partie

Nie wiem jak można zrobić 6 ćwiczeń na klatkę, bądź w ogóle na jakąś partie;x 2-3 ćwiczenia na partie zupełnie wystarczy, robisz taką ilość ćwiczeń i pewnie nie przykładasz się do techniki, bo powinieneś zdychać już w połowie treningu lub wcześniej, robisz rozpiętki hantlami a potem idziesz na bramę, według mnie już nie powinieneś dać rady jeżeli [...]

ćwicze całe plecy, a jeśli chodzi o połączenie dwugłowego z barkami to troszke mi nie bardzo to odpowiada bo jakoś jak ćwicze dwie partie dziennie to na tej drugiej trudno mi pompe złapać ,dlatego nie chce sobie rozkładać planu tylko na 3 dni. najpierw myślałem że może za mocno ćwicze tą pierwszą partie ale potem zmieniałem intensywność treningów [...]

siema ćwicz każdą partie 1 raz w tygodniu np. takie rozłożenie pon klata + triceps + brzuch środa plecy + biceps piątek nogi+ barki na duże partie od 12-16 serii, na małe 9-12 poczytaj dokladnie atlas i dowiesz sie wszystkiego, oraz posty podwieszone bo twój plan jest zły

[...] Czwartek: nogi Piątek: plecy + biceps Sobota: barki Niedziela: odpoczynek Robię po 4 ćwiczenia i po 4 serię (12,10,10,8) na duże grupy I 3 ćwiczenia po 4 serię na małe partie (12, 10, 10, 8) Inne partie są proporcjonalne, brzuch tylko odstaje, bo nigdy na siłowni go nie ćwiczyłem, tylko aerobowo. Jak go najlepiej nadrobić ? Zmieniony przez [...]

sądzę ze na duze partie robi się 3 ćwiczenia po 4 serie a na mniejsze partie 2 cwiczenia po 4 serie

Mi się wydaje że jakichś szczególnych priorytetów sobie na etapie dwuletniego stażu (rocznego z sensem) stawiać nie musisz. Ćwicz wszechstronnie z lekkim naciskiem na te partie które uważasz za słabsze. Jak dla mnie to właśnie rozwijasz się w dość wszechstronny jak na kobietę sposób i warto to kontynuować bez spinania się od razu na wielkie barki [...]

Sciaganie skosne mozesz robic jednorecz - starczy zwykly wyciag. Ja bym proponowal tak: Wielkie wielostawowce , czyl glowne: 6 powt uzupelniajace wielostawowe celuj w 8 Pierwsze izolowane na partie to tak 10-12. Drugie izolowane na ta sama partie 12-15.

Sam ostatnio układałem plan FBW z pomocą tutejszych forumowiczów i wychodzi na to 6 serii na małe partie na tydzień w tego typu planie wystarcza. Czytałem artykuł na forum w którym pisało 6 serii małe partie 9 serii duże, wyjątkiem mogą być nogi i plecy tutaj dołożenie kilku serii nie zaszkodzi. Mój plan opiera się właśnie na takich zasadach Ty [...]

Ile minimalnie ? :-? Jak dobijesz na początku do 3000kcal, będzie ok. %-) Co do treningu, wg mnie daj 4 serie, zakres 8-15 powt, na duże partie; 3 serie, zakres 8-12 powt, na małe partie. :-)

[...] Z tego co się orientuje są osoby które ćwiczą co dziennie i są kulturystami, więc jakoś dają rade. Umieściłem temat po to, żeby się spytać czy jest sens żebym tak ćwiczył. do ziomlogos: ćwiczę aktualnie tak jak napisałem tylko, ze 3 razy w tygodniu. Dobrze mam dobrane partie? Ilość powtórzeń to zwykle 3 ćwiczenia po 6/10 powtórzeń na partie.

do misiufhdd osobiscie wole 2 max 3 cwiczenia na duze partie plus moze jakis dodatek jesli chodzi o uda, a male partie 2 cwiczenia i wystarcza zreszta wiecej nie znaczy lepiej gdyby nie tryb treningowy na klatke robil bym okolo 8-9 serii w trybie masowym

[...] go np po siadach albo po martwym ? robisz go po plecach lub nogach. nie jest jakis zaawansowanym ktory na martwy ciag bierze 300 kg. "a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i plecy :)" - tego zdania to chyba nikt nie rozumie :) [...]

Założenie FBW jest takie, żeby na jednej sesji treningowej wykonywać ćwiczenia na kazdą partie miesniowa. Wybierajac jeden zestaw - w takiej kolejnosci jaka przedstawiles automatycznie przekreslam idee planu FBW. Np. barki beda tylko wspmagaly wyciskanie na lawce poziomej, ale nigdy nie beda miesniem glownym zaangazowanym w cwiczenie. Wiec, nie [...]

[...] ---głównie głowa zewnętrzna Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną ze skrętem do wewnątrz ---głowa długa bicepsów (zwłaszcza jej dolne partie), mięsień ramienny Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną ze skrętem na zewnątrz ----głowa długa bicepsów (zwłaszcza jej dolne [...]

Tutaj jest napisane, że moge stosować partie po kolei ze soba wspolpracujacehttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Czy lepiej trenować od [...]

i jeszcze pyytanie bo 2 treningi w tyg wychodzą po 6 serii na duże partie i 4 serie na małe a nie tak jak w trzydniowym w tyg. że na duże jest 9 na duże i 6 na małe... czy w związku z tym moge dać po dwa ćwiczenia na partię na przykład? i trenować poniedziałek i piątek?

I znowu ten długi trening. Od następnego tygodnia robie nogi i barki osobno. Z lekką modyfikacją treningu na te dane partie mięśniowe. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Info: Jako iż że dziś do szkoły mam pierwszy raz w życiu na 13 00 ,zrobiłem trening. Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u mnie na siłowni Przed treningiem , jak i również [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

[...] I krateczka na brzuchu ( oj będzie katorga z tym ) Na tym będę sie bardziej koncentrował , reszta myślę że też pójdzie jak nie zwolnię tępa. Ale główny nacisk na te dane partie. Od Połowy marca albo pod koniec, zamierzam zrobić Cykl na Xpandzie Hakla- Z wymiarami było różnie ,jedynie co mi nie spadała to łapa , miałe ciężki okres ( wstrząs [...]