strzelec92

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

651

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Zdrowe odżywianie

Uprawiane sporty Kolarstwo i plywanie

Ostatnia aktywność 12.02.2014 (10:50)

Data rejestracji 02.09.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trenować na masę czy redukować? witam wszystkich użytkowników. zwracam się do was z pytaniem, od czego powinienem zacząć czy od nabierania masy mięśniowej czy od zredukowania zbędnej tkanki tłuszczowej? co do mnie to mam 183 cm wzrostu, ważę 78 kg, obwód wokół pasa (mierzone	6	2013-04-09 18:30
Inne dyscypliny	Sprawność w wieku 20 lat witam wszystkich mam pytanie odnośnie sprawności a raczej jej zdobywanie w wieku 20 lat. chodzi mi o to czy w moim wieku jest możliwe osiągnięcie takiej sprawności aby np. przejść takie testy: 1. test coopera - ocena wydolności i wytrzymałości	8	2013-01-23 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawność fizyczna. Czy w tym wieku to jeszcze możliwe? witam założyłem ten temat w innym dziale, ale tam nikt mi nie pomógł. mam nadzieję, że tutaj ktoś mi pomoże. nie będę się rozpisywał, wszystko znajduje się w linku poniżej: http://www.sfd.pl/sprawno%c5%9b%c4%87_w_wieku_20_lat-t914124.html	0	2013-01-26 21:02
Trening dla początkujących	FBW do oceny i kilka pytań witam trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan fbw składającym się z dwóch części o to i on: plan a nogi - np. przysiady plecy - podciąganie klatka - wyciskanie na płaskiej barki - wyciskanie żołnierskie triceps -	8	2012-11-28 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań związanych z układaniem diety na masę witam układam dietę na masę mięśniową i mam kilka pytań. chodzi mi oto czy nie powinienem uważać na węglowodany? moje dane: wiek: 20 lat wzrost: 183 kg waga: 83 kg moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. zaokrąglając	4	2012-10-16 14:10
Trening dla początkujących	Od czego zacząć??? witam chcę zacząć wszystko od początku, czyli rozwinąć swoją muskulaturę, spalić tłuszcz i poprawić sprawność fizyczną. ćwiczyłem trochę na domowej siłowni, ale niewiele to dało. moje pytanie do was, od czego powinienem zacząć? od nabrania masy	14	2012-08-14 23:47
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam ułożyłem plan fbw i proszę o ocenę. nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia (chodzi i martwy ciąg i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ale zostawiam to do ocenienia. fbw plan a przysiad 3x10 martwy ciąg	6	2012-10-03 19:23
Odżywianie i Odchudzanie	Ćwiczenia na siłowni i inne sporty witam nie wiem czy umieszczam ten wątek w dobrym dziale, jeśli nie to przepraszam. od dłuższego czasu mam pewien problem, który był pewnie nieraz setki razy wałkowany na tym forum. muszę jednak założyć nowy, ponieważ na innych nie znalazłem	2	2012-08-08 23:10
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu witam wiem, wiem. podobnych tematów było sporo na forum, dlatego wybaczcie, że zakładam nowy. przeczytałem już dużo takich tematów, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. jedyne, co to dyskusje między użytkownikami, które w niczym nie	28	2012-06-01 00:41
Trening dla początkujących	Wprowadzenie zmian w dotychczasowym programie ćwiczeń witam ćwiczę już od 3 miesięcy takim oto programem: przysiad 3x10 podciąganie pompki na trzech taboretach 3 serie max wyciskanie sztangi poziomo 3x10 wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 biceps/triceps-na zmianę np. poniedziałek	11	2012-05-19 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny i ewentualnej poprawy witam wszystkich użytkowników. na początek moje dane: wiek: 19 lat wzrost: 183 cm waga: 82 kg staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) dieta: póki, co zdrowe odżywianie ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. jednak pojawiły	3	2012-05-15 01:04
Trening w domu	Opuszczenie jednego dnia treningu witam wszystkich. mam pewien problem i potrzebuje szybkiej odpowiedzi. mianowicie dzisiaj pracowałem do 19:00 i wypadła mi jeszcze jedna sprawa, której niestety nie mogę odłożyć. do godziny 21:00 mam pozamiatany cały dzień. i tutaj pojawia się	6	2012-04-23 19:17
Trening dla początkujących	Zakończenie treningu ogólnorozwojowego witam 6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. ćwiczę w domu sztangielkami. jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. jednak efekt wizualny	2	2012-04-08 10:12
Odżywianie i Odchudzanie	Czy już nie jest za późno ??? witam mam pytanie. chcę zacząć ćwiczyć, aby zbudować sylwetkę i przede wszystkim poprawić sprawność fizyczną. nie chcę być kulturystą. mam 19 lat i czy nie jest za późno na trening? dodam, że chcę zacząć trenować kickboxing i tutaj też czy nie	7	2012-02-08 00:27
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie osoby wysportowanej witam wszystkich użytkowników forum. zapewne podobne tematy był wałkowane na forum wiele razy, ale zależy mi na czasie, więc proszę o konkretne odpowiedzi. na początku podam moje dane: wiek: 19 lat wzrost: 183 cm waga: 80 kg staż: 5	6	2012-03-16 14:42
Trening w domu	Częstotliwość ćwiczeń witam mam takie pytanie dotyczące częstotliwości ćwiczeń. ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: przysiad 3x10 podciąganie pompki na trzech taboretach 2 serie po max wyciskanie sztangielek płasko	3	2012-03-03 14:10
