Zmiana planu, ocena

Witka,
postanowiłem zmienić plan, tak oto wygląda wytwór mojej wyobraźni. Robię A-B-wolne-A-B. Co sądzicie o doborze ćwiczeń?

A
Klatka
Wyciskanie skos + 12/12/12/12
Wyciskanie skos - 10/10/10/10
Przenoszenie hantli 12/12/12/12

Triceps
Wyciskanie wąsko 12/12/12/12
Wyciskanie franc. 12/12/12/12

Barki
Wyciskanie sztagi przód 12/10/8/8
Wznosy hantli bokiem 12/12/12/12
Wznosy hantli w opadzie 12/12/12/12


B
Plecy
Martwy ciąg 8/8/8/8
Wiosłowanie 12/12/12/12
Podciąganie 12/12/12/12

Nogi
Przysiady 8/8/8/8
Wykroki 12/12/12/12
Wyskoki z półprzysiadu 12/12/12/12
Wspięcia na palce 20/20/20/20

Biceps
Uginanie chwyt młot. 12/12/12/12
Uginanie z sup. 12/12/12/12
Uginanie sztanga 12/10/8/8

Jeszcze pytanie, czym mogę żurawia zastąpić?
Pod face pull dam wznosy w opadzie bo nie mam sprzętu.

Ankietę wstaw, a jeśli chodzi o pytanie to moja odpowiedź jest następująca. Plan przypomina split 3 dniowy, ale upchany w dwóch dniach. Poza tym weźmy choćby plan B. Ćwiczeń na nogi jest tyle, że mógłbyś tylko je zrobić na osobnej sesji. To połowa ciała, a jeszcze dołożyłeś połowę góry. Stanowczo za dużo tego. Nie wiem za dużo o tobie, ale pomyśl o jakimś push/pull, bo to jest przekombinowane i zbyt wyczerpujące.

Twoja wyobraźnia Cie zawiodła.

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 88

Wzrost : 186

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek

Dieta : ujemny bilans kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kolejno, 70,74,65.


Trenuje tak:
Pon - K1
Wt - Wolne
Śr - K1
Czw - A
Pt - B
Sob - A
Nie - A (na nogi tylko przysiady)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Skoro decydujesz się na zestaw A/B bierz gotowca z etapu 4.

Poczytaj.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Ale czy 1 ćwiczenie na partie to nie za mało?
Źle będę się czuł jak nie skatuje klatki czy barków z różnych kątów

Twoje wyniki siłowe nie powalają, takie katowanie nie zaowocuje rezultatami.
Zerknij na PUSH/PULL z pierwszego roku treningów.

Co do tego planu z Etapu 4, mogę to robić bez dnia przerwy?
czw - A
pt - B
sob - A
Wtedy każda partia jest robiona codziennie, to nie przeszkadza?

Nie możesz trenować tych samych mięśni codziennie.

Czyli zostaje mi Push/Pull
Jedno pytanie, jest tam
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

tu chodzi o 2 ćwiczenia na klatkę? Bo w drugim pushu już jest 1.

Tak.