Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]
[...] a czasem aż za bardzo) a w związku z tym potrzebuje waszej pomocy bo coś mi sie wydaję że robie za dużo serii, lub powtórzeń...nie mam rozpisanego treningu, ćwiczyłem te partie które czułem że sie zregenerowały. (naczytałem się że ok.12 powtórzeń i tak zawsze robiłem); Siłownie mam w domu - poniżej opiszę swój warsztat Sprzęt który posiadam: [...]
[...] plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem na 4 dni pon,wt,czw,pt.W kazdy dzien na dana partie ciala mam inne cwiczenie.Powtorzen chce wiecej robic mniejszymi ciezarami i tak jak mawashi pisze pozneij bede robil wolniej, zeby nie zwiekszac ciezaru.Cwiczenia bede [...]
[...] a ostatnia maks na tyle, żeby wyrobić się w ilości powtórzeń. Teraz moje pytania.. Czy dobre ustawienie treningu ? Ilości powtórzeń ? Ilości serii ? Ilość ćwiczeń na dane partie? I najważniejsze: W jaki sposób edytować ten trening nastawiając się bardziej na redukcje oraz rzeźbę? Za wszelkie błędy, moje uchybienia lub krytyczne błędy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]
[...] serie 16-10 powtórzeń trening poniedziałek środa piątek we wtorek i środe gram na treningu w piłe 1,5 h w niedziele mecz. wcześniej robiłem siłke co 2 dni na wszystkie partie po truchu. chodzi ogólnie o to że jest dość fajna rzeźba i nie chciał bym jej stracić , ale kilka kg mieśni by sie przydało . prosze o pomoc w dobraniu supli i [...]
[...] taki dość spontaniczny, jeśli wiecie co mam na myśli. Proszę o ewentualne poprawki (tylko mnie nie jedźcie za bardzo hehe :)), i rozplanowanie mniej więcej kiedy jakie partie, powiedzmy na takie dni tygodnia: poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota i czasem niedziela, jeśli będzie potrzebna :)) Cel? A więc jak mówiłem, jestem tym pieprzonym [...]
Witam. Moj problem jest następujący: otóż w połowie czerwca pod czas treningów barków i klatki, (a raczej nie tyle pod czas, co dzien dwa i wiecej po tych treningach), pojawił się u mnie dziwny ból w gornej czesci klatki piersiowej. CIekawą sprawą był fakt, iż ból rzadko pojawiał sie na samym treningu (jak tak było to przerywalem trening bądź [...]
Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]
[...] kwiecien - maj. Czerwiec- wrzesień cwiczylam w domu codziennie. A od października znów wróciłam na siłownię. Mój trening rozpisany przez trenera na dwa dni ( podział na partie górne i dolne: A - dół: rozgrzewka: orbi 20min - interwały Przywodzenia na maszynie: 70kg 3x12p Odwodzenie na maszynie: 60kg 3x12p Wykroki: 2x12kg 3 serie po [...]
[...] - Wznosy nog (lekko ugiete) 3x20 - Brzuszki (ze skretem) 3x20 Uwagi: przeczytalem obszerny watek o ABS II. takze kierowalem sie glownymi zasadmi aby cwiczyc najpierw dolne partie przed gornymi etc. ogolnie do brzuszkow tez duzej wagi nie przykladam, cwicze specyficzny rodzaj tanca gdzie przy kazdej ewolucji miesnie brzucha biora udzial ;) Z [...]
[...] mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na jeden dzien) twierdzi ze przy saa organizm szybciej się regeneruje i wiecej urosne cwiczac w [...]
[...] moim wzroscie slabo to wyglada dlatego chce maksymalnie poszerzyc bary i je rozbudowac. 2. Ladnie rozbudowane miesnie brzucha 3. Powiekszenie klatki w szczegolnosci dolne partie ( w tej chwili slabo wicac odciecie) I spiecie klatki 4. Poszerzenie plecow I zbudowanie ladnego “V" 5. Biceps 6. Triceps 7. Nog nie chce mocno rozbudowywac [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że to mój pierwszy post na forum, do tej pory jedynie czytałem. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział do zamieszczenia mojego tematu :) Ćwiczyć zacząłem na początku grudnia 2012 czyli aktualnie będzie już 7 miesięcy mojego stażu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem (a przynajmniej nie dostrzegam u siebie [...]
[...] utracone kg spadły z brzucha klatki i ramion, z nóg praktycznie nic ( w tym wielki spadek mięśnia). Przejdę do sedna sprawy. Regularnie ćwiczę na siłowni( wszystkie partie + 2x nogi w tyg na wyskok) oraz gram w koszykówkę, zależy mi aby utracić tłuszcz z nóg ( efekt wizualny oraz napewno poprawi to wyskok).Chcę zacząć bieg 5x w tygodniu [...]
[...] silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun workout Day 5 Troubleshooting workout Day [...]
[...] trwa około godziny.) Ilością oraz czasem dwóch ostatnich treningów mogę w dowolny sposób manewrować. Jednak podczas treningów na siłowni muszę wykonać plany na wszystkie partie mięśni. W całym tym motłochu robi się strasznie ciasno, i zaczyna brakować miejsca dla odpoczynku. Jeżeli macie pomysły jak poukładać to wszystko w ciągu tygodnia to [...]
[...] zostanie chyba taki jak jest teraz a potem klasyczny 3- dniowy split: klatka+ biceps off plecy + triceps off barki+ czworoboczny + brzuch Bez żadnego kombinowania. Na duże partie 4-5 ćwiczeń w 4-3 seriach, na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Dokładnych ćwiczeń nie piszę bo będą się zmieniać, jednak podstawą są ćwiczenia wielostawowe, które będą w [...]
[...] 3 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3 serie po 12 Po takim treningu przygotowawczym przytyłem 2,5 kg w ciągu 3 tygodni Wiem ze to był tylko trening na górne partie mięśni ale one najwięcej potrzebowały uwagi (nadaj potrzebują) Od poniedziałku rozpisałem sobie dużo bardziej zbilansowany trening który chciałbym abyście ocenili [...]
prośba o sprawdzenie diety i treningu do testu
