Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym?

Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, a robiąc cały czas głębokie nie miałem progresu...

nie jestem specjalistą ale akurat w WL miałem podobny porblem .. pomogła zmiana metody treningowej. Robiłem rampe 6 aby dać bodziec siłowy a następnie 3 serie regresu : 12p 14p i 18p siła poszła jak szalona.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to co robić żeby był progres siłowy.. na jednego dziala inna metoda na drugiego inna... ale właśnei jedna z metod jest ta która zrobileś dorzucenie ciężaru choćby na to 1,2 powtórzenia czyli danie takiego mocnego impulsu silowego.

Jak dla mnie najlepsza opcja na zastój siłowy są regresy.. w kazdym cwiczeniu w którym je stosowałem siła poszla niesamowicie:)

Jak dobrze rozgrzać dwugłowe ud? Zawsze przy pierwszej serii żurawia łapią mnie w nich skurcze, mimo że mam za sobą już rozgrzewkę ogólną, przysiady, wykroki i prostowania.

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę?
Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)).
Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.

PIĄTEK
1.Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie: ułożenie stóp równolegle 3x 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x 12-10-8

2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10-8

3.Brzuch
-skołony w leżeniu płasko 3x 20-20-20
-unoszenie nóg w podporze 3x 20-20-20

coś dodać ? coś zmienić? jest ok ?

Ollaen

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę?
Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)).
Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.

W FBW sam cwicze klatke w 2 cwiczeniach- 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpiętki. Na klatce jest kilka mięśni więc warto zaatakować to z dwóch stron :) Poza tym jeśli aż tak chcesz sięskupićna klatce to może zabierz sięza splita?

blocked

Ollaen

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę?
Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)).
Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.

W FBW sam cwicze klatke w 2 cwiczeniach- 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpiętki. Na klatce jest kilka mięśni więc warto zaatakować to z dwóch stron :) Poza tym jeśli aż tak chcesz sięskupićna klatce to może zabierz sięza splita?

Myślałem o tym, ale robię redukcje i w dodatku trenuję K1 więc na razie zostaję przy FBW.
Może zrobię SPLIT przy masowaniu albo po prostu rozbuduję FBW :)

Powodzenia :) widzę że idziemy w takim razie tak samo- ja muay thai + fbw i ogólni eredukcja ;)

Mam pytanie odnosnie martwego ciagu. Co tydzien staram sie dorzucac ciezaru tak wiec dzisiaj poszedl rekord 104kg x 6, mysle ze byl jeszcze zapas na 2 powtorzenia. Gosc ktory obserwowal mnie z boku powiedzial ze strasznie zyebalem technike i robilem koci grzbiet. Sam tego nie zauwazylem/odczulem. Nie mam pojecia jak bardzo sie garbilem, wydaje mi sie ze trudniej mi utrzymac forme przy fazie negatywnej a przy podnoszeniu jest calkiem w porzadku.

Co teraz zrobic? Zmniejszyc ciezar? Czy zostac przy obecnym jednak zwracac szczegolna uwage na technike? Szczerze powiedziawszy od 100 kg zaczelo sie robic calkiem ciezko i trudniej mi o zachowanie idealnej/poprawnej formy. Nie chce sie polamac ale nie chce sie tez cofac z progresem. W jaki sposob podejsc do tego tematu? Wykonywac sety tylko na ciezarach ktore pozwalaja mi wykonac w 100% poprawna technike (prawdopodobnie u mnie do 95kg), czy starac sie poprawic technike na 104kg? Dodam tez ze dosyc ciezko idzie mi ocenianie wlasnej techniki, spogladanie w lustro przy takich ciezarach jest niewygodne, ktos musialby mnie nagrywac albo oceniac.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-22 23:31:20

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-22 23:32:02

Po jakim czasie mięśnia zaczynają zanikać z powodu braku treningu ?

Nobo tak ... taka klatka, tydzień po skatowaniu jej ciągle rośnie, potem powinien być kolejny trening a po jakim czasie mięśnie owej klatki zaczną zanikać jak kolejnego treningu nie bedzie ?

Przyjmijmy że diete mamy dobrą i nie uprawiamy żadnych innych sportów podczas których można by spalić mięśnie ( żadnych aerobów itp ).