partie

Bo jest dobrze, ale może być lepiej, bo wcześniej ćwiczyłem splitem 1x partia w tygodniu i wydaje mi się, że lepsze efekty osiągnę trenując partie 2x w tygodniu.

To wszystko jest zależne od tego, jak trenujesz dane partie. Spróbuj systemem: jeden dzień ciężki trening, lekko siadający na układ nerwowy przede wszystkim ciężar i technika, a drugi z elementami dynamicznymi duża ilość powtórzeń i ciężary średnie. Pamiętaj też o zdolnościach ciała do szybkiej adaptacji, organizm musi po prostu czuć, że [...]

niestety niemoge podniesc do takiej ilosci białka z powodu problemow nerkowych w/w troche sporo ale jest ok i tak czeka mnie redukcja w maju wiec sie tym nieprzejmuje ;) nie wszystko zrozumiałem mogłbys to jakos troche prościej wyjasnic? barki +łapy? małe partie z małymi?

To co małe partie trzeba łączyć z dużymi? Nie koniecznie. Jeżeli możesz dodać 4 dzień-zmienimy rozkład.W wypadku 3 jest jak jest.

traktor,przeczytałem to co mi dałes 1 art virena,to jest obalenie tego wszystkiego co tutaj przeczytałem.Mógłbys w jakis dostepny sposob napiac dlaczego moj plan jest zły? Atakuje miesnie pod roznym kątem,dziala na rozne partie,dodatkowo wybieram to co nie obciazy mojego kregosłupa,FBW robilem dawno temu,oczywiscie nie moge robic MC

Atakuje miesnie pod roznym kątem,dziala na rozne partie,dodatkowo wybieram to co nie obciazy mojego kregosłupa,FBW robilem dawno temu,oczywiscie nie moge robic MC WLASNIE DLATEGO JEST ZLY. dalej sie bedziesz krecil i marnowal czas? ja pier.... wszystko jest w postach. wystarczy uwaznie przeczytac,podwinac ogon i ZAPYERDALAC! i jeszcze raz [...]

jesli bede chcial robic po 2 serie na kazda partie to robic tak? wycisk na poziomej (pierwsza seria) przysiady (pierwsza seria) wycisk na poziomej (druga seria) przysiady (druga seria) itd czy od razu robic po 2 serie? malo troche tych serii bo mialem kontuzyje Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-02 22:08:07

[...] serie, 5 - 4 serie), choc nie wiem czy na poczatku nie lepiej zaczac od najprostszego podstawowego hst - to temat do rozwazenia. ale zauwaz taka rzecz - barki placuja przy klatce i plecach, i ja osobcie raczej w tych cwiczeniach dodalbym serii. u ciebie natomiast na te partie (duze) jest tyle samo serii co na srednie (barki) i male (bic, tric).

Chcialbym budowac sylwetke,takze mysle ze najpierw raczej masa zeby zbudowac troche gorne partie ciala(klatka,plecy,rece).Nie wiem czy to dobry pomysl ale jestem poczatkujacy ,poczytalem juz troche i sa rozne opinie. Pierwszy posilek tak pozno poniewaz wczesniej nie mam wogole apetytu...

klaudi88 rozumiem że dieta jest ok proponuję dodaćdo etgo trening silowy (wszytskie partie ciala) oraz aerobowy lub/i interwalowy pozdrawiam

Podciąganie, czy to skrócone, czy nie. Będzie oddziaływać na plecy. Ja bym nie wyrzucał. Głównie ze skrócony ruch i podchwyt, fajnie działają na środkowe partie mięśni pleców. Natomiast szeroki nachwyt, na mięśnie zewnętrzne :)

FBW owszem zostaw po 1 cw na kazda partie i te "inne" zbedne

[...] Za duzo? Jesli chodzi o to podciaganie sztangi wzdluz tulowia: O miesniach naramiennych nie bylo nic w tym poradniku jednak wydaja mi sie one wazne wiec dałem 10 serii, tylko nie wiem czy radzisz by to cwiczenie zamienic jakims innym czy je zupelnie wywalic i zostawic 7 serii na ta partie? Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-21 12:34:52

[...] widzicie nie jest to mocny trening ale na dzień dzisiejszy w ogóle jestem zadowolony że, mogę w ogóle coś na barki robić , bo jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem samej sztangi zza głowy wycisnąć. Tak więc jest jakiś progres, powoli do celu!! Ważne że, już mogę robić wszytskie partie mięśniowe, jedne lżej drugie normalnie tak więc Trenujemy!! ;-)

[...] 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg dolny stojąc 4 x 12 30 kg Brzuch na bramie 45 x 25 60 kg Dziś trenowałem dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi: Przysiad suwnica 6 x 12 180kg Mięsień czworogłowy maszyna 5 x 10-12 ciężar na spompowanie nóg Nastepnie zrobilem trening barków: [...]

Czyli wychodzi ci, ze partie nawet co 7 dni nie cwiczysz... Porazka... zdr.

[...] na nogi czworoglowe powinien wystarczyć jeśli robisz go odpowiednio ciężko. 2. Łapy możesz wywalić gdyż przy plecach i wyciskaniach pracuje Ci Bic i tric. 3. Ja bym dał po 1 ćwiczeniu na partie Zamiast skosu górnego w jeden dzień zrób Płaska. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych tj martwy ciąg, przysiad, wyciskania. Tyle w temacie.

Czy możecie sprecyzowac idee treningu A i B? Ja myślałem, że są to treningi, które obejmują zupełnie inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B [...]

[...] kolejność? chodzi mi o grupy mięśniowe nie masz nic na tył barków, zrezygnowałbym z unoszenia hantli w góre- bo jak mniemam to to jest nas przednie aktony? jak przeplatasz partie antagonistyczne to przerwe masz miec na złapanie oddechu i ewentualną zmiane obciążenia :D jeszcze dodam, ze na łydki może lepiej będzie zwiększyć serie do dwóch? no i [...]

Były to treningi ogólno rozwojowe z każda partią w inny dzień lub 2 partie w jeden dzień. Te ciężary robię w ostatnich seriach : przysiad 70kg, MC 95, klatka 65kg. Siła wzrosła dwukrotnie od początku trenowania. Czasem plan był przeładowany bo czułem się przemęczony.Trening trwa od 1,5 do 2h.