partie

kolego twierdzisz ze biceps nie rosnie bo zle odzywianie ? to czemu mi inne partie miesni rosna ? klata rosnie bo widze triceps to samo kaptury mniej ale tez jest roznica barki tez

Tak sądze, możesz nie mieć do niego gena i nie wiem o ile ci te inne partie urosły. A to że będziesz go katował 2x w tygodniu nic ci nie da wręcz przeciwnie. Jeśli nie będzie odzywiania to się nie bierz za trening bo i tak mało co ci on da. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-18 17:58:18

[...] w tyg czyli: wtorek: klata, barki, triceps czwartek: plecy,nogi,biceps sobota klata,barki, triceps, niedziela: plecy, nogi, biceps akurat dni sa rozplanowane nie pprzypadkowo, bo w nie akurat mam czas i mozliwosci, serie bym dobral po 2-3 cw po 2-3 serie na duze i po 2 cw po 2 serie na male partie , dobre by to bylo? a po treningu aeroby 30min

Max przysiad robię 130 kg, więcej nie próbowałem. Dwie ostatnie serie w treningu A kończyłem 8x80kg. Nie rozumiem czemu piszesz, że 4/5 objętości pleców. Sorki ale nie wiem do której wypowiedzi się odnieść bo widzę twój nick jako „Anonim” w tym poście. Wydaje mi się że zastosowałem się do każdej z zasad tu przez was omawianych na forum i w każdym [...]

Ale że jak? Bo z tego co zrozumiałem to oczekujesz wzrostu mięśni tylko na diecie z dodatnim bilansem bez treningu? Nie licz na to że masa MIĘŚNIOWA wzrośnie bez treningu. Jeśli dieta jest ok to przy odpowiednim treningu NA KAŻDĄ PARTIE powinno być wszystko OK.

przy układaniu treningu priorytetem zrób slabsze partie a tak z innej beczki, ile masz lat?

Troszkę się pogubiłem szczerze mówiąc :D.Z tego co zrozumiałem to skłony sie nie nadają do FBW bo wiążą ze sobą tylko 1 partie.Aha i 3x5 znaczy 3 serie po 5 powtórzeń? Bo ja sobie założyłem 12,10,8 w 3 seriach ze zwiększającym sie obciążeniem.

3 seruie na duze partie 2 na male , jak chcesz plan typowo silowy to wal w FBW 5x5 , FBW billa starra pod warunkiem , ze juz masz jakis staz na silowni.

[...] ad2. to zalezy od teg czy bedziesz sie zdrowo odzywiac i dokladnie wykonywac brzuszki. No ale do wakacji powinienes sie wyrobic. ad3. Brzuch cwicz 2razy w tygodniu, z obciazeniem, zeby te twoje miesnie brzucha sie "zmasowaly". ad4. Jak w punkcie 3. Wejdz do atlasu cwiczen i dobierz sobie po jednym cwiczeniu na kazda partie brzucha.

To V to są mięśnie skośne brzucha :D Poszukaj ćwiczeń na tą partię, pełno tego w internecie. Co do diety to jak jadłes wczesniej? - to jest twoje wczesniejsze odżywianie? Jakie zapotrzebowanie masz?

Po jedym ćwiczeniu na partie, same podstawy, wywal wszystkie maszyny, kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

cel: duzy biceps staz:brak trening domatora z takim sprzetem i nie nastawiaj sie na priorytety i to w dodatku tak bezsensowne, bedziesz mial duzy biceps i co? w planie gdzie sa plecy i nogi, az tak sa duze i silne ze nie wymagaja treningu?jak masz cwiczyc to cale cialo, a nie partie najmniej wazne.Suple zadne calkowicie.Dieta,trening tyle.

Ty to robisz w jeden dzień, czy jak? niektóre partie przeładowane, na inne za mało...

[...] ile cwiczysz (ja np przez pierwsze miesiace cwiczylem raczej wytrzymalosciowo, zeby przyzwyczaic stawy - mialem 17 lat, taka rada trenera byla, nie wiem czy dobra). Wieksze partie po 3 serie, mniejsze po dwie serie. Klatka wyciskania płasko/skos dodatni sztanga/sztangielki. Plecy wioslo i podciaganie nachwyt. Nogi przysiad i powinien byc MC (tez [...]

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]

[...] leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan A Klatka 1. Wyciskanie leżać 4s [...]

Pryma aprilis by był jakby z 190 wskoczyły na 500 Wszystko idzie w górę więc nowe partie pewnie też

Brama jest to takie urządzenie w kształcie prostokąta, od górnych wierzchołków odchodzą linki, które mozna ściągać (efekt podobny do robienia rozpietek). Jeśli poprawnie wykonasz superserie na daną grupę mięśniową to nie powinieneś juz mieć siły na robienie serii normalnych. Należy stosować ćwiczenia, które atakują daną partię pod różnymi kątami. [...]

jeśli dasz 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe automatycznie zmniejsz ilość serii ( nie ma chyba mozliwości rozbudowac pleców 2 ćwiczeniami chociaz podciąganie na drązku i martwy ciąg uszło by) a zakres powtórzeń taki jak przedstawił apokalipsa, jednak przyy małych grupach jak tric i bic dwa ćwiczenia stykają w zupełności Przedramie również [...]

[...] choc faktycznie nie wyszło takie uogólnienie na dobre- bo wprowadziło nieporozumienie. 2 ćw. z regreją na każda grupę/jeżeli chcesz to możesz wprowadzic na wieksze partie jeszcze jedno ćw. zze stałą liczba powt./- jednak z wyjatkami. na łydki czy przedramiona możesz sprobować od 6-8 powt. kilka przykladów.; klatka - wyciskanie gł. w dół [...]