SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Od czego zacząć???

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2171
Witam. Jestem pierwszy dzień na tutejszym forum dlatego , że chciałbym w najbliższym czasie nabrać masy mięśni lecz nie wiem od czego zacząć i chciałbym zasięgnąć porad profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres ćwiczeń , co ile ćwiczyć oraz jak długo powinien trwać trening??? Myślę , że najwyższa pora wziąć się za siebie gdyż mam 16lat:) Dodam , że sprzęt z jakiego mogę korzystać to zaledwie: Wioślarz , Atlas , Bieżnia , tzw Rowerek , Sztanga i Sztangielki , drążek do podciągania się oraz sprzęt do robienia brzuszków.Prosiłbym o szybką pomoc.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok.65kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa mięśni

Staż treningowy na słowni: kilka amatorskich wejść

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wioślarz, Bieżnia , Sztanga , Sztangielki , Atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17114
Myślę , że najwyższa pora wziąć się za siebie gdyż mam 16lat

no własnie weź się za siebie i czytaj !

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6346
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Tu masz spis treningów, wybierz coś z obie z ACT lub FBW.

W tym sporcie bardzo ważna jest również diete, a żeby ją sobie ułożyc zajrzyj do działu odżywianie, pozdro

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2171
Pytam Was dlatego , że nie mogę mieć odpowiedniej diety ponieważ uczęszczanie do szkoły średniej mi na to nie pozwala:P Więc jeżeli bylibyście tak mili to powiedzcie co warto spożywać aby unormować chociaż częściowo brak diety.Co zawiera w sobie najwięcej białka , węglowodanów i tłuszczów? Co do samych treningów , postaram znalezc sobie jakiś na forum , jednakże mógłbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu więc może jesteście coś w stanie doradzić???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6346
3 razy w tygodniu no to akurat FBW.
W dziale odżywianie znajdziesz wszystko czego szukasz ! Do roboty !

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2171
http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Co powiecie na takie zestawienie diety z ćwiczeniami???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3024
Powiem, że.. musi rosnąc ;)

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2171
Mówisz to ironicznie , czy jednak mam możliwość podreperowania masy???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6346
Jak będziesz ćwiczył, jadł i spał to nie ma opcji żebyś nie rosną ;)

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1008
poszukaj na forum kolego,znajdziesz odpowiedz na kazde pytanie.

trening
dieta
suplementy
cierpliwosc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2171
Jak Ty to napisałeś rosnąć??? Ja nie chcę rosnąć tylko chcę tego aby moje mięśnie rosły:) Moglibyście powiedzieć jak to jest z tymi ciężarami , trzeba zaczynać od grubych ciężarów czy można od lekkich a ćwiczyć intensywnie a potem się przerzucać z czasem na coraz większe???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drążek max 4 i brak sił

Następny temat

Plan na masę do oceny i poprawy

Fruzelina