partie

[...] będą podobne. Ogólnie rzecz biorąc jednak jeśli coś tam chce się kierunkowo poprawiać to z treningiem push/pull będzie łatwiej - szczególnie jeśli celem są jakieś mniejsze partie na przykład. Jest większe pole manewru jeśli idzie o ilość czy nawet dobór stosowanych ćwiczeń w tego typu schematach. Mniej słabych ogniw będzie po drodze się [...]

A nie jesteś w stanie wygospodarować 4 dnia treningowego bo to taki podstawowy split, a można by machnąć partię dwa razy w tygodniu. Wysuszyło Cie bardzo choć podstawa do masy jest fajna ale 13 kg na redukcji to sporo tak byłeś zalany na koniec masy?

W którym dniu najlepiej było by dorzucić rozpiętki na klatkę i wznosy hantli przed sobie na barki bo wydaje mi się że na te partie jest trochę za mało ćwiczeń :/

Możesz wejść na splita 3 dniowego-gdzie każdą partie stymulujesz raz w tygodniu. Przykładowy plan poprawiałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

tylko martwy rob na prostych nogach i nie licz go jako cwiczenia na plecy lecz na dwuglowe uda bo na ta partie nic nie masz jesli chodzi o nigi , widze tylko czwroglowe i lydki , a na plecy dodaj wioslowanie a co do ciezarow widze ze juz lapiesz ale dam jeszcze dla jasnosci przyklad bierzesz pierwsze z brzegu cwiczenia np wyciskanie na plaskiej [...]

Wiesz ja Ci podałem trening typowy na mase, jak chces to rób tak jak masz napisanie i takie profgresje. Tylko rob partie tak jak ci napisalem bo lepiej jest robic klate z tricepsem bo lepszy efekt. A zreszta zrobisz jak chcesz!!

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

troche dziwny ten plan ale wsumie partie sie ze sobą nie gryzą wiec chyba ok tak mi sie wydaje miesnie maja odpowiedni czas na regeneracje . pozdro rośnij

Ja bym proponował zaczac od planu 3 dniowego jakiegoś FBW 4-8 tygodni. Potem albo dwa zestawy albo zrobiłbym plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował 2x w tygodniu np. podział push/pull gdzie robisz: push/pull/off/push/pull/off/off. Po takiej przerwie nie ma sensu pakować się w plany 5 dniowe aż, musisz wrócić do formy, przypomnieć sobie [...]

[...] Gdyby było to możliwe, mółbyś biceps/triceps robić w osobny dzień-wtedy byłoby git i mógłbyś sobie trochę bardziej poszalec, a tak to zwiększenie liczby serii na te partie może być po prostu zajeżdżaniem się, a to równa się brakowi postępów. Widzę, że ogólnie i na biceps i na triceps robisz za dużo serii. Dasz radę ćwiczyć 4 razy w [...]

[...] ramach obrony będzie musiał je rozbudować" co Trening organizm pracuje nad mikrouszkodzenia powstałymi w trakcie treningu , ale nie z powodu że ktos je napompował dana partie miesniowa. "Dodatkowo chce wzmacniać ścisk a ćwiczenie przedramion gwarantuje mi to i gwarantuje, że efekt bedzie szybszy i lepszy" na twoim poziomie [...]

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]

Nie lepiej zrobić FBW? Wtedy każdą partię ćwiczysz 3x w tygodniu, to dużo bardziej zwiększa siłę niż trening raz w tygodniu.

[...] Jak ćwiczysz klatkę to klatkę, ew. z tricem lub bicem, lub i tym i tym( tak:) lub barki przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- oczywiście zgodnie z zasadami fbw. Jeśli widzisz, że rozchodzi się o split to albo odpowiadaj na temat, albo zaznaczaj wyraźnie o czym [...]

20 serii na klate??tyle to chyba nawet arnold nie robił 2s rozgrzewkowe +10-12 s na duże partie małe 2s rozgrzewkowe 8 s głównych to maks

tym bardziej jeslsi miales przerwe to Fbw unikaj maszyn , rób na wolnych ciezarach na duze partie po 4 s na male po 3s cwiczenia ze sztnga i hantlami

-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 wtf ?? po ch.... tyle seri !!!?? 4 serie max ! łacznie nie wiecej niz 15 na duze partie . a 12 na małe :) stary regenaracja dla klaty jakas . jasli ja tak tyrasz ;/ ja wgl bym plan zmienił ... przeładowany seriami a cwiczen za mało albo złe

[...] typu :: Bylem na silowni cos robilem i boli mnie miesien a jestem na masie albo cos ...a goscie odpowiadaja posmaruj mascia i zmniejsz ciezar albo nie cwicz np barku inne partie cwicz....a nie dostrzegaja przeciaznia ...braku odpoczynku .... i glosza ta teorie o ukladaniu sie wlokien kolagenowych w sciegnie... Zgadzam sie z kazdym ale wszystko [...]

To zależy od rodzaju planu. Są treningu na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu np. FBW. Są treningi na których ćwiczysz wybrane partie mięsniowe np. split Są treningi na których ćwiczysz połowe ciała np. push/pull Jedna wazna sprawaw, ćwicz nogi koniecznie. Tutaj masz o treningach: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html A to [...]