Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Redukcja, drugoplanowo poprawa kondycji. Biegam w granicach 4-5km.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-11-22 14:48:59

To możesz spokojnie biegać po siłowni jednak tutaj byłbym ostrożny bo aktywność masz sporą, żeby nie zgubić tego co wypracowałeś na siłowni

Musze to bieganie dorzucić bo mimo trzymania diety do 3000kcal (185/93, zapotrzebowanie 3500-4000) to waga stoi w miejscu.

skalibruj dietę a nie dodawaj aktywności

Ok, wielkie dzięki, będę się chwalił rezultatami za 1-2miesiące ;)

Czy sa jakies cwiczenia ,ktore w mlodym wieku ,nie powinno sie wykonywac?

Mam bardzo duży regres siłowy (może przesadzam, ale sami zobaczcie). Ponad miesiąc temu brałem 30kg w wyciskaniu (no ciężar ogromny, nie powiem ) na płaskiej,4x10, dzisiaj ledwo daję radę 3x10 (też 30kg). W martwym ciągu brałem maksymalny ciężar 120kg i czułem, że mogę więcej ale nie szalałem. Po tym wziąłem 80kg 4x10. Dzisiaj po rozgrzewce nie dałem rady 4 serii zrobić z 80kg, zrobiłem tylko 3, ze czego ta ostatnia to 6 powtórzeń zamiast 10. W military press 4x10 15kg, dzisiaj 4x6, z wielką trudem. Dietę mam ułożoną, codziennie układam inny jadłospis. (Baza jest podobna zawsze, tylko zmieniam rodzaje mięs itd. Głównie steki, piersi z kurczaka, oraz jaja jako źródła białka.) Wstawiałem ją na forum i pisali, że jest ok. Jedyne co to spanie, budzę się prawie zawsze w nocy ok. 4-5 rano by się odlać i czasem nie mogę potem zasnąć. Wspieram się witaminami i minerałami, jem warzywa. Możecie mi coś doradzić? Średnio mi się podoba ta sytuacja.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-11-22 18:52:08

trudno wytypować co jest powodem może być brak regeneracji przez brak snu a może być również źle ułożony plan w ciemno ciężko stwierdzić

Plan wzięty z forum. - pierwszy rok treningów. Postaram się sypiać dłużej, wtedy ponownie się zapytam.

Witam,
mam problem z symetrycznoscia klatki piersiowej, prawa miesien jest mniejszy od lewego. Jak moge to skorygowac?