Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, a robiąc cały czas głębokie nie miałem progresu...
...
Napisał(a)
Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym?
Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, a robiąc cały czas głębokie nie miałem progresu...
Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, a robiąc cały czas głębokie nie miałem progresu...
...
Napisał(a)
nie jestem specjalistą ale akurat w WL miałem podobny porblem .. pomogła zmiana metody treningowej. Robiłem rampe 6 aby dać bodziec siłowy a następnie 3 serie regresu : 12p 14p i 18p siła poszła jak szalona.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to co robić żeby był progres siłowy.. na jednego dziala inna metoda na drugiego inna... ale właśnei jedna z metod jest ta która zrobileś dorzucenie ciężaru choćby na to 1,2 powtórzenia czyli danie takiego mocnego impulsu silowego.
Jak dla mnie najlepsza opcja na zastój siłowy są regresy.. w kazdym cwiczeniu w którym je stosowałem siła poszla niesamowicie:)
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to co robić żeby był progres siłowy.. na jednego dziala inna metoda na drugiego inna... ale właśnei jedna z metod jest ta która zrobileś dorzucenie ciężaru choćby na to 1,2 powtórzenia czyli danie takiego mocnego impulsu silowego.
Jak dla mnie najlepsza opcja na zastój siłowy są regresy.. w kazdym cwiczeniu w którym je stosowałem siła poszla niesamowicie:)
...
Napisał(a)
Jak dobrze rozgrzać dwugłowe ud? Zawsze przy pierwszej serii żurawia łapią mnie w nich skurcze, mimo że mam za sobą już rozgrzewkę ogólną, przysiady, wykroki i prostowania.
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę?
Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)).
Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.
Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)).
Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.
...
Napisał(a)
PIĄTEK
1.Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie: ułożenie stóp równolegle 3x 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x 12-10-8
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10-8
3.Brzuch
-skołony w leżeniu płasko 3x 20-20-20
-unoszenie nóg w podporze 3x 20-20-20
coś dodać ? coś zmienić? jest ok ?
1.Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie: ułożenie stóp równolegle 3x 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x 12-10-8
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10-8
3.Brzuch
-skołony w leżeniu płasko 3x 20-20-20
-unoszenie nóg w podporze 3x 20-20-20
coś dodać ? coś zmienić? jest ok ?
...
Napisał(a)
OllaenJeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę?
Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)).
Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.
W FBW sam cwicze klatke w 2 cwiczeniach- 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpiętki. Na klatce jest kilka mięśni więc warto zaatakować to z dwóch stron :) Poza tym jeśli aż tak chcesz sięskupićna klatce to może zabierz sięza splita?
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Napisał(a)
blockedOllaenJeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę?
Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)).
Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.
W FBW sam cwicze klatke w 2 cwiczeniach- 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpiętki. Na klatce jest kilka mięśni więc warto zaatakować to z dwóch stron :) Poza tym jeśli aż tak chcesz sięskupićna klatce to może zabierz sięza splita?
Myślałem o tym, ale robię redukcje i w dodatku trenuję K1 więc na razie zostaję przy FBW.
Może zrobię SPLIT przy masowaniu albo po prostu rozbuduję FBW :)
...
Napisał(a)
Powodzenia :) widzę że idziemy w takim razie tak samo- ja muay thai + fbw i ogólni eredukcja ;)
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Napisał(a)
Mam pytanie odnosnie martwego ciagu. Co tydzien staram sie dorzucac ciezaru tak wiec dzisiaj poszedl rekord 104kg x 6, mysle ze byl jeszcze zapas na 2 powtorzenia. Gosc ktory obserwowal mnie z boku powiedzial ze strasznie zyebalem technike i robilem koci grzbiet. Sam tego nie zauwazylem/odczulem. Nie mam pojecia jak bardzo sie garbilem, wydaje mi sie ze trudniej mi utrzymac forme przy fazie negatywnej a przy podnoszeniu jest calkiem w porzadku.
Co teraz zrobic? Zmniejszyc ciezar? Czy zostac przy obecnym jednak zwracac szczegolna uwage na technike? Szczerze powiedziawszy od 100 kg zaczelo sie robic calkiem ciezko i trudniej mi o zachowanie idealnej/poprawnej formy. Nie chce sie polamac ale nie chce sie tez cofac z progresem. W jaki sposob podejsc do tego tematu? Wykonywac sety tylko na ciezarach ktore pozwalaja mi wykonac w 100% poprawna technike (prawdopodobnie u mnie do 95kg), czy starac sie poprawic technike na 104kg? Dodam tez ze dosyc ciezko idzie mi ocenianie wlasnej techniki, spogladanie w lustro przy takich ciezarach jest niewygodne, ktos musialby mnie nagrywac albo oceniac.
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-22 23:31:20
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-22 23:32:02
Co teraz zrobic? Zmniejszyc ciezar? Czy zostac przy obecnym jednak zwracac szczegolna uwage na technike? Szczerze powiedziawszy od 100 kg zaczelo sie robic calkiem ciezko i trudniej mi o zachowanie idealnej/poprawnej formy. Nie chce sie polamac ale nie chce sie tez cofac z progresem. W jaki sposob podejsc do tego tematu? Wykonywac sety tylko na ciezarach ktore pozwalaja mi wykonac w 100% poprawna technike (prawdopodobnie u mnie do 95kg), czy starac sie poprawic technike na 104kg? Dodam tez ze dosyc ciezko idzie mi ocenianie wlasnej techniki, spogladanie w lustro przy takich ciezarach jest niewygodne, ktos musialby mnie nagrywac albo oceniac.
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-22 23:31:20
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-22 23:32:02
...
Napisał(a)
Po jakim czasie mięśnia zaczynają zanikać z powodu braku treningu ?
Nobo tak ... taka klatka, tydzień po skatowaniu jej ciągle rośnie, potem powinien być kolejny trening a po jakim czasie mięśnie owej klatki zaczną zanikać jak kolejnego treningu nie bedzie ?
Przyjmijmy że diete mamy dobrą i nie uprawiamy żadnych innych sportów podczas których można by spalić mięśnie ( żadnych aerobów itp ).
Nobo tak ... taka klatka, tydzień po skatowaniu jej ciągle rośnie, potem powinien być kolejny trening a po jakim czasie mięśnie owej klatki zaczną zanikać jak kolejnego treningu nie bedzie ?
Przyjmijmy że diete mamy dobrą i nie uprawiamy żadnych innych sportów podczas których można by spalić mięśnie ( żadnych aerobów itp ).
Poprzedni temat
Alternatywy dla ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- ...
- 308
Następny temat
Zmiana / Zamiana Cwiczen
Polecane artykuły