SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu, ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Witka,
postanowiłem zmienić plan, tak oto wygląda wytwór mojej wyobraźni. Robię A-B-wolne-A-B. Co sądzicie o doborze ćwiczeń?

A
Klatka
Wyciskanie skos + 12/12/12/12
Wyciskanie skos - 10/10/10/10
Przenoszenie hantli 12/12/12/12

Triceps
Wyciskanie wąsko 12/12/12/12
Wyciskanie franc. 12/12/12/12

Barki
Wyciskanie sztagi przód 12/10/8/8
Wznosy hantli bokiem 12/12/12/12
Wznosy hantli w opadzie 12/12/12/12


B
Plecy
Martwy ciąg 8/8/8/8
Wiosłowanie 12/12/12/12
Podciąganie 12/12/12/12

Nogi
Przysiady 8/8/8/8
Wykroki 12/12/12/12
Wyskoki z półprzysiadu 12/12/12/12
Wspięcia na palce 20/20/20/20

Biceps
Uginanie chwyt młot. 12/12/12/12
Uginanie z sup. 12/12/12/12
Uginanie sztanga 12/10/8/8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15700
Ankietę wstaw, a jeśli chodzi o pytanie to moja odpowiedź jest następująca. Plan przypomina split 3 dniowy, ale upchany w dwóch dniach. Poza tym weźmy choćby plan B. Ćwiczeń na nogi jest tyle, że mógłbyś tylko je zrobić na osobnej sesji. To połowa ciała, a jeszcze dołożyłeś połowę góry. Stanowczo za dużo tego. Nie wiem za dużo o tobie, ale pomyśl o jakimś push/pull, bo to jest przekombinowane i zbyt wyczerpujące.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Twoja wyobraźnia Cie zawiodła.

Wypełnij ankietę działu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 88

Wzrost : 186

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek

Dieta : ujemny bilans kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kolejno, 70,74,65.


Trenuje tak:
Pon - K1
Wt - Wolne
Śr - K1
Czw - A
Pt - B
Sob - A
Nie - A (na nogi tylko przysiady)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Skoro decydujesz się na zestaw A/B bierz gotowca z etapu 4.

Poczytaj.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Ale czy 1 ćwiczenie na partie to nie za mało?
Źle będę się czuł jak nie skatuje klatki czy barków z różnych kątów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Twoje wyniki siłowe nie powalają, takie katowanie nie zaowocuje rezultatami.
Zerknij na PUSH/PULL z pierwszego roku treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Co do tego planu z Etapu 4, mogę to robić bez dnia przerwy?
czw - A
pt - B
sob - A
Wtedy każda partia jest robiona codziennie, to nie przeszkadza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Nie możesz trenować tych samych mięśni codziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Czyli zostaje mi Push/Pull
Jedno pytanie, jest tam
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

tu chodzi o 2 ćwiczenia na klatkę? Bo w drugim pushu już jest 1.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Tak.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plecyy - pomoc

Następny temat

Trening - masa mięśniowa

Fruzelina