[...] Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2- DOKŁADNIE TAK(ALE POLECAM TRENOWAC JE RAZEM)- dwuglowy i czteroglowy? Jesli [...]
Wyczytałem że klatka i inne wieksze partie miesni muszą miec 4 do 5 dni regeneracji przy intensywnosci sredniej a ja cwicze te partie co drugi dzien jak to w końcu ma byc
Nie ma absolutnie nic zlego zeby cwiczyc te partie 2 albo i 3x w tygodniu, ale nie z taka intensywnoscia. 3 serie jednego cwiczenia z pewnoscia wystarcza np. na klatke, a Ty chcesz zamiescic aż 3 rózne cwiczenia. Szybko dojdzie do przetrenowania i mizerny bedzie efekt. Nie powinienes na poczatku swojej przygody z BB odrazu wyszczegolniac piorytety [...]
Nogi potrzebują osobnego dnia treningowego jeżeli chcesz każdą partię raz w tygodniu. Jak masz 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół. Jaka to była kontuzja pleców i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 20:39:59
[...] przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,i tamte partie mieśni muszą odpocząć najlepiej gdy się ma plan na 3dni ćwiczeń najlepiej ćwiczyć poniedziałek-sroda-piatek
[...] treningów, bo te które wrzuciłeś powyżej nie wykorzystasz, a już na pewno nie nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń bo nie chodzi o to żebyś dzielił trening na partie i wykonywał ileś ćwiczeń na każdą partię bo nie tędy droga. Masz dwa tygodnie stażu czyli zaczynasz zupełnie, zajrzyj sobie do tego tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie ćwiczenia to zawsze można wynalezc na necie jak sie stare znudza, bardziej mi chodzi o to czy dobrze robię serie, nie za dużo ? Rozumuje to tak że klatka/plecy/nogi = duze/ważne partie więc 4/5 ćwiczeń po 4 serie (12 12 10 8), a partie jak biceps/triceps/kaptury to wystarczy 2/3 cwiczenia, ale moze sie mylę?
1. Czy trenować wszystkie partie mięśni codziennie czy raczej rozkładać każdą partie na dni ? To zalezy... Jedni wola plany calosciowe, a inne dzielone... Ja jestem goracym zwolennikiem calosciowych, ale zaraz przyjdzie ktos inny i powie, ze nie chce widziec nic innego niz split... 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. W dziale [...]
Hmmm tak jak koledzy wyżej ćwiczyć się powinno każdą partie mięśniowa(wiesz że triceps też jest angażowany w wyciskaniu i go też nalezy rozwijać by coraz więcej wyciskać) Twój cel: wszystko hmmm nie da się wszystkiego odrazu określ się masa, siła, rzeźba(niektóre cele idą razem w parze) To co wykonujesz w ciągu tygodnia jest ciężkie ograniczyłbym [...]
to ciul narazie zaryzykuje i sobie pocwicze troche na tym planie a najwyzje potem sobie ułoze plan w ktorym bedzie jeden dzien na jedna partie miesni. Mam jeszcze jedno pytanie ktore plany sa lepsze te gdzie sa dwie partie miesni na jeden dzien czy tam gdzie jest jedna partia na jeden dzien?? DZIEKI :)
[...] koniec jest pokazane jak. http://www.youtube.com/watch?v=6mpd3EVRaO4 Ewentualnie jak nie chcesz robić przysiadów i mc, to Marta mi dawała wtedy specjalny trening, który odciążał te partie. Tu na stronie 13 http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32_-t839015-s13.html :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-11 10:26:26
[...] musze Ci powiedzieć że tak aż tak źle nie wygląda. Jest jeden,mnie osobiscie, rażący błąd-brak podciągania na drążku. Osobiscie bym też zmniejszył ilość serii do 12 na duże partie i 8 na małe partie, tyle ze taka zmiana teraz nic Ci nie da,bo będzie ona bardziej kosmetyczna niż "szokująca" organizm. Wnioski: Jeśli jest to dłuższy [...]
[...] progresji zresztą jaka to progresja 12/10/10/10 w rzeczy samej 12 powt. potraktuj rozgrzewkowo doładuj krążków i jedziesz 3 x 10 - Rozpiętki ukos to ćwiczenie na górne partie klatki ! - Po drugie rozpiętki ukos to ćwiczenie na górne partie klatki ! - I po trzecie wiesz co ! Poczytaj atlas ćwiczeń na sfd A co do trica masz tam wąski [...]
[...] ( akutalnie 28kg) 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 ( aktualnie 22kg) 8. Francukie wyciskanie sztangi 3x12 ( akutalnie 21kg) Ciężar zwiększam co tydzień o 1kg na duże partie , oraz na małe partie co 2 tygodnie o 1kg. No i dołączam zdjęcie klaty : http://zapodaj.net/72d907627234.jpg.html
...no dobra- pozować to Ty jednak nie umiesz%-) każdą partię proponuję raz w tygodnio- z dość dobrą objętością- jednak z uwzględnieniem podstaw bo trochę mimo wszytsko masz braków w ogólnej masie, znalazłby też i słabsze punkty. więc spróbuj tak ułożyć trening aby było 3-5 ćw. na poszczególne grupy mieśniowe, jednak tak aby nie powielać tychże [...]
ok czyli minimalnie raz w tygodniu duże partie :> bd robić dwa razy bo mi teraz odpowiada , wszystko na małych ciężarach i tak jak piszesz 10 ruchów na duże partie ( z zapasem 2) a jak z małymi ? które ćwiczenia wyrzucić z planu ? bo za parę dni chce się wybrac
kazą partię ćwicz raz w tygodniu, i tak z całego ramienia ważniejszy jest triceps, bo tricpes stanowi 3/4 ramion i podkreśla biceps najważniejsze, jest by ćwiczyć wszystkie partie ciała równomiernie, nie tylko te małe. Kładąc na nacisk na mniejsze paerie ciała uzyskujesz pracę mniejszych paertii , które i tak musisz trrenować w tygodniu! Dlatego [...]
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
