FBW do oceny

Witam

Ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę. Nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia (chodzi i martwy ciąg i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ale zostawiam to do ocenienia.

FBW

Plan A

Przysiad 3x10
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Plan B

Przysiad 3x10
Wiosłowanie sztangielkami 3x10
Wyciskanie na ławce skośnej 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10

"Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy (trening w domu) "

co oznacza trening w domu , powiedz nam więcej na temat tego czasu .

"Uprawiane inne sporty: Kolarstwo, pływanie "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Przez 5 miesięcy ćwiczyłem w domu sztangą i sztangielkami, ponieważ nie miałem dostępu do siłowni. Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym a przez ostatni, 5 miesiąc ćwiczyłem FBW.
Jeśli chodzi o pływanie i kolarstwo to pływałem w weekendy w tym czasie, kiedy ćwiczyłem. Roniłem kurs ratownika wodnego, obecnie nie pływam. Jeśli chodzi o kolarstwo to wieczorkami urządzałem sobie godzinny wypad za miasto.
Obecnie ani nie pływam i nie jeżdżę na rowerze. Mam zamiar teraz rozpocząć poważny trening na siłowni.

Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu.

Mam jeszcze jedno pytanie czy w moim wieku i z obecnego stanu mogę dojść do jakieś ciekawej, sportowej sylwetki?
Obecnie wyglądam tak:
https://www.sfd.pl/Od_czego_zacząć__-t880110.html 

"Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym a przez ostatni, 5 miesiąc ćwiczyłem FBW. "

1. co oznacza według ciebie ten ogólnorozwojowy .

2. Pokaż ten twój FBW ?

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Plan ogólnorozwojowy, czyli taki, w którym ćwiczę całe ciało podczas treningu.
Mój plan ogólnorozwojowy wyglądał następująco:

Przysiad 3x10
Pompki na taboretach 3xMax
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x10

Mój plan FBW wyglądał tak:

Plan A
Przysiad 3x10
Martwy ciąg 5 serii
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10

Plan B
Przysiad 3x10
Wiosłowanie sztangielkami 3x10
Pompki na taboretach 3 x max
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Zginanie przedramion ze sztangą 3x10

Jeśli chodzi o obciążenie to ni było duże, ponieważ nie miałem więcej a nie stać mnie było na dokupienie większego.

Martwy ciąg-35 kg
Przysiad- 40 kg
Wyciskanie- 25 kg

Tak dla uzupełnienia.
Już nie pływam i nie jeżdżę na rowerze, nie ćwiczę już podanymi planami i nie używam już podanych obciążeń.
Zapisuję się na siłownię i nie wiem czy ułożyłem dobry plan? Dlatego proszę o ocenę.