Trening w domu	Trening sztangielkami oraz trening brzucha witam mam dwa pytania odnośnie treningu sztangielkami i treningu mięśni brzucha: czy można w domu ćwiczyć na masę samymi sztangielkami oczywiście z dietą i wzrastającym obciążeniem? na razie moje obciążenie nie jest duże, ale na początek	10	2012-02-14 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę dla początkującego i problem z obliczeniami. witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. w sprawach diety to jestem kompletnie zielony. podaje tutaj przykład mojej diety: posiłek i-śniadanie 8:00 3 jaja kurze, całe 30 g orzechów włoskich dwie całe kromki chleba razowego	3	2012-01-13 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę dla początkującego witam nie znam się na układaniu diet, więc proszę o wyrozumiałość. mam pytanie jak obliczyć ile potrzebujemy spożyć danego produktu, aby otrzymać założoną liczbę białka, węglowodanów i tłuszczy w posiłku? moje dane: wiek: 19 lat wzrost:	0	2011-12-30 21:27
Trening dla początkujących	FBW-Proszę o ocenę witam na początek moje dane: wiek: 19 lat waga: 80 kg wzrost: 183 cm staż na siłowni: brak dieta: zdrowe odżywianie mój plan fbw: plan a klatka piersiowa-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 3 serie	9	2011-12-14 22:00
Trening dla początkujących	Wykonywanie ptórzeń witam zaczynam ćwiczyć na masę i mam pytanie co do sposobu wykonywania poszczególnych serii. jeśli w danym ćwiczeniu mam 4 serie 8-12 powtórzeń to mogę je wykonać w taki sposób: 8-15 kg 10-20 kg 11-25 kg 12-30 kg czy taka ilość jest	12	2011-12-11 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla początkującego witam chcę zacząć ćwiczyć na masę. wiadomo, że potrzebna jest odpowiednia dieta. moje pytanie brzmi czy początkujący musi stosować super specjalnie wyliczoną dietę czy wystarczy po prostu zdrowe odżywianie? czy jako początkujący mogę zastosować	7	2011-11-19 21:02
Trening dla początkujących	Obciążenie podczas treningu witam mam pytanie dotyczące obciążenia w trakcie treningu. czy trzeba zmniejszać lub zwiększać obciążenie podczas każdej serii? chodzi mi o coś takiego, jeżeli mamy 3 serie 8-12 powtórzeń to pierwszą serię powinienem wykonać z takim obciążeniem,	3	2011-11-24 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawność fizyczna witam wiem, że podobne tematy były już setki razy wałkowane na forum, ale zależy mi na czasie, dlatego proszę o konkretne porady. jak ćwiczyć, aby być bardzo sprawnym fizycznie? kilka miesięcy temu znalazłem takie oto programy ćwiczeń, które są	6	2011-11-08 15:04
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny witam ułożyłem sobie następujący plan treningowy: poniedziałek mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12	7	2011-10-31 12:47
Trening dla początkujących	Plan ogólnorozwojowy witam mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: czy w treningu ogólnorozwojowym	1	2011-10-17 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ćwiczenia i ich efekty witam mam kilka pytań odnośnie paru ćwiczeń i efekty ich stosowania. na początek moje podstawowe dane: wiek-19 wzrost-183 cm waga-80 kg pierwsze pytanie to czy podciąganie na drążku nachwytem powiększa biceps? czy klasyczne pompki również	2	2011-09-17 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawność fizyczna witam wszystkich użytkowników forum. jestem tutaj nowy, więc proszę o wyrozumiałość. chcę być wysportowanym i sprawnym, tutaj pojawia się moje pytanie jak mam ćwiczyć? myślałem o tym, aby najpierw ćwiczyć na masę, później pompki,	1	2011-09-02 23:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trenować na masę czy redukować?	2013-05-01 20:52
Trening dla początkujących	Trenować na masę czy redukować?	2013-04-10 12:45
Trening dla początkujących	Trenować na masę czy redukować?	2013-04-09 21:07
Inne dyscypliny	Sprawność w wieku 20 lat	2013-02-02 21:34
Inne dyscypliny	Sprawność w wieku 20 lat	2013-01-31 21:53
Inne dyscypliny	Sprawność w wieku 20 lat	2013-01-24 17:16
Trening dla początkujących	FBW do oceny i kilka pytań	2012-11-30 19:37
Trening dla początkujących	FBW do oceny i kilka pytań	2012-11-28 15:52
Trening dla początkujących	FBW do oceny i kilka pytań	2012-11-28 15:35
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań związanych z układaniem diety na masę	2012-10-16 14:30
Trening dla początkujących	Od czego zacząć???	2012-10-04 16:37
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2012-10-04 12:14
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2012-10-04 11:38
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2012-10-03 22:28
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2012-10-03 20:43
Trening dla początkujących	Od czego zacząć???	2012-08-15 21:12
Trening dla początkujących	Od czego zacząć???	2012-08-15 20:25
Trening dla początkujących	Od czego zacząć???	2012-08-15 19:40
Trening dla początkujących	Od czego zacząć???	2012-08-15 15:43
Trening dla początkujących	Od czego zacząć???	2012-08-15 14:01
Trening dla początkujących	Od czego zacząć???	2012-08-15 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ćwiczenia na siłowni i inne sporty	2012-08-08 23:13
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-10 13:00
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-07 23:04
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-07 23:03
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-07 23:03
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-07 22:15
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-07 21:19
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-07 20:33
Trening w domu	Sylwetka sportowca w domu	2012-06-05 14:12