partie

[...] mam w stosunku do aerobów, zastanawiam się tylko, czy ćwicząc wyłącznie aerobowo, przy spożywaniu około (przy zdrowym odżywianiu) 1500 kcal - jestem wstanie wysmuklić te partie ? Jeszcze dwa lata temu waga sukcesywnie mi leciała w dół, nie miałam problemów z uzyskaniem oczekiwanego wyniku, całkiem odwrotnie jest teraz. Czy tabletki hormonalne [...]

łapki OK ale większe partię trochę kuleją, plecy dojedź i to ostro kolego :)

Koozaq jeżeli tak twierdzisz to mam to samo :P dolne partie brzucha u mnie nie istnieją, ja mam chyba lordozę ale głębiej się nad tym nie zastanawiałem.

Wielkie dzięki za poświęcony mi czas:D Jednak mam jeszcze jedno pytanie. W sumie w ciągu tygodnia wyjdzie 12 serii na duże partie i 8 serii na małe. Nie będzie to trochę za mało? W każdym razie SOG dla Ciebie w wyrazie wdzięczności :P

Przeczytaj podwieszony tematy. Tam masz główne zasady że np na duże partie mięsniowe 12seri w tygodniu na mniejsze 9 (zależy od celu). Ustawiasz plan według tej zasady. Kolejna zasada mówi by nie łączyć niektórych parti ze sobą. Tak po kolei aż wkońcu ułożysz plan. Łatwiej by ci było poszukać gotowego planu na forum.

w FBW też ćwiczysz partie mięśni a po co robić kilka ćwiczeń na tą samą grupe jak mozna je ćwiczyć w jednym ćiczeniu

Nie do konca dobrze. Po pierwsze: 1 dzien push, 2 dzien pull, czyli przenies lydki na pierwszy dzien itd (pchasz jednego dnia, ciagniesz drugiego dnia) Przeginasz na klacie, policz ile masz serii. Przelic inne partie takze. Klatka waska + klata szeroko = bieda nie trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 22:12:13

[...] ale z drugiej strony rozmawialem z ludzmi ktorzy robia klatke 3 razy w tyg i nawet chwala sobie taki sposob cwiczenia:) na jednym treningu robie po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej barki, a piatek klatka spokojniej, a barki [...]

[...] :P nog nie robie poniewaz och wyglad mnie zadowala, gralem troszke w pilke, nogi moze nie sa jakos mocno masywne ale wygladaja ok, a propo treningu, wolabym jednak cwiczyc partie miesni 2 razy w tyg da rade jakos to pogodzic ?? kiedy mozna cwiczyc tak jak ja to robie, a cwiczy sie tak bo czytalem i slyszalem duzo o takich treningach 4 razy w [...]

[...] planem na mase 4x w tyg (kazda partia robiona raz w tygodniu, progresja przy cw zlozonych, staly ciezar przy izolowanych, serie od 12 do 8 powt, na poczatek 10 serii na duze partie miesniowe, 6-8 na male). Plan na mase powinienes zmieniac co 6-8 tygodni (zmiana cwiczen) - zapobiega to przyzwyczajeniu miesni do danego bodzca. O suplementach na [...]

[...] stojac : 3s, 10p, 10kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 15/12/10=10p, 10/+4/+4kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3s, 10p, 20kg sztrugsy, sztanga : 3s, max jak widac, juz wiadomo z jakimi ciezarami bede walczyl, postaram sie po 4tygodniach dodac jeszcze po jednej serii do podstawowych cwiczen na duze partie zycze udanego piatku!

pewnie ze można, tylko jak apokalipsa wspomniał że przy większej ilośc dropów ogranizm moze nie zdołać sie zregenerować, więc spróbuj tylko jeden drop set na partię przy fbw robić

Tylko jeszcze mi to wytłumacz. Mam 1 ćw 3s na partie założmy. Robie 1 serie 6 powt., 2 20p z połową ćiężaru, a co z 3?

hm ty robisz wszystkie partie w 1 dzien czy zle to czytam xD

czy aby 4 cwiczenia na dzien wystarcza?czy to nie za malo po 2 cwiczenia na jedna partie miesni?ale skoro mowisz ze skuteczny,a co jadasz przed tymi treningami?ja cwicze rano znaczy sie ze mam pic tylko ten napoj bialowy przed cwiczeniami,a co strzelic sobie na sniadanie w tym przypadku?

[...] 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. - ja bym od razu od 2 obowdow zaczął Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. -ok Jako ektomorfik powinienem chyba robic dluzsze przerwy miedzy seriami, ale cwiczyc intensywniej. Czas realizacji treningu ACT przewiduje na okolo 6 tygodni- nie [...]

najpierw cwicz duze partie a pozniej mniejsze przy ktorych sie mniej meczysz. NARQ SILA NIECH BEDZIE Z TOBA!!!!!!!!!!!!!1111

Co to za uraz i co powiedział lekarz na ćwiczenia siłowe ? Krócej ten plan, po jedym ćwiczeniu na partie bym zostawił. Pzdro

[...] za jakiś czas żeby porównać w jakim kierunku idą zmiany. zanim przystąpię do tworzenia planu, czy mógłbyś mi napisać, jaki jest schemat ilości powtórzeń i dobierania ciężaru? wiem, że duże partie mięśniowe 4 serie, małe 3. a jesli chodzi o ilość powtórzeń- stała, czy zmniejszać ilość rep kosztem zwiększania ciężaru w kolejnych seriach? :)

Możesz przyjąć że duże partie 4 serie, małe 3. dla własnego bezpieczeństwa na początek zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem.