partie

[...] coś ala FBW tyle, że domator, sam tak robię i polecam ;). Czyli załóżmy wpierw nogi jakieś przysiady i wspięcia jak podałeś, później plecy to podciąganie, później pompki różnego rodzaju na różne partie, i jakieś brzuszki czy coś na brzuch na koniec. Serie i powtórzenia według uznania, byle tylko się nie przetrenować.Ja tak robię 3x w tygodniu.

micbar15 dzięki za chęci bo widze że coś zmieniłeś, ale takie połączenie parti mieśni jak teraz zrobiłeś już ostatnio robiłem więc chce sobie urozmaicić trening, no niestety pewien czas będę mógł chocić tylko 3 razy w tygodniu, a jak mi się uda 4 to jakoś tam sobie nogi z środy dam w sobote i dołoże drugi raz trening przedramienia.. wiem wiem i [...]

może i gorąco ale dla chcącego nic trudnego robiłem tak w poniedziałek i w sumie bardzo fajnie klatke czułem po tym , i co do tej liczby powtórzeń prosze pomyśleć ile.. koło 20 atakuje trening środowy

ja nie licze powtórzeń:p Robie jak robot :> Ważne żeby dwa pierwsze były mocno na dana partie czyli od 12 do 3 ruchów, czasem do jednego :) Zależy od samopoczucia ^^

Witam, według mnie na duże partie (klatka,nogi,plecy) powinno się robić po 3 serie, a na mniejsze (barki, biceps, triceps) po 2 serie :)

Dziekuje balller za twoje zdanie. Dzis zaczalem, zrobilem 4 na duze, i 3 na male. Sily starczylo na styk, ale jak sie nad tym zastanowilem to przy 4 seriach 3x w tygodniu na dana partie, to zbyt latwo przetrenowac. W srode juz utne po 1 serii. Temat ciagle otwarty. Chetnie uslysze kazda opinie/uwage.

Cały plan - na każdą partię.

dla mnie git, podstawy wielostawy, spoko. na male partie przyjdzie czas

Trening polegał na tym, że robiłem po jednym ćwiczeniu na jedną partię(?) mięśni, każde ćwiczenie po 3 serie od 8 do 12 powtórzeń(zazwyczaj po 10). - ćwiczenie na klatkę piersiową, kolejne ćwiczenia na plecy, na biceps, triceps, barki, nogi i na koniec brzuch mogę podać dokładniejsze ćwiczenia ale zazwyczaj za każdym razem trochę inne robiłem [...]

Właśnie z tym cwiczeniem bica i trrica osobno to jest dobry pomysl bo najlepiej łączyć partie male z duzymi a połączenie bica i trica to połączenie partii małej z troszkę większą więc nie jest to chyba dobre rozwiązanie, ale niech wpadnie tutaj ktoś kto się zna!!!

Huh, ciekawe... serii jest dobra ilość w tym cybergenicsie, ale dużo powtórzeń moim zdaniem... chociaż możliwe, że działa - nie próbowałem :) A ten twój mentor to dziwne podejścia ma imho... 1 ćwiczenie na jedna partię ? Huh... ciekawe jak sobie plecy zbudujesz.... :D:D:D Ale to tylko moje prywatne zdanie... :)

ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

[...] 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tak wyglądaja plany po przeróbce. Nie wiem do jakich partii wrzucić High Pulls i rwanie bo nie wiem na jakie to partie MC nie daje bo zbyt obciąża kręgosłup. Myślicie że w tym wieku (prawie 15 lat) mogę ćwiczyć tym planem , nie obciąża on zbytnio kręgosłupa ?? Może lepiej zamiast [...]

Jeszcze dwa pytanie czy to nie zamało serii>? Normalnie powinno się robić 12 serii na duże partie a 9 na małe a w moim treningu jest 6 na duże 4 na małe. Czemu nie może być tak?? Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie [...]

jak dla mnie to niezbyt ciekawie wygląda - przede wszystkim te ćwiczenia na górne partie to jakieś marne ;-) Weź sobie może trening z regulaminu, chyba Ci to wyjdzie na lepsze :-)

[...] klatke (no właśnie, masz rozpisane na barki lub klatkę osobno, a ja potrzebuję równo wspierać te grupy jako najsłabsze), pamiętając że muszę ćwiczyć przede wszystkim górne partie klatki (bo naprawdę jest duża różnica między górnymi i dolnymi partiami klaty u mnie). Z góry dzięki. Mam nadzieję że wstawisz to przez weekend bo od poniedziałku [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

[...] i w te dni robię brzuszki. Nogi - w soboty/niedziele staram się biegać z czasem z obciążeniem. Sądzę, że nogi się wyrobią. Chodzi mi głównie o serie, dobrze dobrane partie mięśni i ćw. I całokształt czy dobry plan mam na masę mięśniową. Po tych 2 cyklach, nabraniu masy (choć jest dobrze ale zamierzam ją zwiększyć) będę zamierzał się [...]

ankieta + ile dni treningowych plan zly, przeladowany, na trica dajesz 14 seri, a na pleccy ktore sa hmmm 10-15x wieksze? dajesz 15 seri na partie takie jak tric czy bic starczy 8-9 seri,

Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu. jaki sprzet posiadasz? potrzeboje jakis plan na spalenie tluszczu ktory mam na brzuchu, nie ma czegos takiego jak splaic tluszcz w wybranym miejscu. Na twoim miejscu zrobilbym : 1.dieta dzial odyianie jesloi chcesz sie pozbyc tluszczu 2.trening fbw 3.aeroby 4.hiit