Ollaen

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

242

przeczytanych postów

5433

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Kamoń

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Nowy Targ

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.04.2022 (12:40)

Data rejestracji 18.10.2009 (00:00)

Wzrost: 186 cm

Waga: 92 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 102 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 91 cm

Obwód uda: 63 cm

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push&Pull siłówka - dopracowanie planu [size=small]płeć : m wiek : 22 waga : 95kg wzrost : 186cm cel treningowy : siła i poprawa sylwetki staż treningowy na siłowni : 2 lata uprawiane inne sporty : obecnie nie, wcześniej 5 lat k1 dostęp do sprzętu (np. full	5	2018-07-23 22:01
Trening dla początkujących	Zmiana planu, ocena witka, postanowiłem zmienić plan, tak oto wygląda wytwór mojej wyobraźni. robię a-b-wolne-a-b. co sądzicie o doborze ćwiczeń? a klatka wyciskanie skos + 12/12/12/12 wyciskanie skos - 10/10/10/10 przenoszenie hantli	11	2014-02-07 19:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kontuzja witka, wczoraj przegiąłem z przysiadami, po kilku powtórzeniach chcąc odłożyć sztangę wychyliłem się do przodu i poczułem nagłe spięcie mięśni poniżej łopatki. to był już koniec treningu. czuję ból przy ruchu i przy głębszym wdechu, taki pulsujący	2	2013-08-31 12:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa, trening, dieta, suplementacja witka, zaczynam przygotowywać się do masówki, dotychczas leciałem na ujemnym bilansie, dlatego teraz stopniowo podnoszę kaloryczność posiłków. głównie zależy mi na budowie masy, później dopiero siła i wytrzymałość. wzrost - 185cm masa -	11	2013-07-30 14:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Łączenie supli na masę witka, robię właśnie zakupy na sfd, mam już wybrane	13	2013-07-28 19:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zasypianie witka, ostatnimi czasy (~2 miesiace) mam problemy z zasypianiem, kładę się 22-23, ale mimo wszystko zasypiam ok. 1. muszę wstawać 7-8, plus codzienne treningi (3xfbw, 2xk1,1xbjj) dają w kość. co polecicie na zasypianie? będę robił niedługo zakupy	12	2013-07-28 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Brak postępów redukcji witka, jestem na takiej dość poważnej redukcji od ~3-4 tygodni, pierwszy tydzień był raczej taki do przyzwyczajenia organizmu. wzrost - 185 waga startowa 88kg (3 tyg temu) waga aktualna 86kg fotki -	5	2013-07-21 12:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana planu witka, od jakiegoś czasu trenuję wg. tego planu: [code] split: niedziela - biceps+triceps+brzuch poniedziałek - k1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) wtorek - klata+brzuch środa - k1 czwartek - plecy+brzuch + bjj piątek -	13	2013-07-07 21:07
Odżywki i suplementy	Wakacyjne zakupy! witam, z góry mówię, że proszę pominąć pytania o dietę i trening ;) przygotowuję się do zakupu kreatyny, lub jeśli doradzicie to jakiegoś stacku, ale nie przedtreningówki. cel: masa i sprawność pod sporty walki co brałem: - jabłczan od	24	2013-07-13 21:59
Trening dla początkujących	Szybki albo martwy, czyli ciałko nie tylko dla panienek ale też pod K1 dobry! mam 17 lat. jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja. podstawowe wymiary wzrost: 185cm	13	2013-06-09 21:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcyjka - siłownia i K1 witka, przechodzę na redukcję, chciałbym spytać co sądzicie o moim splicie, diecie i treningu kickboxingu. tak więc: 185cm/90kg, 17 lat tydzień: niedziela - biceps/triceps/brzuch poniedziałek - 1h k1 wtorek - klata środa - 1h k1 czwartek	7	2013-06-01 13:00
Odżywki i suplementy	Na zakupy! witka! białko się kończy, krety zostało jeszcze na jeden niepełny cykl, więc przychodzę do was z pytaniem, jakie produkty z niżej wymienionych kategorii polecacie: - kreatyna, najlepiej jakiś stak, myślałem nad creashotem - białko, właśnie kończę	6	2013-05-14 16:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Cardio po treningu - rower witka, mam pytanie, przechodzę na redukcję, czy dobrym cardio po treningu będzie jazda na rowerze? 30-60min, jeśli tak to jakim tempem?	5	2013-03-28 12:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko do redukcji witka, w kwietniu zaczynam redukcję, chcąc stracić jak najmniej mięśni które budowałem od listopada do redukcji planuję wrzucić białko. teraz pytanie do was, jakie białko, przyswajane przez dłuższy czas kupić? chodzi o to żebym zjadł coś z	3	2013-03-23 11:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalacz z kreatyną cześć, mam pytanie, jaki jest sens brania machne man burnera z jabłczanem? warto taką mieszankę przy redukcji stosować, czy lepiej samo mmb?	13	2013-02-23 22:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ogóły witka, to znowu ja. nie wyglądam jakoś strasznie grubo, nikt kogo znam nie powiedziałby że mam 90kg ale chcę ogólnie poprawić swój wygląd, nie mam jakoś specjalnie zamiaru chudnąć, wręcz przeciwnie, chciałbym jeszcze rosnąć i wyglądać	7	2013-02-09 12:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do treningu i kickboxingu na masę witam, od ponad 3 miesięcy trenuję w domowej siłowni i teraz będę zaczynał trening kickboxingu. tak mniej-więcej wygląda moja dieta, często drugi posiłek jadam po obiedzie - przed treningiem, to zależne od dnia, czy mam lekcję rano czy po	4	2013-01-26 10:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalacz tłuszczu, bezpieczny. witam, kiedy skończę cykl kreatynowy planuję wziąć się za tkankę tłuszczową, pomyślałem żeby zwiększyć efekty zastosować jakiś spalacz tłuszczu. czy istnieją bezpieczne, bez żadnych efektów ubocznych spalacze tłuszczu? chodzi mi o to żeby nie	10	2013-01-02 21:57
