partie

Ok połącze partie tak jak radzisz tylko powiedz czy ćwiczenia są dobre i czy są odpowiednio dobrane powtórzenia.

Bo czytalem innych plany treningowe i widze ze ćwiczą oni raz w tygodniu daną partie mięsni wiekszych(np klatki piersiowej) i cały tydzien zostawiaja na ich regeneracje. czyli przykladowo poniedzialek klatka piersiowa środa plecy piątek brzuch i nogi. Do tego wplecione jeszcze ćwiczenia na biceps i triceps

jeszcze jedno cy da się czymś zastapic żurawia?? zabardzo nie mam jak tego na silce robic czy jest jakieś inne ćwiczenie dobre na tą partie??

[...] Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie wieczorem) Piątek (Nogi + barki + kaptury) W weekend jeśli mam jakiś dzień wolny od drugiej pracy również wykonuję ćwiczenia w domu i idę biegać. Ćwiczenia w domu wykonuję na wszystkie partie mięśni tak jak na siłowni z tym że nie z dużym obciążeniem.

Nie robiłem, żadnego z powyższych zestawów, wcześniej miałem inne ćwiczenia na poszczególne partie. MC jak widać jest uwzględniony w moim planie, a co do przysiadów, to wstawiłem hack-przysiady, zawsze to jakaś odskocznia od zwykłych przysiadów. Jeszcze co do tych przysiadów, to ciągłe ich klepanie ma jakiś sens, nie lepiej zaskoczyć nogi czymś [...]

ja wiem czy taki przeładowany. na pierwszy rzut oka też tak myślałem bo sporo ćwiczeń na te same partie ale w większości po 2,3 serie i jak policzyłem ilość serii to wychodzi ok. mi się podoba

[...] klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż godzinkę dziennie. Myślę że trening nie jest przeładowany a jeszcze muszę go stestować bo [...]

Dużo czytam na forum, ćwiczenia były na podstawie atlasu ćwiczeń a konkretnie to na podstawie moich jakiś odczuć(może raczej obserwacji). Może są błędne ale jak wyjaśnisz to ze małe efekty miałem przy takim trening gdzie 3 ćwiczenia na partię? Technika - dobra staram się. Żadnego ściemniania. 5 różnych ćwiczeń to naprawdę za dużo? Zmieniony przez [...]

[...] Przeczytaj bardzo dobry artykuł Berego zrozumiesz dlaczego efekty były niesatysfakcjonujące. 5 różnych ćwiczeń to naprawdę za dużo oczywiście, że tak. Na duże partie możesz wrzucić z 4 ćwiczenia, ale na małe to już duża przesada. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-15 22:41:08

Nie będzie sensu dalej chyba polemizować na ten temat bo można w nieskończoność ale tak: okresy regeneracji miałem, trening był modyfikowany (dodawanie ciężaru, powtórzeń). Masz może jakieś ciekawe linki o treningach gdzie robisz partię więcej niż raz w tygodniu? Czytałem o tym ale może masz coś nowego. Co polecasz bardziej? Split czy to ? W [...]

duze partie 12 -14 serii male 9-11 i tyle

[...] Tym bardziej że tutaj masz typowe objawy problemów neurologicznych że ból rozpoczyna się przy rozpoczęciu unerwienia danego segmentu przez co jest przerzucany na inne partie gdzie po prostu odchodzą od niego kolejne nerwy i unerwiają daną kończynę. Także tutaj faktycznie można by było w pierwszej kolejności poszukać specjalistę neurologa a [...]

[...] tak jest. Sam ćwiczę 4 miesiące ale w 1sze 2 tygodnie to była straszna katorga. Zakwasy, ból itd. Ale aby proporcjonalnie rozwijać swoje ciało musisz ćwiczyć wszystkie partie nie tylko wyciskać płasko na krzesłach. Z resztą jest to tylko jedno z ćwiczeń na klatkę piersiową. Najpierw ogarnij dietę, dorzuć jakieś suplementy. Ustal plan [...]

Super dzięki wielkie wszystkim. A jak z cwiczeniami i seriami? Po 3 cwiczenia na duże partie, 3 serie 8-10 powtorzen a na male 2 cwiczenia, 3 serie 8-10 powtorzen? Bedzie w porządku? Zmieniony przez - PuchyX4 w dniu 2017-12-17 12:39:56

Polska - Kuba 0:3 (18-25, 19-25, 22-25) Polska: Milena Sadurek (2 pkt.), Anna Podolec (7), Maria Liktoras (3), Eleonora Dziękiewicz (5), Joanna Frąckowiak (8), Milna Rosner (6), Mariola Zenik (libero) oraz Agnieszka Kosmatka (2), Joanna Staniucha-Szczurek (1), Agnieszka Bednarek (3). Kuba: Ruiz, Santos, Carrillo Ramirez, Calderon, Barros, [...]

Pompki 4x15 Brzuszki na lekkim skosie 4x20 Przysiad(nogi)3x12 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - nad tym się jeszcze zastanawiam Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (wiem że to raczej na mniejszą partię, ale po tym czuje że [...]

Już z 4 miech ćwicze ogólnorozwojówke i teraz chciałem poćwiczyć na poszczególne partie mięśni. Mam 15lat,waga 65kg(malutko), wzrost 182cm.

ok dzieki, soga oczywiscie wrzucam a co do ilosci serii to kierowalem sie zasada 12-16 na duze partie i 9-12 na male Zmieniony przez - mombas w dniu 2009-02-27 21:07:54

[...] drążek nachwytem unoszenie hantli na boki pompki na poręczach wznosy na palce Zła kolejność ćwiczeń moim zdaniem. Lepiej zrób tak: drążek nachwytem MC pompki na poręczach unoszenie hantli na boki wznosy na palce Chodzi mniej-więcej o to, że lepiej ćwiczyć ćwiczenia złożone, wielostawowe przed tymi jednostawowymi, na poszczególne partie.

a zapomniałem dopisać, fotek narazie nie dam ponieważ nie mam jak zrobić. ale postaram sie zrobić. najgorzej jest u mnie z tricepsem i przedramię. ale z czasem dojdzie wszystko do dobrego stanu. teraz nie daje specjalnych nacisków na te partie tylko na wszystkie równo miernie. bo jak narazie mam za mały staż.