więc po pierwsze nie jest to ACT tylko split po drugie plan mega masakra dużo za dużo serii szczególnie na małe partie i na plery. Na duże daj 12 na małe do 9. Poczytaj o ACT i FBW w postach podwieszonych. Tak btw dużo tej krety już miałeś w ciągu tego roku... mono, jabłczan i masacra... ale spoko pozdro
[...] 35kg miałem 31cm w bicepsie w klatce mniej niż 100cm, ogólnie byłem słaby i wątły.A teraz w szkole mówią na mnie dzik:p Ale musze się przyznać że przez pierwsze 2 miesiące i ja ćwiczyłem 6 razy w tygodniu 2 partie dziennie i nie przynosiło mi to żadnych większych efektów.Dopiero jak zmieniłem plan treningowy coś drgneło i ciągle tego się trzymam.
[...] i skróceniem dystansu. Blokowanie w bezpośredniej bliskości ciała gwarantuje szczelność obrony, niedopuszczalne jest wykonywanie bloków ręcznych , czy przechwyceń na niskie partie ciała ze względu na niebezpieczeństwo wykonywania zwodów ( tzw. kupowanie obrończy na niska nogę ). Powierzchnia przedniej nogi ( zawsze odciążonej) i układem wysoko [...]
Czy warto trenować Combat56 ? Mam 34 lata, jestem żonaty mam dwójkę dzieci i uchodzę za człowieka zrównoważonego. Od dwóch i pół roku dwa razy w tygodniu chodzę na treningi Combat56. Spróbuje w tym krótkim, bardzo subiektywnym i osobistym felietonie, odpowiedzieć trochę sobie, a trochę zainteresowanym na pytanie postanowione w tytule : Czy warto [...]
prosze bardzo :) Czy warto trenować Combat56 ? Mam 34 lata, jestem żonaty mam dwójkę dzieci i uchodzę za człowieka zrównoważonego. Od dwóch i pół roku dwa razy w tygodniu chodzę na treningi Combat56. Spróbuje w tym krótkim, bardzo subiektywnym i osobistym felietonie, odpowiedzieć trochę sobie, a trochę zainteresowanym na pytanie postanowione w [...]
[...] w pewnym sensie utrudnia treningi Combat 56.Moim zdaniem trzeba na siłce robić dynamiczy trening małymi ciężarami i robić po treningach ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięsni.Po robieniu typowej siły,ćwiczenia dużymi ciężarami człowiek ma mniej dynamiki i staje za bardzo pospinany,co może utrudnić życie na treningach Combatu.Chodzi [...]
[...] wieczorem, i szczerze mówiąc ciężko się w poniedziałek potem wstaje rano. Więc raczej wybiorę w niedzielę, popołudniowy basen. A czy tym 'treningiem' jest opcja poprawić te partie, które poprawić bym chciał? Aktualnie pracuje już tak około 3 tygodni i mówiąc szczerze widzę delikatną poprawę, tylko zastanawiam się czy wynika ona z rozpoczęcia [...]
SS moga być tylko że robisz przerwe przypuścmy 90 sek po 1a i 90sek po 1b. A plecy i klata to an tyle duże i "ważne" partie ze nie widze innego wyjscia dla nich podczas jednego treningu jak przeplatanie. Tym bardziej że robione są w tej samej "konwencji"
[...] biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo 4s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 4s Barki: wyciskanie z za glowy 4s unoszenie na boki/podciaganie wzdłuż tułowia 4s unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s Staraj sie nie przekraczac 10s na małe partie. Tyle ode mnie
mam pytanie.. kazda partie robie raz w tyg.. ogolnie jestem zadowolony ale wydaje mi sie ze moja klatka jest nie proporcjonalna do barkow plecow itd.. czy powinienem robic ja 2razy w tyg?
a co jest z tymi kolanami? z tym stazem to probowalbym FBW albo splita ktory mam w podpisie, aby jednak uderzac w kazda partie czesciej niz tylko 1x w tyg
Nogi to połowa ciała, potrzebują osobnego dnia treningowego. Zobacz na ilość ćwiczeń na tak małe partie jak biceps czy triceps a na nogi. Na klatę aż 5 ćwiczeń w tym najlepsze z tych wszystkich dopiero 4. Na nogi nie ma nic na tył uda. Podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne, lepiej to ćwiczenie wykonywać sztangielkami albo z linami [...]
[...] je wykonuja, wiec taki argument do mnie nie przemawia. Moja koncepcja zakładała przetrenowanie danej grupy mięśniowej raz w tygodniu ciężko (tj. typowy trening na tą partie) i raz w tygodniu "lekko" tzn. przy okazji treningu innych partii ciała (nie można wyizolować tylko jednej grupy mięśni, no chyba że na maszynach, ale przy złożonych [...]
[...] samego założenia tego ćwiczenia - anatomia na to nie pozwala. Moja koncepcja zakładała przetrenowanie danej grupy mięśniowej raz w tygodniu ciężko (tj. typowy trening na tą partie) i raz w tygodniu "lekko" tzn. przy okazji treningu innych partii ciała (nie można wyizolować tylko jednej grupy mięśni, no chyba że na maszynach, ale przy złożonych [...]
bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]
moj kolega tez przytahal przedwczoraj do domu laweczke z bajerem do prostowania/uginania nog, stojaki, gryf i 130kg obciazenia. usiadlem, zastanowilem sie i naliczylem az 15 cwiczen, ktore mozna zrobic majac sama sztange-po 3-4 na kazda partie. do tego 2 dobre hantle i mozna jechac takim FBW, ze silownia profesjonalna nie jest potrzebna
rob to 3 razy w tyg. i mecz dwie partie miesni dziennie np. pon - klatka, brzuch sr - barki triceps pt - plecy biceps lub pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps
Z tą liczbą serii to wg mnie nieźle przedadziles. Duze partie 12-14 serii mniejsze 9-10 serii. Za duzo cwiczen jest moim zdaniem. A ciężki trening to nie znaczy siedziec na silowni 3 godziny (gdybym ja mial robic tym planem to by mi tyle to pewnie zajęło) lecz do 1,5 godz intensywnego wysilku. Jeżeli po np 12 seriach na klatke odczuwasz niedosyt i [...]
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
