływaja na mieśnie pleców-kaptury,najszersze,obłe,naramienne,rotatory i grzebieniowe-całościowo i maksymalnie angażują wszystkie sektory danego mięśnia. Inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robisz po dwie serie ? ... Od razu mówię pozamieniaj te wypychanie na suwnicy na przysiad ze sztangą 4x10-12 dodaj do 4 serii na większe partie mięśni . Ten brzuch wywal ... Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczą na koniec treningu . Jesteś na redukcji czy na masie ?? Przez ile robisz te aeroby ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za odp. ;p mam jeszcze troche pytań bo troche zielona jestem jeszcze w temacie: 1. przy FBW ile ćwiczeń robić na daną partię, co do serii to pewnie 3-4 2. Jeśli chodzi o serię ćwiczń to polega ona na tym że robie wszystkie ćwiczenia pokolei które mam na danym treningu, np. każde po 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po jednym ćwiczeniu na partie, mozesz dac po 2 na nogi i plecy. Seria wygląda tak, ze robisz serie ćwiczenia, czekasz chwile drugą serie, czekasz trzecią serie i następne ćwczenie itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepszy jest Split 1 partia w 1 dzień treningowy, czy 2 partie w 1 dzień treningowy?Dotychczas stosowałem: Poniedziałek Plecy Wtorek Klata Czwartek Bic+tric piątek Plecy sobota nogi Od jakiegoś czasu zaliczam słaby progres, mimo że trzymam michę w dobrym stanie, zastanawiam się nad treningiem jeden partii 2 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiazanie?