partie

[...] co chcemy zrobić na klatkę Triceps po co 2x francuskie? * Francuskie wyciskanie w leżeniu * unoszenie ramion w opadzie * wymachy ramion do tyłu Brzuch Najpierw rób dolne partie potem skosy na końcu górne wystarczy po 3 serie na każde ćwiczenie, dobierz je sam Uda + Barki Tutaj nie ma co pisać ciężkie przysiady podstawa tak jak masz , wykroki [...]

Na barki powinno byc 6 serii w ciagu tygodnia. Z treningu A usun Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z B Unoszenie sztangielek bokiem. Przewaza opinia ze duze partie nalezy cwiczyc na poczatku treningu takze plecy i nogi moglbys dac na opczatek treningu, ale co do tego zdania sa podzielone. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 13:48:15 [...]

[...] posiadam poręczy, ani wyciągu, mogą być to jedynie ćwiczenia z wolnymi cięzarami i ewentualnie pompek w podporze tyłem) i uginania nóg w leżeniu oraz unoszenia z opadu. No i czy mam jakoś zredukować ilość serii. ze względu na pracę oraz uwzględnić to jakie partie najbardziej wykorzystuje w pracy (podane są wyżej) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] a plan totalnia tandeta, czy dodasz cwiczen czy odejmiesz nadal bdzie bezużyteczny dla kazdego poczatkujacego, a napewno dla takiego ktory chce nabrac masy, czy ruszyc dana partie. z tymi kaloriami...a mają wspolnego duzo nie maja nic wspolnego czy robic mniej ćwiczeń ale wiecej serii tymi ćwiczeniami czy mniej ćwiczeń i również przez to mniej [...]

No okej dzieki , ale widzisz ja za tym fbw nie jestem przekonany malo cwiczen na partie nie wiem czy bym lepiej rosl,wiem ze wiecej nie znaczy lepiej ale no nie jestem przekonany Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-03 13:54:32

Jest tak zrobione, żeby rozłożyć wysiłek równomiernie na każdą partię, żeby nic nie cierpiało ;) Kolejność stosuj albo taką jaką ja Ci podałem (od traktora71), albo taką jaką Antoś zaproponował ;) Mądrzy ludzie to wymyślili, uzasadnili, nie musisz się martwić. Powodzenia ;)

Zapewne nie opanowałeś jeszcze dokładnie techniki podstawowych ćw na daną partie mieśniową. Po takim spilcie efekty bedą słabe, nie potrzebujesz narazie tak rozbudowanego treningu.

[...] witaminy d3+k2 , witamina c , magnez , omega 3 , kreatyna , odżywka białkowa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem )

3 godziny treningu napisz nam ile robisz cwiczeń na daną partię mięsni i jakie przerwy bo cos długo cwiczysz ps.szacun za takie chęci wstawania rano i zapierd....ia na trening

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min

jeden plan A i jeden B ma być lekki. drugi ciężki jeżeli trenujesz partię 2x tydzień. a tutaj widzę każdy dzień taka sama intensywność.

Dlatego że superdrol z kilosports nie jest już produkowany w usa a dziwnym trafem wciąż pojawiają się nowe partie, chodzą słuchy że całość produkcji znajduje się w rękach jednego człowieka W dodatku ich 17b methoxy-trienbolone zawarty w trenadrolu to nie 17b methoxy-trienbolone

Martwy ciąg mówicie... Myślałem że to zbyt ciężkie ćwiczenie na trening 3x w tygodniu. Czas regeneracji się dość mocno skraca jakby nie patrzeć. ronie220 Zaraz coś ułożę według tej bazy. Ale zamysł mam dobry prawda? Po jednym ćwiczeniu na partię i 3 serie dużych partii + 2 serie małych?

Wydaje mi się, że na razie może być ciężko z 4 seriami. To jednak większe obciążenie niż przy treningu w warunkach domowych. Jeśli chodzi o jeden porządny plan na cały tydzien to może być coś takiego? - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wyciskanie w poziomie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie siedząc - [...]

napisz cos więcej , liczbe cwiczen, zakres powtorzen , przykładowy trening itp. żeby można było zobaczyć czy tu wszystko było ok oraz jak technika? jak czujesz te trenowane partie na treningu>?

Ok ale to jak mam te partie inaczej połączyć ?? nie może poprostu zostać tak?? nie mam czasu zbytnio na dł. treningi po prostu napisz mi jak powinno to być rozłożone jak serie i powt. są dobre pozdro

Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy : mezomorfik Staż : 3 lata Takie dane i...mezomorfik? Bez urazy ale ktoś chyba ciebie oszukał....Ja sam jestem czymś, co chyba kazdy nazwałby 100% ekto, a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym [...]

[...] rzezbe, czesciowo na mase, ale nie calosciowo. Taki trening, ktory zaproponowales robil arnold. On mial do dyspozycji koks i jak sie nie myle robil trening na niskiej intesywnosci, 2 razy w tyg partie miesniowe, czyli klasyczny trening na rzezbe a ty chcesz robic mase jak sie nie myle. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-16 15:30:08

Panie Andrzeju mam pytanie - czy jest szansa w niedalekiej przyszłości na jakieś seminarium w Krakowie? Bo jednak Warszawa jest troszkę daleko...:D To przy okazji informacja dla wszystkich, którzy nie mają możliwości treningów Yiquan w swoim mieście. 1. Istnieje możliwość systematycznej nauki przez udział w szkoleniach weekendowych w Warszawie, w [...]

Stagnacja dotyczyła siły i obwodów jednocześnie. Waga rosła ale tylko się zalałem... Zaczynam od klatki i barków bo to moje priorytety. Klata rosła chyba najwolniej przez ten czas a dysproporcja barków była widoczna od początku. Co do powtórzeń nie trzymam się ich bo różne partie lubią różną objętość. Jak inaczej byś to widział