ActivLab	Problem z platnosci.pl witam, złożyłem wczoraj zamówienie, niestety przez platnosci.pl nie mogę zlecić przelewu, nie otrzymuje smsa od mbanku do potwierdzenia przelewu. gdzie znajdę dane do przelewu żeby zlecić go standardowo? zmieniony przez - ollaen w dniu	1	2012-12-31 09:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i trening, redukcja tkanki tłuszczowej, a masa mięśni witam, mam 16lat, 86kg i 185cm wzrostu. ok. miesiąc temu wróciłem do treningu i od tygodnia wspieram się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie	12	2012-12-26 12:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak zgrać jabłczan z mono witam, posiadam jabłczan kreatyny z activlabu (1000mg) i micromized mono od olimpa (1250mg). chciałbym to jakoś zgrać, na paczce z activa pisze żeby brać w sumie 10 kaps dziennie, a znowu na tej z olimpa tylko 4. więc jak? w dni	4	2012-12-17 15:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Krzywe nogi, ćwiczenia korygujące witam, niestety mam problem z kolanami, pod koniec podstawówki i gimnazjum miałem nadwagę, niby nie wielką bo 5kg ale prawdopodobnie z tego powodu mam krzywe kolana, nie są jakoś strasznie krzywe ale zauważalnie. czy istnieją jakieś ćwiczenia	2	2012-12-09 16:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powrót do ćwiczeń i wsparcie kreatyną. witam, przez ostatnie pół roku ćwiczyłem tylko kiedy dorwałem wolny czas. zwyczajny brak czasu, przeprowadzka, musiałem ojcu pomagać przy wykańczaniu domu itp. teraz kiedy mam czas codziennie wracam do ćwiczeń ogólnorozwojowych, pompki,	15	2012-11-24 14:35
Po siłowni, o siłowni	Hantle i sztanga cześć. aktualnie ćwiczyłem sobie ręce jedną hantlom 10kg. stara zardzewiała i zgrzypiąca. chcę sobie kupić coś nowego, taki zestaw, hantle 2x 10 lub 12kg i do tego długą sztangę żeby przekładać ciężarki z hantli do sztangi. możecie coś doradzić?	13	2012-04-28 15:11
Trening dla początkujących	Porady cześć, skleciłem taki plan treningowy stawiający głównie na rzeźbienie rąk. możecie go zobaczyć tu - http://kedik.linuxpl.info/plan_treningowy/ powiedzcie co o tym sądzicie i co zmienić. nazwy itp. brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/	1	2012-04-29 19:14
Trening dla początkujących	Wyciskanie sztangi cześć, w przyszłym tygodniu będę miał sztangę. chciałbym zapytać czy są jakieś przeciwwskazania do wyciskania sztangi na łóżku lub ziemi?	4	2012-04-29 17:09
Trening dla początkujących	Hantle i gryf cześć. aktualnie ćwiczyłem sobie ręce jedną hantlom 10kg. stara zardzewiała i zgrzypiąca. chcę sobie kupić coś nowego, taki zestaw, hantle 2x 10 lub 12kg i do tego długą sztangę żeby przekładać ciężarki z hantli do sztangi. możecie coś doradzić?	1	2012-04-28 10:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka i Ćwiczenia cześć mam 13lat jestem średniego wzrostu (152cm)i waże 75 kg chciałem schudnąć jak na razie cwicze od 2tygodni to http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%c3%b3b_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html chciał bym jakąś dite jak będzie	2	2009-10-18 14:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push&Pull siłówka - dopracowanie planu	2018-07-24 21:30
Trening dla początkujących	Push&Pull siłówka - dopracowanie planu	2018-07-24 11:06
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 250 000 pompek w 2018 roku ! Podnosimy poprzeczkę!	2018-07-23 21:36
Trening dla początkujących	Zmiana planu, ocena	2014-02-09 11:58
Trening dla początkujących	Zmiana planu, ocena	2014-02-09 10:15
Trening dla początkujących	Zmiana planu, ocena	2014-02-08 21:46
Trening dla początkujących	Zmiana planu, ocena	2014-02-07 20:08
Trening dla początkujących	Zmiana planu, ocena	2014-02-07 19:57
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-29 15:46
Galeria Zdjęć	Kto jak wyglada :)	2014-01-23 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-23 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-23 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-23 13:57
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-16 11:18
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-16 11:07
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-16 08:55
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-12 16:23
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2014-01-12 16:22
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-12 16:06
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-09 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2013-12-22 23:17
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-22 11:16
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-08 12:43
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-23 13:00
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 22:55
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 22:32
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 15:04
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 14:57
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 14:48
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 14:41