mógłby mi ktoś wyjaśnić ćwiczenie California Press:)? jak poprawnie wykonywac, na jakie partie działa to ćwiczenie, i czy jakims cwiczeniem mozna go zastapic? Jest to francuzo wycisk. Negatyw jak w wyciskaniu francuskim-> przeniesienie sztangi->wycisk. Jak widać trójfazowe ćwiczenie. Zalety? Mocniejsza praca wszystkich głów,większe ciężary i [...]
[...] ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 kg,martwy mniejwięcej to [...]
Witam, niektórzy ćwiczą splitem 2x partia/w dzieląc takie partie, jak plecy i klatka na grubość w pierwszym treningu i szerokość w drugim. Proszę o podanie ćwiczeń dla: A- grubość klatki; B- jej szerokość; C- grubość pleców; D- ich szerokość. Zdrowia!
ok a u was tez wystepuje takie dziwne uczucie(tak jakby bylo znieczulone) na odcinku ledzwiowym lub wystepowal na poczatku ? http://static1.menstream.pl/i/style/forma/partie/grzbiet.jpg
[...] pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie + [...]
[...] pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie + [...]
Cześć! Ćwiczę na siłowni już od ponad pół roku. Jestem bardzo chudy i słaby (koło 50kg przy 175cm wzrostu). Ostatnio moją uwagę przyciągnął fakt, że mimo stosunkowo długich przerw między seriami (1:40 do 2 minut w zakresie powtórzeń około 8-12) z każdą kolejną serią na daną partię jestem w stanie wykonać mniej powtórzeń. Dając szybki przykład - [...]
Czy w treningu Joe Weidera(http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html) Trenujemy wszystkie partie ciała ? :>
Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie partie mięśniowe pracują przy wykrokach np. ze sztangielkami. I czy to ćwiczenie bardziej zaliczać do treningu 2 głowych czy też "czwórek". Z góry dzięki za odpowiedz :D
Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który [...]
sytuacja wygląda tak: po półrocznej kontuzji barków,klatki wróciłem do sprawnosci, do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania [...]
sytuacja wygląda tak: po półrocznej kontuzji barków,klatki wróciłem do sprawnosci, do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania [...]
Ćwiczenia wolnociężarowe wdrażamy od początku tutaj jest kwestia odpowiedniego nauczenia się prawidłowych technik ćwiczeń. Ćwiczenia wolnociężarowe pozwala wzmacniać całe ciało, od stóp do głów. Choćby przysiad pracują całe nogi, grzbiet, wszystkie mieśnie rdzenia stabilizujące sylwetkę , parcują ramiona, klatka piersiowa w sposób izometryczny [...]
Czy przedramiona mogę ćwiczyć tak jak brzuch -każdym treningu, czy tak jak inne partie -raz w tygodniu? I brzuch i przedramię traktuj jak INNE MIĘŚNIE.
[...] Tylko moje pytanie jest trochę inne. Bo mianowicie, czy podciąganie się na tych 'bocznych' uchwytach, działa na te same partie mięśni co podciąganie podchwytem. Mógłbym w taki sposób wykonywać te ćwiczenie w treningu mawashiego? Bo z tego co czytałem, to na tym drążku można sie podciagąć tylko [...]
[...] takie pytanko, jak ogolnie jestem szczupłą osobą, zazwyczaj miałem ładny wyrzeźbiony brzuch, jednak ostatnio zaniedbałem go trochę robiąc mase, i spory czas nie robiłem żadnych ćwiczeń na tą partie mięśni. Nadal widać mi dosyć ładnie mięśnie, i moje pytanie czy robiąc a6w + trening na mase na reszte ciała. Czy będzie to dawało efekty na brzuchu?
[...] ogolnie jestem szczupłą osobą, zazwyczaj miałem ładny wyrzeźbiony brzuch, jednak ostatnio zaniedbałem go trochę robiąc mase, i spory czas nie robiłem żadnych ćwiczeń na tą partie mięśni. Nadal widać mi dosyć ładnie mięśnie, i moje pytanie czy robiąc a6w + trening na mase na reszte ciała. Czy będzie to dawało efekty na brzuchu? a6w się do [...]
[...] ćwiczeń na biceps to typowe izolacje-nie wymagające zbyt dużego skupienia i koordynacji.Po co je pakować między ćwiczeniami klatkowymi? Co innego,jeśli łączysz duże partie-szczególnie te antagonistyczne w ćwiczeniach po przeciwnych wektorach.Wtedy takie przeplatanie ma sens i ćwiczenia mogą się niejako napędzać. Pierwszy z brzegu [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
