partie

[...] rozwojowego(slyszalem ze az 3miesiace ale wydaje mi sie to troche za dlugo) 4.Moim glownym problemem sa otluszczone cycki,brzuch i dupa. Czy cwiczac miesnie nog nie urosnie mi dupa? Moze na te partie powinny byc inne cwiczenia z wieksza iloscia powtorzen a mniejszym ciezarem? No to chyba na tyle, za kazda odpowiedz serdecznie dziekuje. Pozdro

[...] to troche za dlugo) -2 MIESIĄCE TO WYDAJE SIĘ AŻ NADTO. 4.Moim glownym problemem sa otluszczone cycki,brzuch i dupa. Czy cwiczac miesnie nog nie urosnie mi dupa? Moze na te partie powinny byc inne cwiczenia z wieksza iloscia powtorzen a mniejszym ciezarem? -TRENUJĄC I ODŻYWIAJĄC SIE WŁAŚCIWIE POWINIENES TROSZKE TŁUSZCZU STRACIĆ, A I MIĘŚNIE [...]

Czy moze byc takie polaczenie partii? 1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B zaznaczam ze nie chcę robić przysiadu i mc na jednym treningu

p-i-o jA RACZEJ wyznaje inny tok myslenie; mięśnie -jesli chciec ich właściwego rozwoju- powinny byc trenowane niejako bezpośtrrednio, taka pośrednia praca przy innych grupach- choc cenna oczywiście- w żadnym wypadku nie jest w stanie zastąpic treningu ukierunkowanego na poszczególna partię mięśn.[a na pewno juz w pewnym stopniu zaawansowania- [...]

Trening redukcyjny różnił się przede wszystkim większa ilością powtórzeń w seriach, większą ilością ćwiczeń wykonywanych na maszynach, do tego w dni nietreningowe dochodziły areoby. Ostatni miesiąc poświęciłem na sprawdzianiu, które z ćwiczeń czuje najlepiej, robiłem treningi różnymi metodami robienia masy i wyszło z tego to co wkleiłem. Wiem, że [...]

apokalipsa Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Chcę ćwićzym tym planem przez ok 4 tyg. ze względa na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd saobie odpoczywały.Po tym planie bd chciał w moim planie uwzględnić [...]

Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Dodaję to w całości aby ułatwiło pracę.. Chcę ćwiczyć tym planem przez ok 4 tyg. ze względu na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd sobie "odpoczywały".Po tym [...]

czy waj troskzu niepo***ało...tyle ćiwczeń robic na dana partie??

to nie polega na tym zeby jak najbardziej sie zajechac... gwarantuje ze cwiczac duzo krocej i robiac duzo mniej serii na kazda partie tez mozna sie niezle spompowac pod warunkiem ze dobrze dobierzesz obciazenia i bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia a w tym drugim planie tak na szybko: - klata moze byc (cociaz ja robie w sumie 12 serii) - na [...]

[...] do tej pory robiłam na te same grupy mięsni po 20 powtórzeń palą tłuszcz, czyli na redukcji jak najbardziej jest to wskazane, a takie jak mu pokazałam są na antagonistyczne partie mięśni i powodują przyrost!Bo w końcu każdy organizm jest inny i to że jednemu nie przyrosły nie oznacza ze u mnie tego nie będzie.. I co wy na to????????????? [...]

A ja tam lubię Smitha :-)) mogę fajnie wyizolowac partię. Pochwal się wymiarami :-)) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-08 11:36:37

[...] się zastanawiać nad treningiem, jak powinien on wyglądać? co robię żle, przecież jestem na redukcji i doszedłęm do wniosku, że powinienem zmniejszyć ilość serii na wszystkie partie ciała, a zwiększyć ilość powtórzeń, zwolnić ruchy, aby były dokładniejsze i obniżyć ciężar co zapewne zwiększy intensywność treningu, mięsień bardziej się wyrzeźbi [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

Fajnie, że założyłaś dziennik ale zanim jakieś korekty do planu skąd pomysł aby partie ćwiczyć dzień po dniu ?

Wydaje mi się, że to jeszcze nie ten stopień zaawansowania żeby się bawić w takie metody Thiba. Ja bym został przy 4 treningach w tygodniu a ewentualnie zrobił każdą partie dwa razy w tygodnia. Ale jeśli zostaniesz mimo wszystko przy swoim treningu na pewno będę zaglądał i dopingował bo ciekaw jestem efektów.

[...] nad układem bardziej "normalnym" biorąc pod uwagę, że chciałabym w tygodniu mieć dzień na większych obciążeniach, ale też dni z większą objętością. Chciałabym też górne partie trenować 2x w tygodniu, dół 1x + aero czasami. Wyszło mi coś takiego (zmieniłam kolejność dni, żeby po większych obciążeniach była inna grupa mięśniowa) - co o tym [...]

Rób martwy ciąg i podciąganie na drążku, zamień to z jakimiś ćwiczeniami w dniu pleców, na klate masz 16 serii, jak chcesz zrobić masę to stara się zamykać w 12-14 serii na daną partie, dotyczy też reszty. Ja bym dołożył jeszcze do tricepsu prostowanie rąk na drążku, ciekawe ćwiczenie. Pozdrawiam

Nie garb się, niżej dupą schodź (ja nie mogę ponieważ kolana nie pozwalają), stań bliżej sztangi tak aby ciągnąć po udach, ciągnij na siebie tak jakbyś chciał przewrócić na plecy ale nie obawiaj się o upadek prawa fizyki nie pozwolą). Nie ciągnij prosto do góry tylko na siebie. Pomyśl o zakupie pasa (o przepuklinę nie trudno i kręgosłup masz tylko [...]

[...] tak w ogóle to nawet nie zależy mi na jej sile głownie barków,bicepsów tricepsów przedramion i pleców.Nie wiem czy zrobić tydzień przerwy czy zobaczyć co będzie w pon. bo siła mi leci na wszystkie partie tylko ta klata.A tydzień bez ćwiczeń to mi ciężko zrobić,nie mogę tak jakoś nie ćwiczyć aż tydzień może tylko zrobić przerwę ale na klatce?

Jeśli przerwę cieżko zrobić to zejdź z cieżarami do 50% tego co robiłeś i zmniejsz ogólną liczbę serii do 5 na daną partię czyli light przez duże l...