żeby daną partię przetrenować dwa razy w tygodniu, ale nie można stosować na pewnym etapie dwóch mocnych ciężkich dni przysiadów bo uda nie dały by rady z regeneracją. Częstotliwość treningu wzrasta co za tym idzie bodźców do wzrostu więcej. Oczywiście wszystko musi mieć "ręce i nogi" ale takie treningi są dobre
Wie ktoś jak nazywa się to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=negAzx-M_yI 1:40 I na jakie partie najlepiej działa ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-11-28 22:33:18 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach lub popularnie zwą go też narciarzem. To jest ćwiczenie genialne na najszersze grzbietu. Pracuje od pachy po samo biodro. [...]
Witam Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały?
Witam Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały? to normalny objaw bo na razie są słabsze od [...]
Kubeeek, przerwa teraz nawet się przyda, jeśli trenowałeś bez przerwy byłaby wskazana wręcz. Ambu91 nie ma odpowiedzi na to pytanie. Zagadnienie to jest zindywidualizowane. Co prawda ja uważam, że bez środków wspomagających (SAA) bardziej ołacalnym byłoby łączyć partie niewspółpracujące, dzięki czemu poruszymy je conajmniej 2x/tydz.
rion10 - ale ja nie pytam czy to ma sens, tylko jak ulozyc reszte partii w momencie jak robie bic+tric na osobnej sesji treningowej? 4 dni to za mało żeby dawać jeden dzień osobny dla ramion bo zawsze na połączeniu ucierpią inne partie a skoro jesteś w dziale dla początkujących to na priorytety na ramiona za wcześnie
[...] przy popchnieciu samochodu kladl sie pod nim i go wyciskał xd a swoja droga gosc 70kg moze miec duza klate ale nie musi ale reszte moze miec lipna. na wage wchodza tez inne partie jak nogi i plecy a nogi moga sporo wazyc. reasumujac 70kg chlopak cwiczy tylko klate i reszta jest lipna a nogi ma jak bocian xd a 90kg chlopak cwiczy rownomiernie i [...]
[...] czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie partie pleców tak jak piszą bo ja nie czuje po wiosłowaniu zbytnio najszerszych lub czworobocznych.Staram się wyonywać ćwiczenie poprawnie technicznie i zakładam mniejszy [...]
[...] czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie partie pleców tak jak piszą bo ja nie czuje po wiosłowaniu zbytnio najszerszych lub czworobocznych.Staram się wyonywać ćwiczenie poprawnie technicznie i zakładam mniejszy [...]
No tak, ale różnicować ćwiczenia można robić dla zabicia ewentualnej monotonni. Nie ma to wiele wspólnego z wpływem na rozwój mięśni. W HST liczą się podstawowe ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii [...]
Święta, święta.. ;-) Ale dziś jeszcze zrobiłam trening, nie było go w planie, ale za dużo odpoczywania to nie dla mnie, już mnie nosiło i zrobiłam szybkie fbw, 45 min, po 1-2 ćwiczenia na partię i po robocie ;-) Wczoraj i dziś dieta nieliczona, dziś na pewno zjadłam za dużo, bo wigilia, kolacja, dużo czasu spędzonego przy stole.. ;-) tyle dobrego, [...]
A na przedramiona proponuje doskonałe cwiczenie na dolne i zewnętrzne partie przedramion oraz na wzomcnienie uscisku ;p mianowicie bierzemy np kij od miotły prywiązuje sznurkiem sztangielke i kręcac wciągamy a rozkręcajac opuszczamy ciezar ;p;D
1. Kazda partia raz w tygodniu na maxa do***ana , czyli czujesz ze cwiczysz 2. Masz czas na regeneracje dobra bo kazda partie robisz tylko raz 3. Miesien dostaje lepszy bodziec do wzrostu, poprzesz lepszy "poruszenie"go 4. Pompa <3 5. Jest super tez tak umiem ;d Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-18 16:42:40
rozpisz ten trening w normalny sposob bo ciezko sie polapac. Z tego co zauwazylem to gdzie niegdzie za duzo serii 9-12 na male partie miesniowe 12-16 na duze
[...] bardziej sie postaram :P Po całym tygodniowym cyklu przyszedł czas żeby sie zastanowić czy taki trening może zostać czy pasowałoby coś zmienić. Rozkład jest następujący: Poniedziałek: górne partie Wtorek: nogi Środa: brzuch Czwartek: drążek + "wszystko" W planach jest w soboty(co drugą) i wtorki lub środy trenować: back lever i planche
poziom niektórych argumentów na ostatnich stronach jest naprawdę żenujący Conor jest postacią unikatową i w pewien sposób fenomenalną marketingowo w MMA ALE jak bede chciał sobie oglądać dobrze ubrancyh kolesi to sobie wlacze rewię mody jak będę chciał podziwiać intelekt w sporcie to sobie obejrzę partię szachową Wyższej formy rozrywek szuka się [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
