partie

treningtroche dziwny, na przedramiona, biceps i tricep tyle samo serii co na tak duza partie jak plecy. A gdzie trening na nogi?

a jakie partie ćwiczy się robiąc pompki?

Źle całkiem. Zła kolejność, na duże partie powinno być 12 serii tygodniowo, na małe 9. Jesteś pewien, że nie będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu?

Nie jestem za bardzo obeznany w tych sprawach. Mógłbyś powiedzieć co oznacza BF ? Oraz czy konieczna jest dieta, bo z tym będzie problem. Co do ćwiczeń na każde partie ... masz na myśli mięśnie nóg, klatki piersiowej itp. ? Leci sog, dzięki za dotychczasową pomoc :)

No to chemik konkretnie pokpił partię.

[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy co 5-6miechów dokładaj po 1 seri na kazdą partie ten trening jest na 8tyg po tem 1-2tyg luznego treningu i znowu 8tyg tym samym tylko ze zwiekrzaj cięzar... owocnych treningów nie zapomnij zrobic dobie teraz 1-2tyg [...]

Tak jak pisał MI ile ćwiczeń na klate !? Chłopie ... Tak samo biceps co masz tylko tą partię we wtorek ... Jakie ciężary masz na klatkę w każdym ćwiczeniu wypisz.

[...] rozmiar klatki to powinieneś wiedzieć, że jeżeli chodzi o ćwiczenia liczy się jakość a idąc w ilość można bardzo łatwo przedobrzyć. Na początku nie trzeba nawet ćwiczyć stricte na małe partie a będą postępy - patrz plan traktor71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989-s1.html Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-06-17 23:46:39

Chodzi ci oczywiście o plan na wszystkie partie mięśniowe jednego dnia?

nie chodziło mi akurat o FBW, tylko o split łaczysz 2 partie ze soba np. klatka biceps na jeden trening, FBW moim zdaniem jest przydatny osobom które dopiero zaczynaja przygode z siłka na pierwsze miasiace

To może FBW, które podałem wyżej. Poczytałem i znalazłem informacje, że po jednym ćwiczeniu na daną partię będzie dobrze.

[...] kieszen. Smaruj sie tylko regularnie, po kazdym myciu i kup mydło dove, ja nie myje sie niczym innym, jest naprawde dobre bo nie tylko dobrze myje to jeszcze nie wysusza. p.s. a jak trzeba to smaruj sie dwa razy dziennie, rano i wieczorem, chociaz te partie najbardziej podatne na wysuszenie Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-02-08 13:43:10

Za mało serii na każdą partię mięsni!! Na mniejsze grupy mięśniowe jak biceps triceps robisz około 8-10 serii, a na większe grupy mięśniowe jak np. Klatka robisz 12-14 serii. Ja na bica i trica robię po 10 serii a na większe grupy po 12 i starczy

przedramie tylko 31 ?? cwiczysz w ogóle tą partie ??

To jak 5x w tygodniu trening ? Jak to rozłożyć + ile serii na daną partie to coś zaraz nabazgrole. Tutaj kilka fotek: (zamiast xxx to www, sory ale zdjęcia z aparatu maja po 6 mb a ja nie mam zadnego gimpa na kompie) http://xxx25.speedyshare.com/ggasd/download/Aparat-001.jpg http://xxx25.speedyshare.com/jjTJE/download/Aparat-002.jpg [...]

Trenuje, tylko że podałem partie z którymi trenuje bic i tric , Czyli zmienić się na jedno ćwiczenia na triceps i biceps tygodniowo?

[...] nie - klatka za duzo serii - za malo powtorzen w cwiczeniach w cwiczeniach zlozonych stosuj progresje a w izolowancyh staly ciezar nie rob jednej partii 2x tydzien na dana partie wystarczy ci: .klatka - 10-12 serii .plecy - 14 serii .nogi - 12-14 serii + lydki .biceps - 7-8 serii .triceps - 7-8 serii .barki - 12 serii sprobuj wprowadzic teraz [...]

Przy rozdzielaniu partii ciała już na początku mam pytanie. 1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ? 2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?). 3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi <były zwyczajnie 2? zwierzyłeś przez to kcl [...]

1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ? a to wazne ?? wg mnie nie wzne gdzie liczylem wzne ze dobrze dzialalo :D 2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?). racej robilem rano trening trudniejszy 3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi [...]

[...] rok temu poszedlem na wadze 9 kg po 10 deki i 20 omki polskiej.Ostatnio malo sypiam przez moja prace wic moze i to byc problemem oraz treningi mam 3 dni w tygodniu po dwie partie dziennie.A mozeto jeszcze zbyt krotki okres bo prolo jednak nie nawadnia jak omka wiec przeczekam jeszcze 3 tyg i zobacze czy sa efekty.Aras84 jak bys mogl cos [...]