Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW.
Oto moje zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2867.5
Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram
Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram
Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram
Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)?
Proszę o przykład (jeżeli istnieje) posiłku do którego można dodać dość dużo nasion słonecznika.
Oto mój plan treningowy:
Przysiad ze sztangą 3x8
Wyciskanie leżąc 3x8
Martwy ciąg 3x8
Wyciskanie sztangietek siedząc 2x10
Uginanie przedramion 2x12
Wyciskanie "francuskie" 2x10
Co zmienić w tym treningu?