Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Gościu, przecież odpowiedziałem Ci w tym wątku:
https://www.sfd.pl/Czy_to_jest_trening_na_siłę_-t996342.html 

dzięki Pandarek = sog

Czołem
Zastanawiam się nad krótkimi sesjami rozciągania w DNT. Mam trochę sztywne nogi co utrudnia mi np. schodzenie nisko w przysiadzie, zaokrąglam odcinek lędźwiowy już przy udach nachylonych ok 15st od podłoża.
Czy takie rozciąganie poza treningami na siłowni jest dobrym pomysłem? Nie chciałbym zwiększać ryzyka kontuzji.

A robisz dynamiczną rozgrzewkę?

Pandarek: robię☺ trucht, pajacyk, wymachy nogami itd. całość z rozciaganiem zajmuje do 15 min.

http://www.catalystathletics.com/media/video/section.php?sectionID=2
https://www.youtube.com/user/timbahwolf/search?query=dynamic

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-12 16:03:29

Basen po siłowni to dobry pomysł?
Mam zalecenie od ortopedy żeby chodzić na basen, niestety z siłownią i k1 mam tylko 1 dzień wolny w tygodniu, a basen 3 razy by się przydał, więc pomyślałem żeby chodzić na basen 1-2h po siłowni.

Jeszcze bieganie do tego dorzuć.

Albo rybka, albo akwarium- jak korygujesz wady postawy, to się na tym skupiasz. Daj basen 2 x w tygodniu i 2 x siłownię.

Ok, dzięki :)

Przy treningu pull2 mam podciąganie na drążku szerokim 5s, mc rampa6 i później szrugsy, z którymi mam problem przez zmęczenie po martwych ciągach. Jak to wpłynie na trening jeśli przy każdym uniesieniu w mc zrobię szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych ciężarach. W dniu pull1 robię szrugsy w wyższym zakresie powtórzeń (15-20) i mc na prostych nogach (12-8).
trenuje push1, pull1, legs, off, push2 pull2, off.
Czekam na propozycje, z góry dzięki i pozdrawiam :)