SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ogóły

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1293

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

88

Wzrost

185

Staż treningowy

6msc

Obwód pasa

88

Obwód klatki piersiowej

98

Obwód uda

56

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

aktualnie brak prócz domowej siłowni

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

b. dobry

Wrażliwość na stymulanty

średnia

Możliwosci finansowe

200-300zł miesięcznie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5430
Witka,
to znowu ja.
Nie wyglądam jakoś strasznie grubo, nikt kogo znam nie powiedziałby że mam 90kg ale chcę ogólnie poprawić swój wygląd, nie mam jakoś specjalnie zamiaru chudnąć, wręcz przeciwnie, chciałbym jeszcze rosnąć i wyglądać potężniej.
Mam mniej-więcej rozpisany plan. Ćwiczę codziennie, na zmianę nogi+brzuch i górne partie.
Tak to wygląda jeśli chodzi o górę

A jeśli o nogi i brzuch to raczej lekko:
Przysiady i wspięcia na palce ze sztangą 30kg - 15,15,10
Brzuszki - 30, 30.

Dietka, staram się jeść tak:

Nie zawsze wychodzi bo szkoła itp.

Suplementacja.
Planuję za miesiąc brać kreatynę ze spalaczem tłuszczu od ActivLabu.

Co możecie powiedzieć o tym wszystkim?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9593 Napisanych postów 154457 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209005
1. nie orb mniej niz 8 powtorzen.

2.podbij bialko do 180g
3. za malo wegli.

za malo kalorii nie urosniesz na tym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5430
Ok, czyli dieta do poprawy.
A jak z ćwiczeniami prócz tych powtórzeń? Mogę tak ćwiczyć?
Powtórzeń mam po 5 bo ćwiczę na hantlach 12kg i po 2 seriach mięśnie zaczynają mnie piec.

Przez grudzień brałem kreatynę (mono+jabłczan) jak myślicie, czy do następnego cyklu dokupić spalacz tłuszczu albo jakieś BCAA?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9593 Napisanych postów 154457 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209005
na razie suple odpusc. co do sprzetu treningowgo nie masz mniejszych hantli?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-09 13:24:23

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5430
Niestety nie, musiałbym dokupić mniejsze ciężary.
Z tym że mam wrażenie że gdybym zakładał 2x2,5kg to znowu będzie dla mnie za mało.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-02-09 13:28:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9593 Napisanych postów 154457 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209005
no to trzeba pomyslec o inwestycji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5430
Naprawdę efekty będą znacznie lepsze jeśli zacznę ćwiczyć mniejszymi ciężarami i robić więcej powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9593 Napisanych postów 154457 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209005
jezeli chodzi o male partie, najprawdopodobniej tak.
5 powtorzen na bicepsa to za malo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tkanka tłuszczowa

Następny temat

Dieta do oceny - masa

Wheya