Od czego zacząć???

Witam

Chcę zacząć wszystko od początku, czyli rozwinąć swoją muskulaturę, spalić tłuszcz i poprawić sprawność fizyczną. Ćwiczyłem trochę na domowej siłowni, ale niewiele to dało.
Moje pytanie do was, od czego powinienem zacząć? Od nabrania masy czy spalania tłuszczu?
Moje Bf wynosi 15,2%

Na dzień dzisiejszy wyglądam tak:

Witam
Ułożyłem takie FBW, założyłem osobny temat ale jakoś nikt nie odpowiada. Zależy mi na czasie dlatego dodaje ten plan tutaj do oceny.

FBW

Plan A

Przysiad 3x10
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Plan B

Przysiad 3x10
Wiosłowanie sztangielkami 3x10
Wyciskanie na ławce skośnej 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10

Proszę o ocenę.

redukcja? daj spokój! oczywiście że łapanie masy.
będziesz dalej ćwiczył w domu,czy na siłke?
jaki masz dostęp do sprzętu,do jakiego sprzętu.
jakim poprzednio planem ćwiczyłeś, piszesz ze 5m fbw, pokaż...

Mam zamiar chodzić na siłkę od września.
Moje FBW:

Plan A
Przysiad 3x10
Martwy ciąg 5 serii
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10

Plan B
Przysiad 3x10
Wiosłowanie sztangielkami 3x10
Pompki na taboretach 3 x max
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Zginanie przedramion ze sztangą 3x10

Plany robiłem na zmianę np. Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A itd.

troche sredni ten plan... jesli masz do dyspozycji full siłownie ułóz jakis plan na 3-4 dni w tygodniu z połaczonymi partiami i wrzuc go tutaj do oceny, jesli nie wiesz jak to robic, to poszukaj na forum tematów o układaniu planu od podstaw.

Chodzi ci oczywiście o plan na wszystkie partie mięśniowe jednego dnia?

tzw. full body workout w skrocie FBW

Ok już wiem, jestem w trakcie układania.

Ułożyłem coś takiego

Przysiad 3x10
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielkami 3x10
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą 3X10

Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek tym samym planem. Oceńcie, będę jeszcze coś z tym kombinował.

nie chodziło mi akurat o FBW, tylko o split łaczysz 2 partie ze soba np. klatka biceps na jeden trening, FBW moim zdaniem jest przydatny osobom które dopiero zaczynaja przygode z siłka na pierwsze miasiace

Wiesz mnie można traktować jako początkującego. Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangą, sztangielkami i niewielkim obciążeniem przez co dużego postępu nie mam.
No ale ok ułożę split i wrzucę do oceny.

zobacz sobie jego wyniki siłowe! On dopiero zaczyna. Poza tym FBW nie jest wcale dla początkujących.
Bierz jakieś proste FBW i ćwicz zwiększając stopniowo obciążenie.
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tam masz wszystko co Ci potrzebne.