Witam! Mam świadomość, że jest już bardoz podobny temat, jednak nie znalazłem tam odpowiedzi na swoje pytanie. Otóż nie wiem które partie łączyć ze sobą najlepiej żeby były najlepsze efekty. Są tam podane nieliczne, ale ja poszukuje połączenia wszystkich. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy, praktycznie wszystko, nawet szyję ;)Np wiem ze klatke [...]
witam, tutaj przedstawiam moj plan narazie tylko jeden dzien jedna partie bo reszte juz mam ustalona...ale do tej potrzebuje konsultacji:) (lat 19, waga 84kg 180cm wzrostu, stazu brak:) ) KLATA 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po 12powtorzen 2. Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]
[...] o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za przysiady Martwy ciąg. [...]
Tak się złożyło że mnie grypa dopadła. Gorączki nie mam, ale czuje się lekko osłabiony i wiadomo, leci z nosa, kaszel itp. Jestem już 3 tydzień na cyklu kreatynowym monohydrat. Stąd moje pytanie ? czy nie zaszkodzi mi lekki trening podczas choroby ? taki trwający max 30, minut, po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego [...]
[...] - 2s. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s 7. wycisk francuskie leżąć sztangą - 2s 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s 9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 10. uginanie w podporze o kolano - 1s proszę o ocenę, chciałem też zapytać czy nie za mało serii na poszczególne partie?? SOGI za pomocne wypowiedzi.
[...] sie tego pozbyc jest tego ok 4cm a wiec moj penis wydaje sie byc mniejszy przez to a chce wkoncu sie wziasc za siebie i znalezc dziewczyne i wogole wiec prosze was na inne partie miesni mam cwiczenia ale nie moge znalezc na ta czesc chce sie tego pozbyc bo to okropnie wyglada prosze o pomoc i dziekuje. Zmieniony przez - rakion w dniu 2012-04-24 [...]
Witam, Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu jedną partię mięśni? np poniedziałek klatka wtorek barki itd ponieważ jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za długo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym [...]
[...] 172cm, Od dwoch miesiecy sporo cwicze na silowni, jednak stracilem tylko okolo 1,5-2kilo a spodziewalem sie ze zejdzie wiecej. Bardzo duzo tluszczu mam na brzuchu,inne partie ciala sa w normie. Moj trening na silowni -(3,4 razy na tydzien) rower - spalanie kalorii i poprawienie wydolnosci 50-60 minut ~ 300-400kcal cwicze tez brzuch,plecy i [...]
[...] pobiera się krew gdy zginam i prostuje rękę jest silny ból rękę dam radę wyprostować ale bardzo boli.Są to zakwasy czy może zerwałem coś?Byłem i dzisiaj na siłowni robiłem biceps na modlitewniku i uchwytem młotkowym i nie bolało ale wróciłem do domu ból znowu się pojawia.Ćwiczyć ręce,czy zaczekać aż ból przejdzie i trenować nogi i inne partie?
Po poczytaniu trochę zmodyfikowałem swój plan na bardziej początkujący. A1 (plecy+klata): podciąganie nadchwytem x3, podciąganie końca sztangi w oparci o ławkę skośną x3/wyciskanie sztangi x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 A2 (plecy+klata): wiosłowanie sztangielkami x3 [...]
[...] i weekendoow chcialbym ogolnie poprawic rzezbe itd.... i byc troszke wiekszy Wiec jesli ktos by mogl mi cos rozpisac cos co mi pomorze w sumie chce cwiczyc na wszystkie partie albo na wiekszosc duzo chcialbym popracowac nad klatka i plecamim +nogi przedramie bicepstriceps miesnie nadramienne i motyle kaptury brzuszek przydaloby sie wiec [...]
[...] zwiazane z cisnieniem? Czy raczej ryzyko pod tym wzgledem jest za duze aby ryzykowac? Mial ktos podobna sytuacje? Z gory dzieki za pomoc! Wiek: 23 lata Micha trzymana typowo pod mase ciala (5/6 posilkow dziennie, liczona gramaturgia) / 4x w tyg treningi na poszczegolne partie ciala, dodatkowo wiadomo gainer, kreatyna, d3-k2 etc. Pozdrawiam!
[...] ćwiczyć praca 2/2(2 dni wolnego 2 dni pracy) i chce porady odniesienie treningu i nie wiem sam jaki system mu obrać żeby przerwy nie były za krótkie ani nie za długie plus partie nie kolidowały moje propozycje: I. 3 dniowy split 1 dzień treningowy klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 praca 4 praca 5 nogi + barki 6 klatka + triceps 7 i 8 praca i [...]
Cześć, mam 24 lata, 176cm, 64 kg. Mogę powiedzieć że jestem kolażem rekreacyjnym, jeżdżę na rowerze każdego dnia w roku. Dodatkowo codziennie pokonuje 4 piętra schodami. W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą [...]
Cześć wszystkim. Mam prośbę o napisanie mi treningu na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x [...]
[...] ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem trenować bjj miesiąc temu zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane partie mniej więcej tak samo. I również zmieniłem trochę ćwiczenia, gdyż np zamiast zwykłego WL robię WL z podłogi. Co myślicie? Do suplementów zapomniałem dopisać magnez, [...]
[...] treningi ( Rozgrzewam sie ). Kontuzja zagiola sie.. Che trenowac 5 razy w tygodniu , aby nie przeciazac stawow trenujac 3 razy w tygodniu... Chce trenowac wszystkie partie miesni od lydek po kaptury :P Pomoze mi ktos ulozyc sensowny plan na mase... ?? -Mam 17 latek i 4 miechy -36 w bicepsie -ok 105 w klatce -w pasie jakies 80 -udo 57 [...]
[...] ciezar jest dlamnie odpowiedni np jak wyciskam na klatke jak biore 27kg to praktycznie nic nie czuje i co jaki czas mam zmieniac ciezar?? klatke i biceps cwicze 2x w tygdoniu klatke w poniedzialek i czwarek a biceps w wtorek i piatek niewiem czy to dobrze cwiczyc partie miesni 2x w tygodniu Zmieniony przez - danielr23 w dniu 2006-08-31 09:33:44
[...] po wykonaniu ostatniej serii brzucha wstalem a zaraz po tym dostałem tak silnego skurczu ze się przewrocilem i nie mogłem wstać.Moje treningi są ciężkie ,cwicze po dwie partie na raz od 16 do 10 powtórzeń maksymalnym obciazeniem jakie mogę podnieść ,staż na siłowni to jakieś 6 lat . Kieruje się z pytaniem czy ktoś z forumowiczów zmagał się z [...]
[...] ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce 2s Bic: w podporze o kolano szatangielką 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Celem moim jest MASA, nie mam do dyspozycji drązka, ławki do unoszenia z opadu,zadnych atlasów itp maszyn,zamierzam cwiczyc 3razy w tygodniu po 6-12 powtórzen każdą partie, gdzie błędy? co zmienic?
