partie

[...] 162cm ) niedawno zakupiłem sobie dwie hantle po 10 kg dopiero zaczynam treningi więc 10 wystarcza czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningu tak zęby był dobry bo dopiero zaczynam chcę ćwiczyć co 2 dni tak po 1 godz dziennie na wszystkie partie mięśniowe :-P moim celem jest poprawa sylwetki tak zęby bylo cos widac }:-(}:-(}:-(}:-

[...] zaczne od tego ze jestem zielony w tych sprawach mój staż ok.4msc waga 65kg wzrost 175 17lat a więc do rzeczy potrzebuje ułożyć plan ale nie wiem jak połączyć poszczególne partie które mogę cwiczyć w ten sam dzień mam do dyspozycji 3 dni i myślałem nad poniedziałkiem wtorkiem sobotą / poniedziałkiem środą sobotą i chciałbym cwiczyć biceps 2x w [...]

[...] cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na ta partie ??

[...] od czasu kiedy powstał uraz przestałem ćwiczyć kompletnie, ale chciałbym być w jak najlepszej formie kiedy wyleczę dolegliwość wiec moje pytanie brzmi: Czy możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać i jakie partie mięśni mogę rozwijać żeby w ogóle nie obciążać kręgosłupa? Proszę o wyrozumiałość gdyż jestem nowy na forum

Siema postanowiłem że w jednym tygodniu robie jedne a w drugim drugie ćwiczenia na daną partię. I tak naprzykład w pierwszym tygodniu klate robie tak (wyciskanie sztangi na płaskiej i na skosie) a w drugim moge (wyciskanie sztangielek na płaskiej i na skosie) a moze połączyć to tak 1 tydzień wyciskanie sztangi na płaskiej i sztangielek na skosie a [...]

[...] zaczalem cwiczyc na nowo, jednak mam problem z nadgarstkami ktorego nigdy wczesniej nie mialem, bola mnie podczas cwiczen...jaki moze byc tego powod i jak mu zaradzic??cwicze w domu bo nie mam czasu na silke i zastanawiam sie czy jak bede codziennie cwiczyl inna partie miesniowa czy bedzie wporzadku?np.pon klatka,wt. biceps,sr.plecy itd itd.??

Hej, słyszałem że na mniejsze partie nie trzeba się skupiać na progresji bo ona nie jest tak szybka i wiadomo że tak bedzie np. W uginaniu przedramion hantlami gdzie ciężar jest dość mały. Jednak jak to wygląda przy małej partii ale ćwiczeniu gdzie zakladamy wiekszy ciężar np. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - partia jest mała ale ciężar [...]

[...] na mase i wykonując 1 zestaw ćwiczeń w jednym tygodniu(4 dni cwiczen) a 2 zestaw cwiczen w nastepnym tygodniu mozna uniknac monotoni?? I zestaw zawiera cwiczenia na te same partie co II zestaw tylko cwiczenia są inne. Trenowałbym systemem pierwszy tydzien I zestaw a drugi tydzień II zestaw i tak w kółko. Czy sprzyja cos takiego rozwojowi masy??

Witam ćwicze już 9miesięcy na poczatku 2 miesiące bylo to glupie bo robiłem tylko klate bic i tak 5 razy tygodniowo, teraz robie 5 miesiecy wszystkie partie wszystko elegancko rosnie ale powoli klata i łapy najgorzej, mysle ze powinienem zrobić tydzień przerwy i potem tydzien spokojnego lekkiego treningu by zregenerować to wszystko , i może [...]

jakie wino teraz polecacie kolega mi mówi żebym wziął razaczka bo ma starą partie jeszcze myślicie że warto?

[...] cwiczen jednak dalej nie moge wybrac sobie odpowiedniej dla mnie. Generalnie chcialbym wyrzezbic sylwetke i nabrac troche masy. Ogolnie odżywiam sie zdrowo, duzo ryb, serow, musli itp. Moim zasadniczym pytaniem jest: ile razy cwiczyc w tygodniu? czy cwiczyc poszczegolnie partie miesni czy wszystkie na jednym treningu. Z gory dzieki za odpowiedz

[...] Czyli chodzi. Oto by rozbić. Np klatka piersiowa. 4serie ławka pozioma. 4 serie ławka pionowa 4 serie rospientki ławka pionowa i 4 serie rospietki ławka pozioma. Co daje nam 12 seri czy dobrze zrozumiałem ??? I jeszcze jak będe robić np. Klatke czy innom partie mięśni. 2 razy w tygodniu. Co daje np 24 serje na tydzień to dobrze. Czy źle? ??

[...] Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa

Witam. Mam 19lat 183cm wzrostu 82kg waga . A więc mam problem z klatką piersiową. Cwicze ok 1,5roku i brak siły w klatce piersiowej. Inne partie są wporządku. Nie wiem co już zrobić szukałem dużo rzeczy ale nic na dłuższą mete nie pomogło. Moja siła stoi w miejscu. Mój rekord to 78 kg na płaskiej, od ok 6 miesięcy moja siła stoi w miejscu, nie [...]

[...] zrzucic jakies 6 kg bardziej ujedrnic i wyrzezbic swoje cialo. Na silownie uczeszczam 4 razy w tygodniu treningi trwaja godzine, staram aby byly zroznicowane I kazdego dnia treningowego staram sie cwiczyc inna partie ciala. Bardzo prosilabym o pomoc w dobraniu jakis suplementow ktore pomogly by mi w budowaniu mojej wymarzonej sylwetki. pozdr

Siemanko, mam pytanie jak powinien wygladać trening wioślarza,jakie partie mięśni najbardziej są potrzebne. Czy w wieku 20lat gdybym zaczął miałbym szanse zostać profesjonalista światowym? oraz jakie atuty w tym sporcie są, chodzi o wzrost/wage. Oraz jeżeli wiecie, ile taki profesjonalista może zarobic oraz ile wynosi w klubie miesięczne [...]

[...] , 95 kg . spory siłowe trenuje od pół roku , na siłownie chodzę od 2 tydodni Nie mam zadnych przeciwskazań medycznych. Nie mam problemu z utrzymaniem wagi . Chciałbym osiagnać przyrost mięsni przy zachowaniu wagii .Interesuje mnie zarówno górne jak i dolne partie mięśni .Interesuje mnie trening na 5 dni w tygodniu z góru dziekuje za pomoc!!!

Witam. Potrzebuje pomocy jak połaczyć partie mięsniowe aby liczba treningów na tydzień wynosiła 3. Oraz aby na jednym treningu nie były plecy z bicepsem. Ponieważ zmieniam własnie plan treningowy i jest coś takiego że na plecy mam podciąganie nachwytem szeroko na drążku i na biceps podciąganie podchwytem wąsko. Jak robię plecy z bicem w jednym [...]

witam wszystkich. pisze, poniewaz od jakiegos czasu mam dylemat, a mianowicie, ktore cwiczenia na dane partie sa najefektywniejsze, tzn. powoduja najszybszy przyrost masy i siły. jesli ktos moze, to niech mi poda przynajmniej po 3-4 najefektywniejsze cwiczenia, za co z gory wielkie THANKS!